Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Po swingach byłem na spacerze z truchtami. Prawie 3 km z przebieżkami po 1' (lekko i to bardzo)
Co do swingów. Ćwiczę w układzie:
(W - work R - rest) W-W-R-W-W-R-R-W-W-R-W-W-R itd.
Zauważyłem, że po dniu odpoczynku zaczynam trening naładowany jak sztucer, ale w połowie puchnę.
Następnego dnia zaczynam trening lekko zmięty, ale po połowie mam odczucie odzyskania części sił.
Ostatnie powtórzenia mnie dosłownie kołyszą jak do snu, a ból jest gdzieś obok.
Chętnie spróbowałbym dobrej jogi chyba. Tylko nie mam gdzie. To co czytam o oddychaniu i panowaniu nad ciałem za pomocą oddechu interesuje mnie coraz bardziej. Przypomina mi się kumpel, który wrócił na siłownię i jak go pytaliśmy co robił, to mówił że chodził na jogę. Powiedział, że poszedł odpocząć od siłowni, ale dostał na jodze taki wycisk jakiego nie dał mu żaden trening. No i twierdził, że wszystkie ćwiczenia po powrocie robił z progresem.
Ciekawe.

Jedzenie dzisiaj:
1. jajka, masło
2. żeberka, warzywa na patelnię, masło
3. po treningu: jogurt grecki + kakao + banan
4. kolacja: karkówka, boczek, pomidory
5. przed snem: gruszka
I tyle

Nie wiem jeszcze co będę robił po 10000 swingów, ale wiem, że postaram się trochę odsapnąć i potem lecę dalej i to na ciężko. Ten cykl dosłownie ładuje akumulator i daje poczucie siły. Zobaczymy jak to będzie za tydzień z bieganiem. Od jutra trzeba będzie trochę potruchtać dla techniki.

panteon

Szybko te 10k Ci idzie.. Czasy też super!

Szybko Czasy przyprawiają mnie o zdziwienie. Nigdy nie robiłem szybciej z takim obciążeniem. Praca rzędu balistycznego huśtania 16 ton wykonana poniżej 40 minut to jednak impuls.

Podwójnie szybko, bo niedawno zastanawiałeś się co robić, a tu lada dzień skończysz 10k.
Poniżej 40min, to może 1-2x zszedłem.. MOŻE! Bo nie pamiętam, ale też nie goniłem za czasem, bo mi nie zależało.. Dan też pisał, żeby wykonać, przepracować program.
Widać u Ciebie efekty eleganckie!

Dzień bezruchu za mną. I dobrze. Totalny zamuł i zjazd. Wątroba ruszyła do walki i sprowokowała lekkie rozluźnienie w obrębie zakończenia układu pokarmowego. Skończyło się na Stoperanie. Dzień zagryzę czekoladą 90%
Jednak dojechały mnie te swingi odrobinę.

Co po swingach? Do 11 grudnia mam czas na odpoczynek i spokojną zabawę z ciężarami. Zamierzam trochę wyjść do ludzi i pewnie pójdę na siłownię. Na 5 tygodni odstawię odważniki poza S&S, do którego będę się lekko wdrażał.
Dlaczego na 5 tygodni?
Odebrałem od brata książki i w "Więcej niż BB 1" znalazłem ciekawy trening, akurat na 5 tygodni.
5 x 5 x 5
Mam nadzieję, że Pavel się nie obrazi:

Pavel T. Więcej niż bodybuiding 1

1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni.
2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku
3. Rób tylko po jednej serii z pięcioma powtórzeniami każdego ćwiczenia, zawsze zostawiając rezerwę na kilka powtórzeń.
4. Skoncentruj się na utrzymaniu napięcia mięśni, oddechu siły i doskonałym wykonaniu ćwiczenia.
5. Poluzuj sobie trochę w czwartym tygodniu, za to w piątym dojdź do powtórzenia z maksymalnym obciążeniem. Następnie przerzuć się na inny model treningu.

I wszystko jasne
Ad. 1:
MC; WL; uginanie ramion ze sztangą, back/front squat (zależy która siłownia - tylko jedna ma stojak), zarzut z podrzutem. Styknie.
Potem bieganie i S&S. Może czasem dłuższa harówa z cięższą kulą. Zakupy na razie odkładam. W grudniu kupię chyba kulę 40 kg.
Ogólnie to wszystko na razie tylko zarys, ale właśnie coś takiego chciałbym zrobić. Dla złamania monotonii chociażby.

Mi jako odpoczynek od kettli to po głowie chodzi trening z masą ciała.
Opcja pierwsza - średniociężkie ćwiczenia i powtórzeń 10-20..
Opcja druga - ciężkie ćwiczenia i mniej powtórzeń - pistolet, podciąganie, pompki, albo pompki jednorącz.. Warianty takie, żeby wykonać max 5-8 i szlifować to jak każdy inny trening siłowy.



Mam taką książkę i kiedyś wykonywałem ćwiczenia z niej - jest program na jakieś 10 asan.. Z trenerem lepiej, ale jeśli chodzi o ksiażkę, którą można też poczytać, a nie tylko fotki pooglądać, to mogę polecić

MaGor - tak jak piszesz.
Dla odmiany to może być dla Ciebie dobre.
Chociaż jako bodziec dla wzmocnienia mięśni taka propozycja jest raczej wątpliwa - jesteś na dużo wyższym poziomie rozwoju.
Właściwie to będziesz miał jakby urlop zdrowotny.

Jak wejdziesz na siłownie to powiedz że Ty do Sanatorium

9000/10000
Jutro przedostatni trening w całym cyklu. I jest tak jak ma być, czyli:
Kula 32 kg
Przerwy: 50" 50" 45" 45" 40"
Dodatkowo: drążek 1,1,1
Tętno maksymalne: 152 BPM
Tętno średnie: 130 BPM
Zdecydowanie mniej niż zazwyczaj (a trening najkrótszy z dotychczasowych!)
Z całą bezczelnością powiem: zrobiony na luzaku. Ciężko było od czwartego klastra, ale bez komplikacji.


Do 17:00 o śniadaniu (jajka, słonina, boczek, ser)
O 17:00 (z rozsądku) kawał żeberek i omlet z mąki gryczanej (30 g) + keczup. Złapałem się, że nie mam w domu innych węgli Ziemniaków nie chciało mi się gotować.
Po treningu banan i 200 ml słodzonego mleka waniliowego (syf)
Kolacja: mozzarella, oliwki, orzechy włoskie i pomidory
Przed snem: 50 g gorzkiej czekolady.
Zasypiam na siedząco... Dobry dzień był. Miałem coś napisać ale opadam z sił.

Aha - tętno po minucie zjechało o 25 oczek. Po 4 minutach było poniżej setki. Chyba miałem dzisiaj dzień mocy


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-06 22:40:02

Przy trzeciej setce zgubiłem oddech fizjologiczny w 50-tce. Postanowiłem poprawić i chyba coś poluzowałem, bo dosłownie mnie zapiekło w plecach (odcinek lędźwiowy) Jakby mnie ktoś opryskał ciepłym rosołem. Chyba nic wielkiego, ale się wystraszyłem. Ogólnie to znowu mam poczucie, że jestem królem swingu

MaGor

Złapałem się, że nie mam w domu innych węgli Ziemniaków nie chciało mi się gotować.

no właśnie, jakiś pomysł na węgle złożone o długim terminie przydatności do spożycia?;) gotowany ryż? ziemniaki? czy wszystko na świeżo robicie?