Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Spróbuje z tym budyniem dzisiaj. Kuipiłem 3 budynie bez cukru po 38g czyli sumarycznie 114g. W 100g proszku budyniowego jest ok. 90 węgla(tabele podają przedział 86-90) do tego pół litra kefiru i zamieszam i zobaczym.

Wczoraj zrobiłem S&S i zaraz potem byłem pobiegać Plan. Taka formuła jest zupełnie przyzwoita. Po TGU trucht to sama radość. Co pogoda potrafiła zrobić z morale to pewnie widzieliście wczoraj. Po 5 minutach miałem mokre na wylot buty. Cała reszta to banał. Po prostu kaptur na łeb i przed siebie. Potem w deszczu 5 minut rozciągania (też przeżycie) i rytmu na 3 * 30" / 60" i do domu. Jestem pełen podziwu dla autora planu. Nigdy nie przyszłoby mi do głowy biegać po rozciąganiu. A to rewelacyjny patent.
Swing wczoraj zrobiłem inaczej. Podwójnie z różnymi odważnikami. 12/16/20/24/28/32. Po prostu przesuwałem się wzdłuż szeregu i łapał kolejne dublety. O ile 12 + 16 to relaks. To już 28+32 * 10 już miało chęć mnie przewrócić.
Dzisiaj nie wiem czy zrobię S&S. Mam że sobą kulę tylko 28 kg, ale może nie być warunków do TGU. Wezmę kulę i zrobię jakiś metcon przed kolacją Miska dzisiaj przycięta, bo się nie wymigam wieczorem od pierogów. Nie bardzo mam chęć na migawki.
A w ogóle to spokojnego wieczoru życzę wszystkim. Bez kłopotów i złych myśli.

Życzę ci wszystkiego dobrego z okazji świat Bożego Narodzenia i ze smakiem zjedz przynajmniej makowca na pewno wyjdzie ci na zdrowie.

Co byś teraz nie zjadł i nie wypił - to na zdrowie!
Wesołych!

Wczoraj.
Rano S&S.
Swing 28 / 100 czas: 4'32"
TGU 28: 5 es czas: 9'30"
Potem biegałem. Luźne wybieganie.12 km po lesie. Za bardzo po lesie. Poza drogami bardzo ciężko. Na ziemi leży bardzo dużo liści, a pod nimi błoto. I generalnie ślisko, niemiło i niekomfortowo. Do tego góry pod górę i góry w dół, zwierzaki, wiatr i deszcz. Plan jest Pan i już. Do niedzieli nie biegam.
Jedzenie na luzie. Była kaczka z żurawiną i kawałek ciasta. Bez obżarstwa.
Dzisiaj zbieram siły do drogi, bo śniegu spadło sporo. W domu sobie zrobię Simple. Albo nie.

Generalnie to reset psychiczny mi wyszedł. Temperatura zaczyna się robić dobra na kąpiel Wam też życzenia. Nie mam dostępu do sieci. I dobrze

Wszystkiego dobrego MaGor! Za każdym razem jak miałem brać kawałek ciasta to pojawiałeś się w moich myślach... . Dzięki temu mniej zjadłem.... chociaż i tak gruby dostał swoje. Skubany

Jeszcze raz dzięki za życzenia. Nie miałem jak wpaść do Waszych dzienników z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko.

Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg:
100 swingów Hand To Hand (60 + 40)
100 Clean (50L/50R w drabinach)
Snatch (patent od Orzegów):
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Pompki do samej ziemi: 5 x 10
Nie chciałem męczyć nóg przed bieganiem.

Z żarciem nie przesadzałem. Nikogo nie nawracałem, z nikim się nie kłóciłem, większość zaczepek puszczałem mimo uszu. Nie reagowałem na jawną agresję w postaci uszek w barszczu (mąka) czy pierogów z kapustą (mąka). Zjadłem trochę ciasta i ogólnie, w dni kiedy nie mogłem jeść mięsa/tłuszczu starałem się spróbować wszystkiego, ale do granicy lekkiego nienajedzenia. Chodziłem na lekkim ssaniu cały dzień. W sumie nie warto się męczyć, ale i nie warto kłócić się z bliskimi w święta. Od jutra wracam na zdrową dietę Przywiozłem sobie kiełbasy swojskiej i bigosu

W święta wyszedł mi S&S z czasem poniżej celów "Simple" Kula lżejsza o 4 kg, ale widzę, że da się ogarnąć.

