SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Do setów 5x2 a 2x5 chyba trzeba by dobrać inne obciążenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
panteon
Do setów 5x2 a 2x5 chyba trzeba by dobrać inne obciążenie?

Myślę, że 5 x 2 to domena 80-90% maksa. Poza kręgiem moich zainteresowań na razie. No i materiał na dłuuuugą sesję.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Dzionek zakończyłem lekkim bieganiem z córką.
A jak ono takie lekkie to trzeba je urozmaicić.
Interwały coraz krótsze, ale coraz szybsze. Młoda nie bardzo daje radę biegać (kolki, jęki, sapanie itp.) ale klepała.
Żeby trochę wyrównać poziom zdjąłem buty i biegałem wokół stadionu na boska. I nie po trawie, ale normalnie, po ceglanej bieżni. Hm... Jak odczucia? Dziwnie jest, ale po kilometrze zaczyna się biec zupełnie inaczej. Ruchy muszą się stać bardziej wyważone i "miękkie". Inaczej lądujesz na nodze twardo, że aż we łbie huczy.


------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Alarm! Zapisy do Biegu Powstania i Biegu Niepodległości już aktywne!

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-23 06:56:38

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał?

Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK
Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota.

Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu.

Ławka standard. 2 x 5 i po ptokach. Staram się robić maksymalnie wolno i do samej klatki, a w górę szybko.
Martwy ciąg zrobiłem dzisiaj inaczej zdecydowanie.
Poszły nie dwie, ale trzy serie po 5 powtórzeń. Bez odkładania, bo się spieszyłem do pracy. Dwie ostatnie serie w wersji sumo.

Miałem coraz mniej czasu, a do roboty postanowiłem pojechać rowerem. No i fajnie. Jak wskoczyłem na siodełko, to błyskawicznie zrozumiałem czym różni się MC klasyczny od sumo. Jednak sumo poniewiera mocniej nogi, ale łatwiej go zrobić technicznie. Będę robił i taki i taki.

Dzień jakoś przeżyłem bez przygód. Po południu dzień ciężki z odważnikiem. Drabiny 1:5 z 28 kg. Pomyliłem się i na pamięć robiłem Press zamiast Clean&Press. Zrobiłem 5 x (1:5) na każdą rękę, ale uznaję, że za wcześnie na odważnik 32 kg, bo momentami technika nie jest na 100% doskonała. Chcę wyciskać "ruchami robota". Bez kiwania i skręcania ciała. Tak jak to powinno wyglądać

Dzisiaj udawało mi się przy szczeblach 1 i 2 rep. stan, o którym pisze Paweł: stopniowe "drętwienie" mięśni rozchodzące się od dłoni.
Cała zabawa zaczyna się przy nadrzucie. Na dole tylko zahaczam palcami odważnik, bujam nim i wyrzucam z bioder w górę. Jak jest na wysokości piersi to przyciągam go takim okrężnym ruchem od spodu (Paweł na to mówi hak). Musi to być zrobione szybko i energicznie. Jak dobrze trafię, to jestem wstępnie nabity do powtórzenia. Zaciskam palce na uchwycie aż do bólu i czekam chwilę, aż napięcie zacznie się "rozchodzić" po całym ramieniu. Gdy sięgnie pleców, spinam brzuch i pośladki jeszcze mocniej i... odważnik zaczyna sam jechać w górę. Udało mi się to dzisiaj może drugi raz w życiu, ale pierwszy z odważnikiem cięższym niż 24 kg.
Faktycznie, warto po nieudanym nadrzucie przerwać powtórzenie i zacząć jeszcze raz. W poniedziałek poćwiczę to bardziej, bo już wiem jakie to ważne. Średnica rączki też jest niezmiernie ważna.

Po drabinach sięgnąłem do pudełka i wylosowałem kostkę domina 3/0. Ufff... Trzy minuty wymachów na pełnym gazie. Ostatnią minutę policzyłem. Wyszło 42 wymachy. Ale następnej bym już nie policzył
Swing w wydaniu RKC, na 100% z odważnikiem cięższym niż 20-24 kg, to wyzwanie. I to na obie ręce. Trochę to przeoczyłem, ale nie chcę szarpać łokcia, który ledwo się zagoił. Nawet po pressach zrzucam odważnik oburącz.

