Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor

@Ajron - co do zestawu ćwiczeń, które pomogłyby w bieganiu. Ja widzę tylko jeden zestaw:
- długi cykl
- TGU
- swing

Być może ;) Nie wiem, Ty się dowiesz :) Ja jednak pójdę w kierunku kalisteniki, bo chyba coś w tylu wykroki, unoszenie nóg w podporze czy inne tego rodzaju ćwiczenia na mobilność oraz coś na core mi się przydadzą, bo czuję, że coś tam jest popieprzone w tych okolicach i cały czas muszę nad tym pracować. Tak czy tak muszę popracować nad dojściem do normalnej kilometrażówki tygodniowej, a potem być może dojdzie S&S.

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ajronmen

Być może ;) Nie wiem, Ty się dowiesz :)

Kalistenika jest statyczna (do bólu) - bieganie jest dynamiczne

Już próbowałem w tamtym roku. O kilka miesięcy za późno

Popatrz na ten trening. Weź odważnik (może być cięższy

) i spróbuj takiego czegoś. 30 minut i jutro obudzisz się z nieswoimi łydkami. A jak schylisz się do sznurowania butów, to nagle pojmiesz, że core też dostał swoje

Tu w wydaniu amatora z dwoma kulami

Ciężko, długo, dynamicznie i ogólnorozwojowo (siła, wytrzymałość, wydolność)
Oczywiście jest to moje zdanie. Mam gdzieś ubiegłoroczną rozpiskę. Jak znajdę to wrzucę.

S&S Rozładowanie
Swing: 20 kg - 100 reps - 2'57" - w jednym kawałku
TGU: 1/1 x 32/32/32/16 BUp/ 35
Bez rozciągania, bo po południu biegam.
Kawałek rozgrzewki i swing.

Ciekawy wykres pikawy.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
ajronmen

Być może ;) Nie wiem, Ty się dowiesz :)

Kalistenika jest statyczna (do bólu) - bieganie jest dynamiczne
Już próbowałem w tamtym roku. O kilka miesięcy za późno

Coś mi umknęło zatem - próbowałeś dorzucać kalisteniki pod kątem biegania znaczy? Co robiłeś? I jak to oceniasz z tej perspektywy?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Próbowałem treningów z MC, podrzutem, wyciskaniem w staniu i chyba rwaniem. Kalisteniki nie próbowałem (poza plankami), ale w rachunku potencjalnych zysków i wymaganych nakładów (w przypadku biegania) wychodzi trochę mały zwrot. Biegacze-anrorektycy mogą sobie chwalić, bo oni chronicznie cierpią na alergię na ciężkie przedmioty. Będą zachwalać wszem i wobec, żeby tylko nie sięgnąć po odważnik, sztangę itp. Pewnie da się plankami, planszami, flagami itp. zbudować niesamowicie silny korpus, ale czy taki, który wytrzyma 4 godziny dynamicznej pracy? Gimnastyk pracuje w celu osiągnięcia i utrzymania maksymalnego napięcia mięśni przez 5 - 15 minut. Lepiej - moim zdaniem - uczyć mięśnie pracy "szarpanej" i współgrania z sercem i płucami. Harmonijnej współpracy. Zarzut z podrzutem wpisuje się w tę koncepcję idealnie. Moim zdaniem

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

OWM 2015
Coś działa. Motywację wewnętrzną wykluczam, bo w moim przypadku to raczej zacięcie

Schemat się powtarza: niechęć, zmuszanie do biegania, radość, satysfakcja.

Dzisiaj miało być 12 km luźnego rozbiegania + stretching.
2 km na stadion
20 okrążeń stadionu
2 km powrót

Każde okrążenie: 100 m szybsza kadencja / 100 metrów spokojny trucht
Bardzo jestem zadowolony. Tak jakoś

Edit: przed bieganiem 3/4 szklanki śmietany 30% z przecierem wiśniowym

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-29 17:15:14

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Rano S&S
Swing: 24 x 100 (w jednym kawałku, ze zmianą ręki) - 2'51" - a co

Szaleje się. W poniedziałek spróbuję tej sztuki z 28 kg.
TGU: 32 / 32 / 35 / 35 / 32 - 11'50"
Rozciąganie (ale takie po całości - do jęku)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Co do zacięcia to przyznaję rację. Tez się zmuszam do biegania a było inaczej. Tak czy inaczej podziwiam i kibicuje postepom. Jakieś sztywne ramy czasowe na Orlen szykujesz?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ronin78
Jakieś sztywne ramy czasowe na Orlen szykujesz?

