------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGorDzień rozmaitości był dniem przysiadów i bicepsa. Ot takie zabawy w garażu. Już nie potrafię chyba improwizować z kettlami. Jak nie mam rozpiski to głupieję, a ćwiczenia zamieniają się w chaos. Przejdzie.
NO A JA ODWROTNIE UWIELBIAM IMPROWIZOWAĆ
ZUPEŁNIE JAK Z MYCIEM ZĘBOW NIE PLANUJE NIC DO PRZODU
"PO PROSTU JADE BO MAM TAKĄ ZASADĘ"
Dlatego tak lubię te ruskie programy: Zrób ile chcesz, ale zrób dużo. Najważniejsze żebyś nie ćwiczył wbrew technice, swojemu organizmowi, zdrowemu rozsądkowi. No i te treningi monokulturowe. Dwa - trzy ćwiczenia i do przodu. A nawet jedno, ale odpowiednio złożone. 20 minut dziennie rwania olimpijskiego albo podrzutu (dowolnymi technikami) i nie trzeba niczego więcej. Żaden mięsień w organizmie się nie uchowa
Do września coraz bliżej i muszę pomyśleć co dalej. Na rozgrzanie od jutra wracam na chwilę do PTP, a od września będę chciał się zmierzyć z "Justa's Singles" Jak ogarnę kulę 32 kg w ROP, to kończę z siłowym treningiem i do wiosny leci przygotowanie pod maraton, czyli dużo swingów i TGU =
S&S
.
Sztangi na razie chyba nie kupię, a w całej wsi nie ma siłowni z obciążeniem większym niż 170 kg (muszę jutro policzyć). Chyba żebym latał na trening z własnymi talerzami. Poza tym sztangę kupiłbym tylko do jednego ćwiczenia: martwego ciągu, bo ani wyciskania stojąc, ani rwania nie zrobię w garażu. Już i tak zostawiłem krwawy ślad na suficie po przytarciu knykciem na ostatnim treningu. Chciałem zainwestować w dyski techniczne, gumowe ale jak zobaczyłem cenę, to chyba jednak brałbym żeliwo + dwie felgi z oponami na amortyzację. W zimie może nie być warunków ani ochoty na taszczenie sztangi i platerów na zewnątrz. Istnieje pewna alternatywa, ale na razie nie narywam się.
Wczoraj na kolację, po treningu zjadłem kaszę gryczaną z masłem, mięsem mielonym i jajkiem. Jak mnie węgielki ukołysały do spania to znowu strzeliłem 10 godzin i obudziłem się rano na książce, obok zaświeconej lampki.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Drabiny:
2 x 1-2-3-4
3 x 1-2-3
Swing: 1 min. (tyle wylosowałem)
A zatem wyprzedziłem plan o dwa tygodnie Moim zdaniem technika akceptowalna, ale muszę nad nią popracować.
Dodatkowo... nie wiem jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. Chodzi o coś co z workiem bułgarskim nazywa się spin albo aureola. Ja zrobiłem to z odważnikiem 20 kg na linie. Nie wiem czy jest lepsze ćwiczenie na siłę i mobilność barków. Z praktyki wiem, że sprawdza się do Tabaty. Cotter albo Maxwell robili to w przysiadzie! Do tego trochę biceps-triceps
Na filmie od około 3 minuty, a w 5:36 tak jak powinno wyglądać. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Wymaga lepszej (grubszej liny, pasa pasa wojskowego albo dużego ręcznika)
Film lichy, bo ten rejestrator samochodowy zaprojektowano do innych zadań. Muzyka z YT.
Do tego dorzuciłem kilka minut żonglerki.
Lampka wina i spać. Jutro mam prawo do rozmaitości, ale czuję po łapach, że na prawie się skończy
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Przyszedł mi pomysł na taki trening obwodowy:
- aureola
- swing
- walenie młotem w oponę
- przerzucanie opony
- "żabka"
Magiel dla całego ciała I np. lecisz 5 - R - 10 - R - 15 - R - 20 - RRR - dwa razy. Daje to 100 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Podoba mi się zwłaszcza para: młot - swing. Praktycznie antagonistyczne ćwiczenia i wykonane w bezpośrednim sąsiedztwie mogą dać efekt synergii A zapomniane żabki - moim zdaniem - biją na głowę burpees
Robiłem śniadanie i podsumowałem ostatni czas.
Przez 3 dni zjadłem:
- 500 g mięsa mielonego z Biedronki
- 10 jaj
- 112 g smalcu
- 83 g masła
- ok. 500 g ziemniaków
- dwie łyżki majonezu
- garść suszonych jagód goji
- 0,5 litra śmietany 36%
- 45 g mąki gryczanej
Koszt: góra 30 zł I nie chodziłem głodny. Wyżywić wielkiego chłopa za 10 zł dziennie to chyba wyczyn Niemniej jednak... chce mi się mięsa. Chyba organizm upomina się o białko, bo ślina mi cieknie na samą myśl o szarpaniu jakiegoś połcia mięsa zębami. Nawet kupiłem kurze cyce i zaraz się biorę do pieczenia. Do tego strzelę zapiekankę z warzyw i mielonego mięsa. Do końca miesiąca wystarczy może
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
novyneoZa młotem też się rozglądam. tylko jaka waga będzie odpowiednia? hmmm... trzeba będzie zgłębić zagadnienie. Próbowałeś przepychać swoje auto? Tylko tutaj druga osoba by się przydała żeby w odpowiednim momencie hamulec uruchomić
Młot trzeba zrobić. Iść na złom i kupić kawał rury i coś na młot. Na siłowni u rodziców stoją w kącie dwa takie tłuczki zrobione z walca stalowego ze wspawaną rurą. Każdy ślusarz to zrobi w 5 minut. Takie rozwiązanie przewidziałem również dla siebie. Bo ceny młotów treningowych wręcz chore, a kowalskie się nie nadają. Waga? Bo ja wiem? Próbowałem sztuczki z 5 kg i można się spocić.
Auto miałem ciągać i przepychać we wtorek w ramach biegania. Jestem umówiony z synem, ale musiał jechać do matki. Układ jest taki, że ciągnę samochód 10 x 100 metrów (plan) z minutą odpoczynku pomiędzy. W drugą stronę pcham. Szelki zrobiłem z wojskowych pasów transportowych, które kupiłem na bazarku po 5 zł za sztukę. Mają takie klawe rączki i można je np. przypiąć do jakiejś kłody itp.
Na allegro są po 20 zł jak widzę.
http://allegro.pl/pas-wojskowy-transportowy-nosidlo-200-cm-x-2-i4529428789.html
We wrześniu trochę sprzętu zrobię. Muszę uporządkować garaż to się przy okazji pomyśli nad zapleczem. No i mam na oku bardzo fajny lokal, ale dla mnie samego to przerost formy nad treścią.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Sporty walki w średnim wieku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300