Dzisiaj po południu w domu zrobiłem trening.
32T/32H2H/32L/32P/32L/32P/32L/32P/32H2H/32T
TGU: 32/32/32/32/32
Powoli i dokładnie, na bosaka.

Idę spać.

S&S
Rozgrzewka i swing na balkonie
Złapałem za worek bułgarski w rozgrzewce i coś mnie zabolało w lewej łopatce przy halo. Chyba to nie był dobry pomysł. Poprawiłem drążkiem już po treningu i teraz czuję dyskomfort. Do jutra nic nie robię. Jutro biegam i morsuję. Może się uda dziada rozgonić. Poza workiem trochę poskakałem na skakance.

Swing: 32
32T / 32L / 32P / 32L / 32P / 32H2H / 32L / 32P / 32H2H / 32H2H
TGU: 32 / 32 / 32 / 24 / 24
Po drugim turku dostałem dziwnych zawrotów głowy. Może od nadmiaru tlenu? Przy TGU wszelkie problemy z koordynacją lepiej traktować poważnie, dlatego zjechałem z ciężarem do 24 kg.
Czas około pół godziny.

Wstałem (przed 6:00) i mam plan. Zarówno ten do przebiegnięcia + bonus, jak i ten kuchenny. Biorę się do roboty.
Plan biegowy: 9 km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania 5 km w TM.

Wariant A.
Na śniadanie szykuję budyń z jajkami i masłem (mam tylko mleko - light 7,5%). Po jedzeniu gotuję kawę w termos, pakuję w kieszeń banany i puszkę bitej śmietany w sprayu (na wszelki wypadek). Szykuję zmianę suchych ciuchów, buty do wody, ręczniki, czapki, rękawice, na dupę termałki i jadę do lasu.
Plan bonusowy: wybijanie przerębla i kąpiel w jeziorze + degustacja gorącej kawy. A jak mnie najdzie fantazja to wezmę menażkę z bigosem i palnik. Chociaż wątpię czy mnie najdzie ta fantazja.

Wariant B.
Robię wszystko jak wyżej z tym, że jadę do Lublina i kończę bieganie około 12:00. Do wody wchodzę razem z lubelskimi morsami. Odpada mi wybijanie przerębla. Obiad jem wtedy okolicznościowy. Minusy: 120 km za fajerą, z czego 60 po biegu i kąpieli. Żadna frajda, a i wydatek dodatkowy. Z drugiej strony można zawsze ogrzać jakąś morsiczkę (chociażby spojrzeniem - są takie spojrzenie, które ogrzewają ) Z drugiej strony nie ma co ryzykować, bo się znowu w domu jakiś szkodnik/pasożyt zalęgnie
---
Chciałem się wczoraj pogapić w TV (koncert był niezły). Zjadłem banana, umyłem kły i położyłem się do wyra. Jakoś mnie zassało. To niedopuszczalne. Obok głowy znalazłem trzy pierniki (takie dekoracyjne bardziej). Jeden z nich zeżarłem. Ostatnią moją przytomną myślą było: "Umyj chociaż zęby..." Wycięło mnie jakby mi ktoś strzelił w plecy taką strzykawką do usypiania nosorożców. Dobrze, że telepudło ma wyłącznik czasowy. To nie był sen. To była incepcja. Sny głębokie i treściwe (oj treściwe). Strzeżcie się pierników w kształcie choinek...

I jeszcze coś. Pewnie przez te węgle w święta dostałem zmarszczek... na legginsach do biegania Idę do kuchni.

MaGor

Wstałem (przed 6:00)
Na śniadanie szykuję budyń z jajkami i masłem (mam tylko mleko - light 7,5%). Po jedzeniu gotuję kawę w termos, pakuję w kieszeń banany i puszkę bitej śmietany w sprayu (na wszelki wypadek)

Maciej, a nie sądzisz, że za bardzo kombinujesz z żarciem przed biegiem i potem po krzakach goni? ;)

Tak na chłopski rozum:
- glikogen uzupełniłeś wieczorem, trening raczej nie jakiś tragicznie ciężki przed Tobą, więc chyba nie zabraknie
- rano jesz tylko śniadanie typu jajka i tłuszcz - bez błonnika i wielu kombinacji, dwa składniki
- jak masz stresa, że zabraknie węgli to parę daktyli 5 minut przed startem - chociaż taki trening jak dzisiaj przecież raczej luz
- zamiast śmietany w spreju parę - paręnaście daktyli w woreczku do kieszeni jako zapas - też jeden składnik

i tyle ;)