TM mam w planie 6'24". A czy to sztywne ramy? Jak przegnę z oceną swoich możliwości to będą mnie interesowały:
- sztywne ramy roweru z wypożyczalni, którym wrócę do domu z któregoś kilometra
- sztywne ramy w noszach, na których mnie zniosą
Poza tym TM to zupełnie nie mam pomysłu na bieg. Jak to zrobić? 15 km TM +5, 15 km w TM, 12,195 km TM -7? Mogę nie wytrzymać. A końcówka najcięższa. Nie wytrzymam - trudno. Nie ja pierwszy, nie ostatni. Trzy miesiące do maratonu, a jak tak klepię te kilosy, to czuję, że lepiej jest niż w tamtym roku. To znaczy nie onieśmiela mnie myśl, o zdechnięciu w trasie. Raczej boję się innych akcji (upał, sraczka, kontuzja). Czy zdążę, czy nie zdążę na 4h30" i tak będzie wesoło

No i buty.
Muszę zainwestować w buty. Solidnie amortyzowane. Powiem dlaczego. Kupiłem przed maratonem (na promocji) Asic'sy. Nawet nie wiem jakie. Lekkie, fajne itp. Dobrze się w nich biegało, ale to bieganie to było bardzo wolne truchtanie, ważenie każdego kroku itp. Mam stare buty Nike. 10? 12? 15 lat? Skórzane, potężne. I teraz najlepsze. W Aesic-ach biegam biegi masowe (dyszki, połówki). W Nike-ach tylko treningi i to w marnej pogodzie.
Okazuje się, że po Aesic-ach mam poobijane nogi, przeciążone stawy itp. W Nike-ach biegam jak w kapciach. Nic się nie dzieje. Wczoraj biegałem po stadionie i proste odcinki brzegiem murawy, a łuki po ceglanej bieżni. W Aesic-ach dosłownie czułem ulgę jak wbiegałem na murawę.
Zbieram na buty. Za miesiąc trzeba będzie coś kupić. I chyba jednak kupię coś od Nike-a. Odłożone mam już jakieś dwie stówy z hakiem. Czuję, że trzeba będzie dołożyć drugie tyle i sięgnąć na górną półkę. Będę szukał czegoś dla ciężkich.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ciezkosc mamy podobna. Przesiadam sie na Brooks Adrenaline GTS - ja na 15, ale numer bez znaczenia. Spac mi sie chce potwornie, wiec uzasadnie Ci jutro, przymierzalem wczoraj, testowalem na biezni.. petarda. I w porownaniu z odpowiednikiem dla mnie w asics - 50 euro mniej. W Polsce obecnie do kupienia za 300 z ogonkiem. Cudo !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ok. Dzięki. Już miałem penetrować fora biegowe

Jak będę miał 5 paczek w kieszeni, to wejdę do sklepu jak panisko i zażyczę sobie wszelkich pomiarów, łącznie z pedikiurem

---
Łukasz nie opierdzielaj się tylko się zapisuj! Miałem Wam napisać. Na Orlenie można zaklepać darmowy nocleg jak się ma opłacony pakiet. Mogę kogoś zameldować. Ja mam gdzie kimać, ale jakby nas było więcej, to możemy coś wynająć ekipą w Warszawie/pod Warszawą i się pokolegować

Zrobimy sobie pasta-party

Przywiozę kettle - fajnie będzie

Niestety sam będę w gościach i nie bardzo mogę zaoferować gościnę.
---
Naszła mnie dzisiaj myśl: a może wymienić wszystkie odważniki na wersje turniejowe w parach i pójść w GS?

Oczywiście była to myśl przelotna i durna. Już prędzej stado się rozmnoży.

---
A ja mam film ze swoim kraulem i (pożal się Boże) "delfinem" (jakby tak pływały delfiny, to by wyginęły)