SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Szaszłyków dzisiaj niet. Mięso mi wczoraj rozkupili zanim się zorientowałem, że dzisiaj wszystko zamknięte na amen. Zresztą mam jeszcze cztery plastry karkówki. Zdążyłem chapnąć z lodówki w Tesco 10 jajek. Mam około litra śmietany, 1,5 kostki masła, 0,5 kg ziemniaków, 1 kg pomidorów, krążek sera pleśniowego. Powinienem przeżyć do jutra bez głodu
Słuchajcie, są w knajpach kąciki dla dzieci. Zabawki, malowanki itp. Dlaczego nie ma kącika dla ojców? Kilka odważników o różnych wagach Wiem, wiem. Niszowa zabawa
Córka ostatnio doniosła, że na stadionie jakiś gość robił TGU z odważnikiem. I nie byłem to ja! Miasto małe... Powinienem znać/wiedzieć
A co do szaleństwa to jest w nim metoda Mogłem wczoraj użyć 10 argumentów żeby nie robić treningu. Ale raz, że miałem go w planie, a dwa: miałem na niego ochotę. Myślałem, że pojedziemy inną trasą, do innej knajpy, ale w tej też okazało się być ok. A na sałatkę z woła (z dodatkowym masłem) to będę tam jeździł regularnie.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Bieganie się dzisiaj odbyło. Wbrew nastrojowi. Trochę mam urwanie głowy. Niespodzianie dostałem dzieci pod opiekę. Cieszę się, ale plany moje treningowe musiały ulec przebudowie.
Wyszło tylko pół godziny biegania. Wytrzymałość i technika szybkości, czyli bieg ciągły + przebieżki.

Nie miałem ani weny ani ochoty. Czuję, że lepiej byłoby gdybym zrobił sobie dzień wolny od aktywności. Jutro z rana siłka. I to jest to na co czekam.
W sobotę biegnę dychę. Udało mi się namówić Młodą na 10 km w nordic-walking na tej samej imprezie Fotorelacja pewnie będzie

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-19 21:46:39

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
PTP 24
Modyfikacja, zamiast 2x5 poszło 5x2
WL 2x80; 2x85; 2x90; 2x95; 2x100; 2x100; 1x105
MC 2x110; 2x120; 2x125; 2x130; 2x135 - we wszystkich przypadkach 1 x klasyk / 1 x sumo

Do tego trochę ćwiczeń ciężarowych.

Wstałem dzisiaj głodny i jakoś zmęczony. Ból w mięśniach. Głównie czwórki. Poszedłem na siłownię, chociaż nie powinienem tego robić. Postanowiłem robić po 2 powtórzenia do momentu gdy poczuję, że zaczyna lecieć technika.
W martwym ciągu poszło tak jak miało pójść. Po 135 założyłem 150, ale już po podniesieniu z podłogi poczułem, że jak minę kolana to technika pójdzie się teges. Odpuściłem. Cieszę się, że chwyt był pewny przez cały trening i to pomimo łapania sztangi na gładkim przy DL Sumo.
Porobiłem jeszcze trochę zarzutów, podsiadów, przysiadów i zwinąłem się do domu.


Po południu mam trening. Dzień ciężki z odważnikiem. No i powinienem dzisiaj zrobić te 11 minut wymachów, które zignorowałem w środę. Jutro biegam... Może by się podładować? Tylko nie wiem kiedy. Czy dzisiaj po treningu, czy jutro od rana. Bieg mam o 16:00. Pomyślę. Nie mam ochoty na żadne węgle. Po prostu nie najadam się takim żarciem. Dzisiaj już jadłem tłusto, to może lepszym wyjściem będzie ładowanie od jutra. Przemyślę całą sprawę To tylko 10 km i nie bardzo mi się opłaca robić jakieś wygibasy kulinarne z tak lichej okazji

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-20 11:32:30

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
Maciek a skąd wiesz ze psujesz technikę? co robisz konkretnie źle? tyłek za szybko do góry, zginasz się, puszczasz napięcie?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Siłę ćwiczę w pełnym komforcie. Z treningu musisz wychodzić silniejszy niż na niego wchodzisz. Żadnego przemęczania - żadnego ustępstwa na rzecz marnej techniki. Na ławce wystarczy mi jeden sygnał: próba uniesienia pośladków. Nawet nie muszę ich unosić, wystarczy że się zepnę do uniesienia. Koniec. Precz z ławki.
W martwym ciągu jest jeszcze inaczej. Nie wiem. Po prostu czuję, że nie pójdzie jak trzeba i zostawiam. Doczekam się kiedyś. Walczyć z bólem? Siłę buduje się latami, a cyferki to tylko cyferki. Kartki z kalendarza też spadają w takim samym tempie. Przy robieniu siły nic na siłę. Gdybym nie miał po południu treningu to może bym się napinał, a tak nie widzę sensu. Jutro do tego biegam. Może w przyszłym tygodniu wejdę już w zakres bliżej dawnego 1RM to zrobię sobie sesję np. 3 x 1.
Filmik z dzisiaj. Mam gdzieś też to podejście pod 150 kg, ale nie chcę mi się już przemontowywać.


