Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Marcel_197

Dystanse już zacne. Mógłbyś ten maraton pobiec nawet dzisiaj. Na jaki czas się nastawiasz? Wiem, że to nie priorytet, ale na pewno masz jakieś plany w tej sprawie...

Mam Marcelu. Owszem. Nawet mnie naszła taka myśl, że przeczłapać 42 km to już pewnie bym dał radę, ale liczy się kolejny wykonany Plan. To pewnie ważniejsze niż sam efekt końcowy.
Prędkość? Limit czasu mam 6 godzin. Żeby się zmieścić trzeba biec średnio w całym maratonie poniżej 8:30 min/km Czyli wolno, a nawet wolniej. Nie wiem. Stawał będę za zającem na 5 h, a pobiegnę tak jak będę umiał najlepiej aby po prostu przebiec. Ze swojej strony zrobię wszystko. Z pokorą przyjmę resztę. Nie mam gwarancji, że nie będę miał 30 stopni w cieniu (w tamtym roku tak było). Im bliżej terminu tym widzę więcej szczegółów, które muszę dopiąć. Kwestia głupiego szwu na spodenkach, złego proszku do prania, skarpet może położyć cały plan. A tego bym nie chciał. Najważniejsze, że mi się chce. Czasami chciałbym żeby to już było w ten weekend A jeszcze teraz... Po biegu Xzaara... Motywacja na 110% Mam cel: przetrwać. Każda opcja powyżej i tak będzie życiówką I czasem myślę, że mam dość długich biegów, ale już się zapisałem na dwie połówki w wakacje

Evo - dobrze pisze. Czasem mniej białka znaczy więcej. Dużo pojęć trzeba wywrócić na lewą stronę przy LCHF. Arta napisałem, ale on dla dużo mniej doświadczonej publiczności Jutro ma się ukazać w szerokim świecie. Potem mogę opublikować tu. Xzaar uwiarygodnił w moich oczach koncepcję. Po tych swoich sraniach po krzakach miałem obiekcje i rozważałem jakieś płatki, makarony nawet (fuj).
Zauważyłem, że do 15-16 km nie muszę jeść nic. Jutro mam w planach dychę i poważnie traktuję ewentualność zrobienia jej na czczo, przed pracą.
Tłuszcz to jest tłuszcz. Dzisiaj zaliczyłem obsuwę logistyczną. Nie wziąłem ze sobą miski do Lublina, bo planowałem wizytę w knajpie ze świetnymi żeberkami. I dupa. Musiałem zjeść jakąś pieczeń z warzywami. Pal licho kalorie. Kalorie się je, a nie liczy, ale w posiłku było zbyt mało tłuszczu! Ssanie mi się włączyło konkretne. Zaraz zlikwiduję ten upokarzający człowieka stan głodu. Nazbierało mi się boczku wędzonego sporo w lodówce... Mniam.

150g B przy 90kg wagi będzie raczej okej. To i tak 30 mniej niż obecnie, 50 mniej niż 2-3 tygodnie temu :)

Zacytuję sam siebie
"
Siłówka "przełknie" większe ilości białka bez zbytniego hamowania fosforylacji oksydacyjnej. Przerwy między seriami są dłuższe. Może jaki test? Wejść na maksymalne kg, wykonywać max ilość powtórzeń, maksymalnie skrócić przerwy i sprawdzić wydolność przy submaksymalnych obciążeniach

Gavroche

Było?
http://rcin.org.pl/Content/8458/WA697_5538_ZS182_Wpl-diety-Langfort_l.pdf

przy B:T:Ww
50% tłuszczu, 45% białka i 5% węglowodanów 32kcal*75 kg 2400
http://images65.fotosik.pl/833/560c7e40439efc68.jpg

P. Langfort

Wyniki przeprowadzonych badań własnych wykazały, że dieta niskowęglowodanowa o dużej zawartości tłuszczu i białka nie wpływa na moc maksymalną, natomiast powoduje zmniejszenie średniej mocy.

Jak to szło: Ślepy prowadził.........

Następnie Białko down,tłucze up,węglowodany constans 5%
lub
białko down, tłuszcze up, węglowodany up do max 15% http://images62.fotosik.pl/833/19690bcf8ea70c53.jpg? 
Są chętni?"

MaGor

Arta napisałem, ale on dla dużo mniej doświadczonej publiczności Jutro ma się ukazać w szerokim świecie. Potem mogę opublikować tu.

Zapoznam się chętnie, aby wzbogacić swoją wiedzę praktyczną :D

Evo

białko down, tłuszcze up, węglowodany up do max 15% http://images62.fotosik.pl/833/19690bcf8ea70c53.jpg? 
Są chętni?"

Pod bieganie,szybkie bieganie ;)

A niech Wam będzie Trochę zmieniłem tekst. Oryginał był raczej dla osób ćwiczących z odważnikami.
KLIK

Jak Wam się podoba, to po publikacji u Andżeli mogę wrzucić tu. Nie wzywam do polemiki. Moje stanowisko znacie Za literówki przepraszam - pisałem na szybko. Większość stwierdzeń mogę przedyskutować lub/i podać linki do stosownych materiałów.