Ciekawostka: po wczorajszym bieganiu na bosaka nie mam żadnych dolegliwości. Mało tego. Chce mi się biegać i przestało mnie boleć kolano

Plany.
Jutro dzień wolności. Mogę robić co chcę i tak się też stanie. Pewnie coś tam sobie pobiegam. Jak będzie taki upał to wieczorem. Nic zobowiązującego. A może nawet tylko rowerem strzelę pętlę po okolicy turystyczną. Żadnego napinania.

Przyszły tydzień to kontynuacja obu programów. W PTP chcę zastosować któryś z modeli progresji zaproponowanych przez Rusków.
Założenie główne to dźwigać jak najwięcej nie doprowadzając do przemęczenia. Chciałbym zachować progres tonażu całkowitego i ciężaru maksymalnego używanego w danym tygodniu przy nieprzekraczaniu 2 do 3 serii po 5 powtórzeń. Mniej może być - więcej nie. Program mam zamiar robić do lipca i nie nastawiam się na konkretne cyfry. Będzie co ma być. Oczywiście, że będę się starał. Jeżeli poczuję, że bez przemęczenia mogę podnosić więcej, to będę podnosił. Jednak zastosuję taktykę: dwa kroki do przodu - jeden do tyłu.

W ROP kolejny tydzień ćwiczę z odważnikiem 28 kg. Za wcześnie na 32. Dopiero pełna poprawność techniczna w Dniu Ciężkim daje przepustkę do większego odważnika. No i dobrze

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Ja to jakiś oporny jestem jeśli chodzi o to napinanie.. Jak ściskam rączkę odważnika, to mnie dekoncentruje i ujmuje sił. Trzymam normalnie, a czasem to nawet nie trzymam, tylko kula wisi sobie jak na haku..

Musiałbym wrócić do nauk, bo jak startowałem, to do techniki podchodziłem dosyć pedantycznie (ale kettle były wtedy lżejsze!), a teraz..

Brucee Lee powiedział coś w stylu - ucz się formy kopnięcia, a potem wyjdź poza tę formę.. No i jako fan BL chyba tak mam.
Ale czy to dobrze??
Tutoriali już praktycznie nawet nie oglądam.

Jednak skoro lepiej wyciska mi się "na luzie", to po co mam się spinać??
Założenia Pavla jednak nakazują spiąć poślady i całą resztę!!
Zobaczę..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Wiesz? Takie napięcie to jednak zupełnie inne wyciskanie niż desperackie usiłowanie odepchnięcia odważnika od ziemi. To zupełnie jakbyś kazał swojemu ciału pracować, a Ty stoisz tylko "obok". Efekt pozornej utraty wagi przez odważnik wręcz niewiarygodny. Tylko trzeba agresywnie dokończyć nadrzut. Tak jakbyś przyciągał do siebie gościa, któremu masz zamiar wypłacić ze łba Zdecydowany szybki ruch, który w momencie rozpoczynania ma już pełny scenariusz. Nie możesz czekać. Trzeba wyprzedzać zdarzenia. W poniedziałek je powyprzedzam. Strzeliłem lampkę wina i pewnie się położę

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Też się ogólnie spinam i syczę itd, ale element zaciskania rączki kettla i pośladków jakoś mnie nie pasjonuje. Za to spina mi sięmięsień najszerszy grzbietu! :) Jak każe Pavel!!
Spinam się ile trzeba i nic ponad to. Może z cięższym kettlem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor

W ROP kolejny tydzień ćwiczę z odważnikiem 28 kg. Za wcześnie na 32.

Jak czujesz że za wcześnie to zastosuj drabiny (2,3,5) i dojedź do 100 powt na rękę lub zabaw się gęstością i skróć czas między drabinami a potem nie ma wyboru trzeba brać 32kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
MaGor, możesz szczegółowo opisać tą technikę?Krok po kroku?Będę wdzięczny bardzo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporty walki w średnim wieku

Następny temat

35 lat, prośba o sprawdzenie diety

Wiecej