Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Z dipami nie wiadomo jak to jest. Niby ci co ćwiczą, to zachwalają, ale sztanga to sztanga.
Uderz do dziennika Ojana - on trzaska dipy i pompki, a klatę ma elegancką

Co by nie gadać ale dipy w klatę idą. Jak chodziłem na siłkę no poziomej w ogóle nie robiłem bo zawsze był tłok i mnie to wkurzało. Trzaskałem dipy i podwieszałem obciążenie. Na klatę i triceps nie narzekałem :)

No to kolejny +1 dla dipów.
Floor press to sam nie wiem.. Może to zalecane dla zawodników MMA - wyciskanie naprzemienne z pełnym skrętem..
Albo wyciskanie z ksiażki Pavla - chyba Więcej niż bodybuilding - gdzie leżysz skręcony prawie jak przy armbar, bo ruch przy floor press jest bardzo krótki, a to ma być spięcie i rozciągnięcie mięśnia. Jednorącz, ale chyba lepsze niż robienie klaty na siłę dwoma kulkami.. Cienki substytut dla ławki to floor press..

Simple and Sinister
Swing:
Sprawdzian obwodów: 28L // 28 P
Rozgrzanie systemu: 28 L // 28 P
Wysokie obroty: 28 L - HP // 28 P - HP
Praca: 32 L // 32 P // 32 H2H // 32 H2H
Razem: 11'16"

TGU: 32 / 24 / 32 / 24 / 32
Razem: 13'51"

Czas treningu z rozgrzewką: 29'04"
+ rozciąganie
---------------------------------------------------
Myślałem, że poczuję nogi bardziej. Nic takiego nie miało miejsca. Już wiem za co lubię S&S. Za tureckie wstawania. To ten ruch ładuje energią. Dzisiaj dodałem High Pull do rozruchu (i kilka rwań do rozgrzewki), ale taki jeden mały grzech - od czasu do czasu - zostanie odpuszczony.
Ogólnie to dzisiaj bezruch. Wieczorem sobie trochę powyciskam żeby mnie siła nie opuściła przez te biegi Jakieś wiatraki, BP itp. Kupiłem sześć najgrubszych gwoździ jakie mieli w markecie (chyba 7 i 8 mm). Tak mi się udzieliło W wolnej chwili uplotę coś z nich. Wolę rwać książki. Znalazłem w szkole składowisko podręczników wycofanych z użycia. Zapas na dwa lata Na makulaturę przyjmą nawet porwane Bo z gwoździami pogiętymi nie ma co zrobić No i kupię klucz do śrub. Taki najtańszy chiński. Postaram się go złamać w dłoniach

MaGor

Kupiłem sześć najgrubszych gwoździ jakie mieli w markecie (chyba 7 i 8 mm). Tak mi się udzieliło

Szcuneczek jeśli zegniesz 8mm

Nie zegnę Próbowałem. Zaraz się przymierzę do 7 mm Są jakieś zasady? Rozumiem, że cała akcja ma się odbyć w powietrzu, bez podpierania się o cokolwiek.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-22 10:04:34

Dobrze by było. Rzuć okiem na YT i hasło Bending Steel. Znajdziesz całą masę filmów z różnymi technikami, bo jest kilka. Ja osobiście upodobałem sobie Double Underhand Technique. Wykończenie w formieChest Crush. Popołudniu wrzucę filmik z tego jak mi z 6x180mm idzie.

Jest minuta i nie wolno dotykać niczego poniżej pasa
Możesz oprzeć pręta o szyję

Pany, ma ktoś jakiś fajny przepis na szybkowchłanialny posiłek pod bieganie wysokokaloryczny? W sumie jestem bliski znalezienia jego: dzisiaj zblendowałem 125g płatków ryżowych z 1l kefiru. Żadnych rewolucji nie było, ale podczas biegania wszystko skakało w żołądku i na przez pierwsze 20 min nie było fajnie. Zjedzone to zostało 1,5h przed bieganiem.

U mnie ostatnio - przy takich okazjach - króluje budyń. Jak dodasz normalnego cukru łyżeczkę, to masz to samo co sprzedają jako kompleksy węglowodanowe Budyń to zazwyczaj mąka ziemniaczana + aromaty. Na opakowaniu powinno być napisane: bez cukru, a w przepisie powinien się pojawić zapis: dodaj cukru. Można zrobić na słodziku i tłustym mleku/śmietanie. Fajnie karmi i daje power. A w taką pogodę idealnie się sprawdza na ciepło, zaraz po powrocie z biegania. Tylko kupuj te tanie. Wszystkie (większość) Doktory Etkery itp. rozpuszczalne w wodzie mają tłuszcz cukierniczy w składzie.
No i oczywiście cioteczny brat budyniu kisiel. Stary znajomy wszelkich żeglarzy, turystów i włóczykijów. Żeglarze mówią, że kisiel jest lepszy od krupniku. Ciepły, równie pożywny, a przy rzyganiu zębów nie wybije W tym powiedzeniu jest sporo prawdy, bo kisiel to zawiesina, która nie drażni żołądka i praktycznie nie może go podrażnić przy ruchu.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-22 20:15:27