SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 330990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Dzień rozmaitości był dniem przysiadów i bicepsa. Ot takie zabawy w garażu. Już nie potrafię chyba improwizować z kettlami. Jak nie mam rozpiski to głupieję, a ćwiczenia zamieniają się w chaos. Przejdzie.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor
Dzień rozmaitości był dniem przysiadów i bicepsa. Ot takie zabawy w garażu. Już nie potrafię chyba improwizować z kettlami. Jak nie mam rozpiski to głupieję, a ćwiczenia zamieniają się w chaos. Przejdzie.


NO A JA ODWROTNIE UWIELBIAM IMPROWIZOWAĆ
ZUPEŁNIE JAK Z MYCIEM ZĘBOW NIE PLANUJE NIC DO PRZODU

"PO PROSTU JADE BO MAM TAKĄ ZASADĘ"
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Też tak kiedyś miałem i - przynajmniej w stosunku do odważników - straciłem sporo czasu. Dopiero uważne i sumienne realizowanie planów gości, którzy zęby zjedli na ciężkich przedmiotach pozwoliło dostrzec zalety rozpiski. Nie chodzi mi o to, że siadam i sam sobie układam zestaw wygibasów, ale o to, robię dokładnie to, co już zostało przez kogoś zrobione i zadziałało.
Dlatego tak lubię te ruskie programy: Zrób ile chcesz, ale zrób dużo. Najważniejsze żebyś nie ćwiczył wbrew technice, swojemu organizmowi, zdrowemu rozsądkowi. No i te treningi monokulturowe. Dwa - trzy ćwiczenia i do przodu. A nawet jedno, ale odpowiednio złożone. 20 minut dziennie rwania olimpijskiego albo podrzutu (dowolnymi technikami) i nie trzeba niczego więcej. Żaden mięsień w organizmie się nie uchowa

Do września coraz bliżej i muszę pomyśleć co dalej. Na rozgrzanie od jutra wracam na chwilę do PTP, a od września będę chciał się zmierzyć z "Justa's Singles" Jak ogarnę kulę 32 kg w ROP, to kończę z siłowym treningiem i do wiosny leci przygotowanie pod maraton, czyli dużo swingów i TGU = S&S.

Sztangi na razie chyba nie kupię, a w całej wsi nie ma siłowni z obciążeniem większym niż 170 kg (muszę jutro policzyć). Chyba żebym latał na trening z własnymi talerzami. Poza tym sztangę kupiłbym tylko do jednego ćwiczenia: martwego ciągu, bo ani wyciskania stojąc, ani rwania nie zrobię w garażu. Już i tak zostawiłem krwawy ślad na suficie po przytarciu knykciem na ostatnim treningu. Chciałem zainwestować w dyski techniczne, gumowe ale jak zobaczyłem cenę, to chyba jednak brałbym żeliwo + dwie felgi z oponami na amortyzację. W zimie może nie być warunków ani ochoty na taszczenie sztangi i platerów na zewnątrz. Istnieje pewna alternatywa, ale na razie nie narywam się.

Wczoraj na kolację, po treningu zjadłem kaszę gryczaną z masłem, mięsem mielonym i jajkiem. Jak mnie węgielki ukołysały do spania to znowu strzeliłem 10 godzin i obudziłem się rano na książce, obok zaświeconej lampki.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
ROP (przygotowanie do 32 kg)
Drabiny:
2 x 1-2-3-4
3 x 1-2-3
Swing: 1 min. (tyle wylosowałem)

A zatem wyprzedziłem plan o dwa tygodnie Moim zdaniem technika akceptowalna, ale muszę nad nią popracować.

Dodatkowo... nie wiem jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. Chodzi o coś co z workiem bułgarskim nazywa się spin albo aureola. Ja zrobiłem to z odważnikiem 20 kg na linie. Nie wiem czy jest lepsze ćwiczenie na siłę i mobilność barków. Z praktyki wiem, że sprawdza się do Tabaty. Cotter albo Maxwell robili to w przysiadzie! Do tego trochę biceps-triceps
Na filmie od około 3 minuty, a w 5:36 tak jak powinno wyglądać. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Wymaga lepszej (grubszej liny, pasa pasa wojskowego albo dużego ręcznika)
Film lichy, bo ten rejestrator samochodowy zaprojektowano do innych zadań. Muzyka z YT.



Do tego dorzuciłem kilka minut żonglerki.

