Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68495

S&S
Swing: 32L/32P // 32H2H //32L/32P // 32H2H // 32L / 32 P // 32H2H / 32T
TGU: 32 / 32 / 28 / 28 / 12 (bottom-up - jest moc)
Czas z rozgrzewką 26'32"

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68495

Pobiegałem sobie. Rozkręca się ten plan jakoś dziwnie. Dzisiaj tylko 8 km i rozciąganie. I git. Lekko i swobodnie. Dużo przyjemniej niż w tamten czwartek. Dałem sobie 6 tygodni na wkręcenie się w bieganie i jeszcze dwa karencji. Bo podobno po 6 tygodniach zmuszania mózg się godzi z problemem i akceptuje fakt, że trzeba się będzie przyzwyczaić. Gdybym po tych 6-8 tygodniach nie czuł bluesa, to darowałbym sobie te całe maratony. Ale czuję. Znowu poczułem luz i odprężenie podczas biegu. Psychicznie było idealnie. W drugiej połówce przestałem się szarpać i nawet widać to po wykresie tempa.

Jak ja dzisiaj koszmarnie jadłem.
Śniadanie z tego wszystkiego wyszło mi najlepsze. Golonka, masło, jaja i ser żółty. I do 16:00 nie czułem głodu. Ale przecież nie pójdę biegać z pustym bakiem. No to plan: 250 ml śmietany 30%, paczka budyniu, jajko i słodzik. Ugotowałem, zjadłem, odpocząłem i pobiegłem pobiegać.
Po powrocie banan, a potem 50 g amarantusa z rosołem. Do tego dwa plastry sera żółtego. Dzień zakończę grejpfrutem, a potem to mnie pewnie złamie sen.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23820

Ty już lecisz z planem w najlepsze a ja nawet nie zacząłem... w sensie nie przestałem biegać prawie zupełnie jak Ty, ale miałem ostatnio tyle zawirowań w pracy, wypadło mi dwóch kucharzy z zespołu, w tym jeden na dobre. 6 pokrywa zmiany dla 7 i nie jest lekko a kadry wieszały na mnie psy jakbym ja był winien napadowi z tasakiem na jednego z nich czy kłopoty z policją drugiego...
W każdym razie ekstra zmiany i masa roboty przygniotły mnie i tylko treningi odbywały się normalnie z reguły, 3x tydzień a biegi od jednego do trzech po 7km z reguły. Musiałbym przejść na popołudnia w pracy bo bieganie wieczorem w deszczu i huraganowym ostatnimi czasy wietrze to średnio dla mnie. Z drugiej strony od roku nie miałem nawet przeziębienia więc coś w tym jest :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68495

S&S
OA Swing: 20/20 24/24 28/28 32/32
Double Swing: 32+28 / 28+32
A co! Kto bogatemu zabroni?

TGU: 20 / 24 / 28 / 32 / 32
Czas: 25'21"

Ostatnie TGU z 32 kg. Nie mogłem rozjaśnić bardziej obrazu bez rozmazania.

I pełen luz. Chyba się szykuje śledzik w robocie. Na szczęście beze mnie

Mam kupę roboty i żal mi tracić czasu na jałowe mielenie ozorem nad salaterką ze smażonym karpiem

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
I do 16:00 nie czułem głodu. Ale przecież nie pójdę biegać z pustym bakiem. No to plan: 250 ml śmietany 30%, paczka budyniu, jajko i słodzik. Ugotowałem, zjadłem, odpocząłem i pobiegłem pobiegać.

Maciej, a czemu biegasz koniecznie "na pełno"? Jakieś złe doświadczenia?

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak zgłodnieję w czasie biegu to się złoszczę i kończę trening na siłę. A jak nie czuję ssania to mogę biec i biec. Polak jak głodny to zły

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
Jak zgłodnieję w czasie biegu to się złoszczę i kończę trening na siłę. A jak nie czuję ssania to mogę biec i biec. Polak jak głodny to zły

Dla mnie głód podczas biegu to byłoby nowe uczucie ;) Niezależnie czy jadłem czy nie, nie miałem jeszcze sytuacji że zgłodniałem w trakcie - nawet, jak zaczynałem głodny to mijało w biegu. No ale wszystko przede mną ... ;)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 554 Napisanych postów 6412 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 68495

S&S
Swing: 32T // 32H2H // 32L // 32P // // 32L // 32P // // 32L // 32P // // 32H2H // 32H2H
TGU: 20 // 32 // 20 // 32 // 20

Czas z rozgrzewką:34'01" = lekko

Mam dzisiaj dzień ojcowania i prawdopodobnie nie będę zbyt aktywny. Zarówno w necie, jak i fizycznie.