Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Skumulowało się dzisiaj lekko z ciężkim. Brak czasu spowodował poważne fluktuacje i turbulencje kulinarno-treningowe (jadłem jak pies - z doskoku, łapczywie i po trochu).
Koniec końców trzeba było zrobić dwa treningi obok siebie.

JS 3
WL 95 x 1 x 3
MC 140 x 1 x 3
I tyle w temacie. Jak w masło. Z siłowni 300 metrów do domu, KaBanek 48 pod pachę i przed blok.

S&S Support
TH Swing 9 x 10
OA Swing (żałosny) 10L/10P

Po swingach kilka zarzutów na obie ręce i spacer z Bestią nad głową. Pod nogami miałem trochę nierówno to i adrenalina była.
I ogólnie zadowolony jestem. Fajnie się tak przewietrzyć. No i respekt na osiedlu 10+

MaGor

No i respekt na osiedlu 10+

No to fury teraz Ci nikt nie ruszy. A może i przypilnują z grzeczności przed obcymi.

Z braku czasu rano S&S przesunęło się na popołudnie. I nie wyszło jak należy. Nie miałem pomysłu jak i kiedy zrobić TGU. Poszły tylko swingi. Trzeba będzie to jakoś wynagrodzić. Czuję, że TGU daje bardzo dużo.

JS 6
WL 95 x 1 x 6
MC 140 x 1 x 6
Oba ćwiczenia bez żadnych zdarzeń. Elegancko i na temat. W martwym zauważyłem, że chwyt na zamek stał się naturalnym sposobem ryglowania gryfu w dłoni. Palce przyzwyczaiły się do bólu i chwyt stał się pewniejszy.

Po siłowni garaż i KB48. 100 TH Swing (10 x 10) - dynamicznie i eksplozywnie. Zaczynam robić wymach powyżej/na wysokość czoła. Zaczynam "pulsować" spięcie - rozluźnienie. Zaczyna się robić ciekawie. Wczoraj siadłem z Młodym do konsoli. Było fajnie, tylko złapał mnie skurcz w połowę mięśni brzucha Znaczy się obrywają i od MC i od wymachów.

=================
Wczoraj zmarła moja koleżanka. Dużo młodsza, piękna kobieta. Pracowała w obsłudze klubu u Gacy. Szukałem jakichś zdjęć z nią i znalazłem z wieczoru, kiedy ostatni (i jedyny) raz tańczyliśmy. Ewa Was nie interesuje, ale moja "sylwetka" może. Gość na zdjęciu ważył około 90 kg, miał BF% poniżej 10%. Wyciskał (z wielkim bólem) 60 kg na ławce, w MC brał 70-80 kg Biegał około 8'00" na kilometr. Tak. 13 miesięcy deficytu kalorycznego i treningów potrafią wyniszczyć organizm. Po tym bankiecie (jednorazowe obżarstwo) waga pokazała 8 kg więcej

Się post zdublował


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-09 22:13:55

Przykro mi z powodu koleżanki

Co do sylwetki - mizernie!

No. A najgorsze, że cerę miałem właśnie w takim ziemistym odcieniu. Rodzina nie mogła na mnie patrzeć bez troski.

Przykro, że odeszła. A z Ciebie chudzinka była, oj chudzinka.

MaGor... bardzo miło się czyta Twój dziennik jestem na 53stronie - czytam w wolnych chwilach... po maratonie.. rewelacja!!! Jesteś niesamowitym człowiekiem, choć Cię nie znam to lubię ;)
Tam też znalazłam Twoją wypowiedź:

"A zauważyłeś, że jestem jednym z nielicznych którzy nie uskarżają się na kontuzję barków, a przy okazji mam je na tyle mobilne, że potrafię zrobić OHS? W tamtym dzienniku miałem problem z barkiem. Po nieumiejętnym Push press ze sztangą. Bolał długo.
Od tamtej pory nie dzieje się nic. Tureckie wstawanie ma - zdaniem Ruska - cudowną moc uzdrawiania barków "

Muszę więc zacząć TGU koniecznie!! Bo mnie boli... Trochę znajoma fizjoterapeutka rozmasowała a ja sama dodaję ćwiczenia z malutkim obciążeniem, żeby to przeszło...
Wściekam się na ten ból, bo uwielbiam przetargać się kettlami i w trakcie treningu nie boli, ale później uff... Porobię więc TGU z 8kg kettlem...

Jeśli ktoś coś w temacie mógłby dodać to poproszę...

Tymczasem wracam do lektury na 53 stronę

@Antheya, no to dzisiaj - w zamian za miłe słowa - odcinek dla Ciebie. Jak ktoś Wam każe kiedyś tak ćwiczyć, to powiedzcie, że to mój patent
Rano.
S&S, a raczej wariacje na temat.
Rozgrzewka:
Arm Bar, Arm Bar Press (lekko)
Press. KB w parach niesymetrycznych. Od zestawu: 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 razy.
Miałem duże problemy z wyrzuceniem odważników "z biodra". Czułem, że jestem ponaciągany.

TGU - jakość ruchu, a nie ciężary
Różne wygibasy: z poduszką, bez niczego - męczące zajęcie
Potem sedno sprawy: TGU Kelnerskie. Polecam. Kieliszek wody na tacy i z tym zestawem wstajemy. Próbujemy wstać. Każda niekonsekwencja zostanie okupiona prysznicem Co zresztą mnie spotkało.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/image2.jpg
Na koniec strzeliłem prawilne TGU z KB32. I zrelaksowany oddaliłem się do swoich zajęć. A teraz wypiłem kawę i lecę na siłkę. Dzisiaj 9 rep. i może ewentualnie 100 swingów z poranka.