Lampka wina i spać. Jutro mam prawo do rozmaitości, ale czuję po łapach, że na prawie się skończy

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ta aureola mnie się podoba. Tylko miejsca widzę potrzeba trochę i w mieszkaniu to raczej totalna demolka wy wyszła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Aureola w chałupie nie daj Boże... Z workiem bułgarskim robię na balkonie, a i to mam obawy za każdym razem. Idealne na plener. Kiedyś robiłem w ramach rozgrzewki do żonglerki, ale lubię też robić jako osobne ćwiczenie.
Przyszedł mi pomysł na taki trening obwodowy:
- aureola
- swing
- walenie młotem w oponę
- przerzucanie opony
- "żabka"
Magiel dla całego ciała I np. lecisz 5 - R - 10 - R - 15 - R - 20 - RRR - dwa razy. Daje to 100 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Podoba mi się zwłaszcza para: młot - swing. Praktycznie antagonistyczne ćwiczenia i wykonane w bezpośrednim sąsiedztwie mogą dać efekt synergii A zapomniane żabki - moim zdaniem - biją na głowę burpees

Robiłem śniadanie i podsumowałem ostatni czas.
Przez 3 dni zjadłem:
- 500 g mięsa mielonego z Biedronki
- 10 jaj
- 112 g smalcu
- 83 g masła
- ok. 500 g ziemniaków
- dwie łyżki majonezu
- garść suszonych jagód goji
- 0,5 litra śmietany 36%
- 45 g mąki gryczanej

Koszt: góra 30 zł I nie chodziłem głodny. Wyżywić wielkiego chłopa za 10 zł dziennie to chyba wyczyn Niemniej jednak... chce mi się mięsa. Chyba organizm upomina się o białko, bo ślina mi cieknie na samą myśl o szarpaniu jakiegoś połcia mięsa zębami. Nawet kupiłem kurze cyce i zaraz się biorę do pieczenia. Do tego strzelę zapiekankę z warzyw i mielonego mięsa. Do końca miesiąca wystarczy może

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Oponę mam, ale taką do przeciągania bo ze stara 266 dorwałem. Poluję na traktorową i nawet w pobliżu znalazłem. Muszę tylko zobaczyć czy można ją zabrać i jakoś przytargać do chałupy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Ja mam dwie sztuki traktorówek w krzakach około 5 km od domu, ale gra niewarta świeczki. Opony trochę za "lekkie". Po drugie, jak już mi się znudzi, to będę miał ten sam problem co poprzedni właściciel: gdzie i jak się tego pozbyć. Natomiast u siebie na stadionie wypatrzyłem taką wielką lochę od jakiegoś buldożera. Używają jej na festynach, raz w roku, a tak to sobie stoi oparta o ścianę. Pogadam z gościem pilnującym i może będę sobiemógł ją wytoczyć od czasu do czasu na trawę i trochę obić. Inne rozwiązanie: jeździć autem do lasu z młotem i tam katować te porzucone opony (można też w sumie biegać z młotem )

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Spycharko-ładowarki też mają dobrej wagi opony. Wielkie i .... do szafy nie wsadzisz Dobrze że mam ten garaż, i miejsca tam do przetaczania od cholery. Za młotem też się rozglądam. tylko jaka waga będzie odpowiednia? hmmm... trzeba będzie zgłębić zagadnienie. Próbowałeś przepychać swoje auto? Tylko tutaj druga osoba by się przydała żeby w odpowiednim momencie hamulec uruchomić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
novyneo
Za młotem też się rozglądam. tylko jaka waga będzie odpowiednia? hmmm... trzeba będzie zgłębić zagadnienie. Próbowałeś przepychać swoje auto? Tylko tutaj druga osoba by się przydała żeby w odpowiednim momencie hamulec uruchomić

Młot trzeba zrobić. Iść na złom i kupić kawał rury i coś na młot. Na siłowni u rodziców stoją w kącie dwa takie tłuczki zrobione z walca stalowego ze wspawaną rurą. Każdy ślusarz to zrobi w 5 minut. Takie rozwiązanie przewidziałem również dla siebie. Bo ceny młotów treningowych wręcz chore, a kowalskie się nie nadają. Waga? Bo ja wiem? Próbowałem sztuczki z 5 kg i można się spocić.

Auto miałem ciągać i przepychać we wtorek w ramach biegania. Jestem umówiony z synem, ale musiał jechać do matki. Układ jest taki, że ciągnę samochód 10 x 100 metrów (plan) z minutą odpoczynku pomiędzy. W drugą stronę pcham. Szelki zrobiłem z wojskowych pasów transportowych, które kupiłem na bazarku po 5 zł za sztukę. Mają takie klawe rączki i można je np. przypiąć do jakiejś kłody itp.
Na allegro są po 20 zł jak widzę.
http://allegro.pl/pas-wojskowy-transportowy-nosidlo-200-cm-x-2-i4529428789.html

We wrześniu trochę sprzętu zrobię. Muszę uporządkować garaż to się przy okazji pomyśli nad zapleczem. No i mam na oku bardzo fajny lokal, ale dla mnie samego to przerost formy nad treścią.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporty walki w średnim wieku

Następny temat

35 lat, prośba o sprawdzenie diety

Wiecej