------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
To jest slow motion czy mnie sie tak tnie ? Dupa ze nie masz talerzy olimpijskich, u mnie nawet 5kg maja srednice olimpijska, latwiej sie to z podlogi chwyta. Chcialbym moc tak nisko tylkiem do podlogi siadac :(

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Ano szkoda. Za to 20-tki są szczupłe i o dużej średnicy. Jak już będzie technika dopięta to polecę z 60 kg na początek. Wtedy będzie akurat - ale o tym za chwilę. Zresztą może być też tak, że rwań będę się uczył w swoim garażu ze swoją sztangą.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Wieczorem zrobiłem ROP z kulą 28 kg
Słowo się rzekło. Wyszło 5 drabin 1-2-3-4-5 na każdą rękę.


Od poniedziałku wskakuję kulkę wyżej (32 kg) Młody strasznie lubi losować klocki domina z puszki i nie mogłem mu odmówić.
Wylosował 7 minut wymachów. 20/min. robiłem. Wyszło 140.
Ciężko mi się robiło te drabiny. Czuję, że od pasa w górę istnieję tylko umownie. W sumie wyszło po 75 wyciśnięć na rękę + 70 wymachów na stronę. Odważnik niekoniecznie z tych miniaturowych. Siła.
W zasadzie jestem bardzo zadowolony z jakości wyciskania. Odczuwam fizyczną różnicę w wyciskaniu kuli 28 kg. Prawa ręka pracuje jak automat. Nareszcie nauczyłem się (w miarę) trzech rzeczy, które nie dawały mi spokoju:
- odpychanie się od odważnika przy wyciskaniu (nauczyłem się we framudze drzwi - jest różnica)
- "krótki łuk" i "ładowanie"
- ściąganie odważnika w dół - aż żal go zrzucać do wymachu, chciałoby się cisnąć od razu w górę.
Nie chce mi się nic liczyć z miską itp. Dzień zakończyłem kieliszkiem wina. Wasz zdrowie Zaczyna mnie usypiać Nawet po kartofla bym nie poszedł gdyby nie jutrzejsze bieganie.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-20 23:09:17

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-20 23:10:46

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
5x(1,2,3,4,5) z 28kg to nie lada wyczyn!
Graty!

Z 32 już będzie ciężej

Powodzenia jutro!

(ale masz sprzętu; gadzeciarz..)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Szykuję się do biegu. To znaczy żrę słonecznik przed kompem. Pogoda świetna, nogi lekko obolałe. Plecy i uda dobrze rozciągnąłem wczoraj.

No i wyszedł mi taki trick. Liczę powtórzenia i drabiny słonecznikiem. 5 ziarenek x 5 - proste (przy długich przerwach łatwo stracić rachubę). Wczoraj włożyłem je do pudełka na suple. Tam jest 5 przegródek. Niestety jedna była zajęta przez BCAA. Porcja akurat na trening. Dużo nie myślałem tylko je zjadłem. Nie wiem czy to skutek tych piguł, czy tego, że bardzo dawno niczego nie jadłem, a może tego, że wczoraj dobrze pojadłem (samo wyszło). Grunt, że jestem dość świeży i dziarski
Niczego dzisiaj nie ładuję. Jeżeli już to zacznę po biegu i potrwa to do jutra po południu. Bez ekscesów, chociaż chyba będę dzisiaj obchodził Noc Kupały w skansenie To i okazja będzie. Zobaczę. Na razie jadę na karkówce, ziemniakach, maśle i pomidorach. Przed biegiem pójdzie śmietana i żółtka.
Jeżeli zdecyduję się na ładowanie to jutro niemal samo białko i węgle, a kaloryczność na poziomie 2500 kcal. Jeżeli załaduję dzisiaj wieczorem, to jutro reset metabolizmu czyli 24 h postu.

Młoda startuje w nordic-walking też na 10 km. O przebiegu poinformuję Was niezwłocznie po powrocie z pogańskich pląsów Oczywiście będziemy się prężyć w strojach KMS (bo dotarły)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporty walki w średnim wieku

Następny temat

35 lat, prośba o sprawdzenie diety

Wiecej