KLIK - poradnik dla początkujących po polsku. Sama esencja. Starych wyżeraczy nie nauczy niczego nowego. Niedowiarków nie przekona Ciekawostka raczej

Syn niedawno przyniósł ze szkoły piramidę żebyśmy jako rodzina poprawili swoje żywienie. Miał do tego napisać notatkę o naszych spostrzeżeniach w stylu co robimy źle i co zamiarzamy zmienić Obcieliśmy cały dół z 5-cio strefowej piramidy..czyli wyleciały chlebki. Pani od przyrody wykazała akceptację

Po primo na diecie keto nie zbuduje się mięsni.
Po due -||- nie zbuduje sie stosownej wydolności (organizm śmiga prima sort na ATP, nie ketonach).
Po tre dieta LCHF to dieta zawierająca 70-85% tłuszczy raczej. 60% to dieta MP , MF i LC :)
Co o tym myślisz?

Evo

Po primo na diecie keto nie zbuduje się mięsni.

Czego potrzebujesz do budowy mięśni? Aminokwasów, napięcia, hormonów wzrostu i niestety insuliny.
Aminokwasy dostarczysz w pożywieniu.
Napięcie/obciążenie mięśni pracą robisz na treningach. Przecież robiąc masę nie machasz sztangą jak młockarnia. Przerwy też są odpowiednio długie do zebrania sił. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby robić mniej powtórzeń z większym ciężarem. Warunkiem jest posiadanie odpowiedniej siły i energii. Jeżeli ktoś przestawia w diecie tylko proporcje makro, a dalej reglamentuje kalorie, to nawet nie wyobrażam sobie jak fatalnie musi się czuć. Tłuszcz = energia.
Hormony wzrostu powstaną jako odpowiedź na trening. Tu też nie ma przeszkód. Problem jest z insuliną i glikogenem. Prawdopodobnie trzeba dostarczyć węgli w okolicach treningu.
Nie znam się i nie interesuje mnie na razie ta kwestia

Evo

Po due -||- nie zbuduje sie stosownej wydolności (organizm śmiga prima sort na ATP, nie ketonach).

Zapytaj Xzaara o opinię w tej materii No i oczywiście wszelkich ultra- i zwyczajnych maratończyków, kolaży, narciarzy itp.
Pewnie trudno byłoby zrobić jakiś dłuższy trening powyżej HR 90%, ale wytrzymałość jako wytrzymałość biegowa, siłowa - nic nie stoi na przeszkodzie. Moim zdaniem.

Evo

Po tre dieta LCHF to dieta zawierająca 70-85% tłuszczy raczej. 60% to dieta MP , MF i LC :)
Co o tym myślisz?

A tu to już zupełnie nie ogarniam skrótów. Wiem tylko, że jest LCHF. Przy proporcjach BTW 1;3;<50g pewnie wychodzi tak jak piszesz.

Dla mnie wydolność oznacza bieganie w tempie <5min/km. Bliżej 4 min niż 5 (amatorsko) na 10km na przykład lub sprinty bez zbytnich problemów i odcięć tzw. prądu :).
Takiej wydolności nie osiągnie się na ketonach o czym przekona(ł) się Volek,Phinney,Burke "katując" swoich podopiecznych 50g Ww,a często i mniejsza ich ilością...?
Z tego powodu inne będą proporcje dla biegacza, inne dla siłacza, jeszcze inna będzie proporcja, gdzie wymaga się od ciała wytrzymałości siłowej,szybkościowej etc.

Jan Kwaśniewski

Dieta optymalna dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie. W pewnych dyscyplinach wskazane byłyby pewne jej modyfikacje w zależności od tego czy chcemy u zawodnika rozwinąć szybki refleks, szybkość, wytrzymałość czy siłę.

Patrz link pod bieganie (piłkarz), który wrzuciłem wyżej


Nie trzeba dostarczać węglowodanów okołotreningowo,aby budować mięśnie. Należy dostarczać ich tyle, aby środowisko hormonalne w organizmie było zrównoważone.Insulina jest niezbędna do życia, podobnie jak glukoza. Glukoneogeneza z aminokwasów,glicerolu,kwasu mlekowego i ketonów nie jest wskazana. Lepiej jest dostarczyć insulinę (glukozę) z zewnątrz w stosownej ilości, niż zmuszać do tego własne ciało, co jest nota bene bardzo kosztowne kcal,energetycznie. Ilość potrzebnej do tego glukozy jest malutka ~100g, choć mogą wystąpić pewne odchylenia osobnicze w górę lub w dół (ktoś mierzy 170 vs 200cm, a tym samym waży więcej) .Tak zbudowane mięśnie nie będą wielkie i potężne (nisko insulina), jak na typowej diecie węglowodanowej . Za to będą wydajne, pod warunkiem,że zrobi się to z głową. Nie wykastruje się zbyt dużą ilością białka lub zbyt małą ilością węglowodanów.