Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Komicznie wygląda taka kula!!
BP widzę nowa zajawka na forum!
O ściskaczach nieco przycichło.. Novy takie zamieszanie robi.

Jest jakieś cięższe BP na YT?
Ewentualnie ze sztangą..

Zawsze można coś "cięższego" wrzucić Choćby zbliżyć się do 168kg Saxona

Obiecałem sobie, że zrobię to tak szybko jak się da. Bez zbędnego siedzenia przed kompem.
Pobiegłem dzisiaj 10 km w ramach II Dychy Do Maratonu. Typowa ulicznica. Do 5 km pod górę, za to potem w dół.
Zrobiłem to. Biegłem w myśl założeń 10K Swingu.

100 metrów szybcie (poniżej 6:00 min/km, ale bez utraty tchu)
200 metrów odpoczynek (w miarę możliwości 6:24 min/km - moje planowane TM)
150 metrów szybciej
200 metrów odpoczynku
250 metrów szybciej
200 metrów odpoczynku
500 metrów szybciej
500 metrów odpoczynku
Powtórzyć do końca dystansu.

Udało się. Efekt: złamana godzina.
Zegarek pokazał 58'40" netto (ostatnio w Warszawie rozjechałem się z oficjalnym czasem o ułamek sekundy). Czipa zapomniałem przypiąć do buta, o czym przypomniałem sobie jak było 3 minuty do startu. Olałem temat. Po medal nie biegłem.
Na bramie przy mecie było brutto: 59'30". Tak czy siak godzina pękła. I to bez specjalnego napinania.

Co jednak zauważyłem: precyzyjnie trzymając się planu miałem zajęcie dla głowy. To ważne. Cholernie ważne. Zwłaszcza jak zaczynasz bieg z tobołem kłopotów na łbie i w nastroju do leżenia bykiem.
Na wykresach niemal nie widać tych "setów". Opracuję coś sam. Bo doświadczenie ciekawe. Jakbym taką metodą pobiegł w Warszawie od samego początku byłoby dobrze.
Trofeum:

Da się? Da się. Praktycznie bez biegania biegam No właśnie tak jak biegałem. Zero progresu. Od 9 XII będę więcej biegał i coś z tym zrobimy - mam nadzieję. W styczniu następna dyszka uliczna i będzie okazja na test

Było zimno. Poza śniadaniem (jajka na miękko z majonezem) zjadłem trzy drożdżówki i czekoladę mleczną (przed biegiem). Po biegu dostałem dwa jabłka, Powerrade i kubek makaronu. W domu dalszy ciąg ładowania: ziemniaki, karkówka, grzyby marynowane. Na kolację planuję kaszę gryczaną z jajkiem. Od rana normalne, zdrowe i tłuste jedzenie. Przepalenie takiej ilości węgli jednego dnia czyni mnie dziwnie zamulonym. A mam jeszcze sporo roboty na jutro.
No i jutro to sobie popracuję fizycznie. A i z kobitą się pogodziłem. Wystarczy pobiegać i życie staje się prostsze

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-23 18:29:19

Graty, pięknie!
O, kiedyś była kawa CREMA, chyba tchibo, a teraz widać z kawiarki/moki ??


Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-11-23 18:48:12

Kawiarka ma tę zaletę, że przygotowanie kawy trwa kilkanaście minut. Dzięki temu wypijam góra 3 - 4 dziennie. Taka zwykła rozpuszczalna... 8 - 9 wchodziło. Na luzie. Sama śmietana spożywana z nimi to zapotrzebowanie na energię przeciętnego osobnika

W domu korzystam z aeropress'a i dripper'a hario.
W pracy - french press.
Rozpuszczalną, albo zalewajkę to już sporadycznie pijam..
Jak masz wolną stówkę, czy nie wiesz co ma Ci Mikołaj/Gwiazdor przynieść - to byłby to dobry pomysł. Jeśli lubisz kawę!! Piłeś 8-9.. to chyba lubisz

Gratulacje
Da się bez biegania nieźle biegać. Mi się najlepiej biegało jak chodziłem na Muay Thai i biegałem sobie raz w tygodniu. Na treningach mieliśmy niezły wycisk a biegałem raz w tygodniu, żeby nie zapomnieć jak się biega To wszystko oczywiście do pewnego momentu bo potem żeby robić progres w bieganiu to trzeba by jednak biegać ale jak dla kogoś bieganie dobrych czasów nie jest celem to taka intensywna ogólnorozwojówka + jakieś bieganie czasami starcza.

No to prawidłowo, masz już pomysł co do czasu w kwietniowym maratonie, ja chciałbym złamać te 4h, ale dopiero pod koniec stycznia będę myslał

Gratuluję kolejnego biegu i niezłego czasu.

S&S za mną. Sztuka ogarniania na 100% Pobudka o 5:00 i robienie roboty z wczoraj (dałem radę tylko połowie).
Potem trening. Rozgrzewkę olałem, ale to tajemnica
Swing: L28 x 3 / P28 x 3. Robione na zmianę. Dołożyłem po 1 secie. 4'44"
TGU: 5 x 20 /ES 10'13" Celebrowałem ruch i cieszyłem się jak mnie puszcza wczorajsze ponaciąganie.
Do roboty.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-24 08:42:45