Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

O proszę teraz 3 dni będzie się sernikiem sklepowym objadał

Daj spokój! Po prostu więcej warzyw i mięsa a mniej tłuszczu. Może jakieś owoce. I tylko tyle żeby nie chodzić głodny.

Jak ładowałem się w niedzielę owocami to chyba tylko ta woda z nich mnie zapychała, gdyby nie ona mógłbym je jeść w nieskończoność. Apropo mojego sernikowania i słodkości - dzisiaj rano średni poziom ketonów więc chyba fajnie się przestawiam - dość szybko - dwie doby.

Pieczyste jest! I masło ekstra. Do tego ogórki małosolne i pomidory. No i cacy

Wytrzymałość... Najdłużej się ją buduje, a umiera pierwsza... Wczoraj złapałem kulkę 20 kg i postanowiłem zrobić "Deep 6 RKC". Kiedyś bułka z masłem (no... bez przesady, ale lepiej to brzmi) i to z 24 kg.
Wczoraj... Ech...
Trening ma zawierać 3-5 obwodów.
Wykonanie:
- swing 5
- high pull 5
- clean & press 5
- squat 5
- snatch 5
- tgu 1
zmiana ręki i powtórka, a potem przerwa
Polazłem do garażu i wio przed siebie. Się zdziwiłem. Albo niedojedzony byłem, albo zmęczony. Grunt, że ulewa uratowała mi honor, bo biegać po trzech obwodach to ja bym raczej nie biegał.

A dodatkowo denerwowali mnie kierowcy, którym musiałem złazić z drogi i gasnące światło (to było momentami niezłe - zwłaszcza przy tureckim wstawaniu ) Trochę popłochu budziłem wśród kobiet, użytkowniczek garażu

Lecę na siłkę. Nie będzie ambitnie chyba. Nowy teren

MaGor, że tak zapytam, skąd u Ciebie HP w RKCD6, bo ja ten workout znam w takiej wersji:
"The plan goes like this:
All lifts done right handed without setting the bell down between moves.
• 5 Swings
• 5 Snatches
• 5 Clean and Presses
• 5 Front Squats
• 1 Get Up * From the top down, aka Shawn Cairns’ “the Get Down”
• After the last Clean and Press, from the lockout do the down phase of the Get Up
until you are at the firing range position and then get back up.
• Now switch hands and repeat the sequence on the left. Try for 5 rounds."
"The RKC Book of Strength and Conditioning

Ćwieka mi zabiłeś i sam już nie wiem. Na pamięć robiłem. Ale ćwiczeń ma być 6 chyba?. Trening z YT. Sprawdzę. Kolejność też chyba trochę na pamięć miałem.

PTP 37 chyba + Bonus

Zaraz zmykam w miasto. Trening za mną.
Miało nie być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie...

Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne za 60 zł... + 50 zł opłaty członkowskiej. Kij. Raz zapłacę a będę przy okazji pobytu w stolicy miał gdzie poćwiczyć. Zwłaszcza, że to jeszcze bliżej niż S4.
Wybuliłem i zacząłem zgrzytać zębami.
Najpierw uwaliłem się na ławę.i zdziwiłem się, że mi tak ciężko idzie ciśnięcie. No i w sumie nic dziwnego. Bo pomyliłem talerze i zamiast 90 kg cisnąłem 100. Zdarza się. Uśmiałem się trochę, a przy okazji zobaczyłem ile znaczy głowa. Jak ciężko szło "90" to morale jechało na dno. Czułem słabość. Jak się okazało, że "90" to 100 kg to się poprawiło i każdy rep wchodził lepiej.
Miałem przetestować maksika na suwnicy, ale ćwiczyły na niej przede mną jakiś wyznawca hinduizmu. j**any nie podłożył ręcznika i zostawił na ławce taki syf, że wymiękłem. Ja wiem, że u nich bawełna tania, ale nie dość, że zapaskudził ławę, to jeszcze zapomniał ręcznika, który leżał obok i "pachniał" orientem. Zła karma do niego wróci i jego babie wyblaknie kropka na czole

MC
Podłoże fajne i miałem okazję rzucać sztangę po każdym powtórzeniu. Nie omieszkałem skorzystać.
2 x 5 x 120 pańszczyzny (sumo/klasyk), a potem zabawa...
130 x 2 (sumo/klasyk)
140 x 2 (sumo/klasyk)
150 x 2 (sumo/klasyk - przechwyt)
Mój ubiegłoroczny 1RM. Poszło na luzie. Powiedziałbym: "z palcem w dupie", ale ciężarów się nie lekceważy, a poza tym miałem obie ręce zajęte. Więcej nie robiłem, bo nie było potrzeby, a poza tym... kątem oka... zauważyłem, a jakże, kettle. Poczułem się jak muzyk, który odkrywa w kącie knajpy fortepian. I to nie byle jaki! Bo mają tam 2 x 16 z CKB, 24 CKB i 24 odlane przez chińskie dzieci. Zestaw w sam raz do kompleksów na koniec treningu.
Zrobiłem taki kompleksik:
3 x 1-2-3
Double: Swing - C&P - squat
No cóż Poczucie osłabienia wczorajsze okazuje się trochę przesadzone Ależ mi pasują te double. Może to efekt tego, że jednak moje pierwsze kroki były z dwoma kulami, a może efekt śniadania... No cóż panowie... Stało się. Wchłonąłem węgle. Bez przesady. Chleba się nie czepiłem. Godzinę przed treningiem zjadłem plaster karkówki posmarowany masłem i pomidora. A do tego:
Po 5 szt. (słownie: pięć sztuk): malin, wiśni i czereśni.
Efekt i odczucia? Na początku potężne ssanie. Wir w żołądku. Potem ustąpiło. Za to w ciało stopniowo wstępował młody duch. Raźno się maszerowało, raźno się ćwiczyło.
Nie wiem czy uda się wieczorem pobiegać. Mam nadzieję, że tak.

novyneo

MaGor, że tak zapytam, skąd u Ciebie HP w RKCD6

Miałeś rację. Odszczekuję. Nie robiłem D6RKC tylko jakieś wariacje z HP W moim materiale też nie ma HP Zepsułem trening



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-10 11:29:23

5szt malin i czeresni!? nie szalej .

I 5 wiśni. Nie ma dla mnie usprawiedliwienia Deszcz leje ale pobiegać mam chęć. Jem dość nieregularnie niestety ale czysto. Za dużo wędlin sklepowych. Za mało tłuszczu.