novyneoMaGor, kompleksy spróbuj
Spróbuję. Po maratonie. Musiałbym dokupić odważników. Myślę minimum o 2 x 24, a potem 2 x 28. Muszę się spróbować w snatchu 2 x 28. Jeszcze nigdy nie robiłem. Bez tej umiejętności nawet się nie przymierzam.
CF ma swoje zalety i dynamika bardziej mi się przyda. Pomyślę. Jak dokładać to tylko teraz. W następnym miesiącu trzeba będzie powoli odcinać kupony od tego co wypracowane. Jak teraz namieszam, to klops może wyjść. Przyjąłem bardzo minimalistyczną formułę przygotowań i konsekwentnie będę się tego trzymał
S&S
Swing:
KB32
5 x TA / H2H - 4'52" ciągle słaby chwyt
TGU: 28 / 40 / 32 / 36 / 32 - 9'30"
Przez chwilę osłabłem przy 40 kg na prawą stronę. Ale ciało zawalczyło. Byłem w szoku lekkim, bo czułem, że za chwilę będę płakał nad połamaną podłogą.
---
A wieczorem pobiegałem. Zupełnie spokojne wybieganie na 12 km. Ćwiczyłem hart ducha, bo znowu trzepałem pętle pod oknem (3 x 4). Tradycyjnie już zaliczyłem zjazd do boksu na 1,8 km. Chyba sobie w tych krzakach powieszę rolkę papieru. Tyle mnie przynajmniej te przygotowania nauczą, że nie ruszę się z domu bez papieru/chusteczek. A i sama wizyta w krzaczkach będzie trwała tyle ile zjazd bolidu F1 na wymianę koła. Po bieganiu zjadłem porcję galarety, popiłem witaminą C i BCAA, a potem musiałem zawieźć Młodego do matki. I znowu ze stretchingu nici (higiena mięśni woła o pomstę do nieba). Po powrocie zjadłem miskę budyniu czekoladowego na śmietance, zagryzłem melatoniną i - pomimo wczesnej pory - upomina się o mnie królestwo snów. Nie będę protestował.
Tempo dzisiaj trzymałem wzorcowo (kadencję jeszcze lepiej!) i z tego jestem zadowolony. Nareszcie. Złapałem się na tym, że 160 BPM to strefa względnego komfortu. Na 8 km napadł na mnie pies (gaz odbezpieczony, ale nie był w użyciu) i z mety rozchwianie tętna. Na trening maszerowałem jak na ścięcie, ale summa summarum dobrze mi to zrobiło. Lubię takie biegania.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-03 20:31:29
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-03 20:31:54
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html