Gwidzie - to nie tak, że siła przekłada się na wynik w "podwójnym tureckim wstawaniu". Przy braku mobilności barków i bioder, spiętym brzuchu, pachwinach po prostu organizm nie pozwoli na poprawne wykonanie tego ćwiczenia. Ciężar 40 kg na dwie ręce jest śmieszny, ale spróbuj zrobić przysiad z wyciśniętym nad głowę, to pojmiesz dlaczego nie warto robić ćwiczeń izolowanych. Polecam nawet 2 hantle. A jak za wcześnie na takie eksperymenty, to spróbuj wycisnąć jedną nad głowę, a drugą dotknąć do ziemi. Uważaj na skurcze
2 x 20 KB w OHS to sporo. 2 x 20 przy wstawaniu to trochę mniej. Jednak przy wstawaniu masz nieco bardziej stabilną postawę, a pierwsze skrzypce gra zdolność do utrzymania spięcia mięśni korpusu, przy jednoczesnej koordynacji i elastyczności. To jest jak sekwencja uruchamiania kolejnych mięśni.
Po 9 miesiącach KB taki wynik (2 x 20) przy wadze 70 kg to dobry rezultat. Bardzo dobry. Zawodnik spod skrzydeł Walusia?
Pisałem trochę z Sebastianem G. jednym z Top Team i SFG / RKC (możecie obejrzeć jego film na FB: 230 kg w MCSumo, przy wadze 89 kg - używa ciężkich swingów do poprawy osiągów w MC) Powiedział: robisz ROP - rób ROP. Możesz dołożyć drążek i ewentualnie kilka ciężkich ciągów w dni rozmaitości. Więcej nie dasz rady. No i powiedział, że od razu po 10000 swingów warto startować do SSST, bo nie ma lepszego przygotowania. Aha - Sebastian jedzie programem Justa's Singles.
Wykopki miałem dzisiaj na działce. Trochę ponosiłem, trochę pokopałem. Czuję jednak w gnatach te wczorajsze szalone swingi. Ale chyba kilka razy sobie rzucę odważnikiem wieczorem.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Z treningami postanowiłem pójść w układ 3 razy w tygodniu ROP z bieganiem, a do tego niedzielne wybieganie. I dość. W niedzielę będę biegał dokładnie 60 minut. Bez oglądania się na czas, dystans, tempo itp. Aktywny odpoczynek. W tygodniu biegam tylko z oponą. Odpowiednio:
LD - 1 km
MD - 2 km
HD - 3 km
a jeżeli okaże się za łatwo to będzie odpowiednio 2-3-5 km, albo w układzie dwutygodniowym: 1-2-3 || 2-3-5. Zobaczę. Jakieś tam dyszki się pojawiają na horyzoncie jesiennym (Lublin, Warszawa). Takim układem będę się chciał posługiwać do momentu zrobienia ROP z 32 kg. Potem się pomyśli, ale najpoważniejszym kandydatem staje się "10000 swingów".
Dzień rozmaitości, to dzień regeneracji i tu tylko TGU, windmill, siadania, wstawania, stretching, żonglerka itp. Nic do utraty sił.
Miałem w tym tygodniu trochę przybastować, ale mi przeszło przez weekend. Chyba odpocząłem.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Ktoś wie jak się robi BCAA? Od wczoraj mnie to zastanawia. Produkt nie może być pochodzenia zwierzęcego, a konsystencją przypomina kisiel (czyli mąkę ziemniaczaną).
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
ajronmenJa tam wolę żółtka ;)
No właśnie ja też, ale mam BCAA i wczoraj nawet zażyłem. I tak mnie zastanowiło skąd ono się bierze. Bo, że nie są to laboratoryjnie ekstrahowane z produktów zwierzęcych rozgałęzione łańcuchy aminokwasów to 100% pewności. Kosztowałyby nie 70 zł, ale 7000 za pół kilograma. Musi to być jakiś produkt zasobny w najważniejsze aminokwasy. Na czele stawki stoją białka jaja kurzego i... soja. O ile tę pierwszą opcję wykluczam, to ta druga wydaje się mieć sens (tanie, łatwe w obróbce i przechowywaniu)
Porównałem opis z puszki BCAA z tabelą wartościowości amerykańskich izolatów sojowych. Kluczowe trzy: I-leucyna; I-walina; I-izoleucyna mają ten sam poziom. Pozostałe aminokwasy, albo niżej, albo wyżej. Nie wnikam w to zbytnio, tylko nie chciałbym żyć iluzją. Dużo się mówi, że BCAA daje kopa/regeneruje/chroni, bo potrafi się błyskawicznie zamienić w węglowodany, których raczej unikam. Tylko tyle. W opisach odżywek dużo się mówi o samym procesie produkcji. W przypadku BCAA już nie. Wolałbym żeby to był wyciąg z byczego mięsa, a nie wysuszona woda z gotowania soi, zielonego groszku czy ciecierzycy.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
Sporty walki w średnim wieku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300