Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Szybko, bo idę spać. Pakowałem Malca na wycieczkę jutro... No i piekę pierogi jaglane. Mogą być niezłe.

Wieczorem Justa's Singles
WL 92,5 x 1 x 6
MC 137,5 x 1 x 6
Chwyt na zamek objawił swoją potęgę w połączeniu z plastrem. Użyłem dzisiaj jakiegoś ceratowego plasterka i chwyt nie chciał trzymać! To znaczy trzymał, ale nie tak pewnie. Został tylko ból. Na szczęście w obiekcie była apteczka z plastrem bawełnianym.

Po treningu bieganie. Na dworze. Siedzę w tej norze na czas, a tu dostaje telefon, którego nie mogę odrzucić! 15 minut nawijania. Ostygłem zupełnie.

Bieganie jako się rzekło. W widełkach tętna 126-140 BPM. Po przekroczeniu 140 przechodziłem do chodu, a przy spadku do 130 biegłem. Sporo przede mną zobaczyłem znajomą bluzę kobitki z osiedla, która zaczyna trochę biegać. Zauważyłem, że trochę biegnie, trochę idzie. Postanowiłem ją dogonić i trochę pogadać (miała jakieś 500 - 600 metrów przewagi) jednak bez wychodzenia poza tętno 140. Mogłem biec, ale jak alarm zawył to miałem obowiązek iść Prawie ją dogoniłem Skręciła w skrót, którego nie używam. Olałem challenge. Innym razem
Wydawało mi się, że coraz szybciej się wkręcam w tętno, ale analiza wykresu pokazała zaskakującą regularność. Dobranoc

MaGor

No i piekę pierogi jaglane. Mogą być niezłe.

A wrzuć może przepis, idzie święto, może i ja coś popiekę.

pieczone pierogi - ciekawe

Na razie zdjęcie produktu finalnego i przepis

250 g kaszy jaglanej
500 ml mleka light (3,2% )
500 g ziemniaków
250 g twarogu tłustego
50 g masła ekstra
3 jajka

Kaszę paruję z mlekiem (gotuję mleko, wsypuję kaszę i na wolnym ogniu mieszam aż kasza wessie mleko) Wrzucam tam również masło.
Ziemniaki gotuję i odcedzam zostawiając trochę wody. Dorzuciłem ser i masło - blender - bziuuuuuuuu i mam papkę ziemniaczaną
Jak trochę przestygło to wbiłem jajka i wymieszałem z kaszą. Sól, pieprz, przyprawy - wedle woli.

Piekarnik na 160-170 stopni i pieczone godzinę. Można jeść jak chleb, można odsmażać, pokroić w kostkę i dorzucić do zupy zamiast makaronu. Kasza jaglana to jedyna kasza, która nie zakwasza organizmu. Ziemniaki - wiadomo. Samo dobre. Jajka, masło i twaróg też nie wymagają rekomedacji. Pewnie pożywne i gęste od kalorii (a kalorie to energia ) Makro? Zapewne przyzwoite W smaku świetne. Składniki można modyfikować. Przy moim zapotrzebowaniu na węgle styknie na 10 dni

Trening. Klasyczny dzień dowolności.
Trochę wyciskania do góry kulą itp. zabawy.
Sedno:
Push Press z KB48. Na obie ręce Po dwa razy Do tego po 5 zarzutów, ale jakich... Dosłownie świszczała kula w powietrzu. Trochę żałuję, że nie podchodziłem dzisiaj pod pressa. Była moc






Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-03 10:12:30

@Magor-Push Press z KB48. Na obie ręce Po dwa razy Do tego po 5 zarzutów, ale jakich... Dosłownie świszczała kula w powietrzu. Trochę żałuję, że nie podchodziłem dzisiaj pod pressa. Była moc



Aleś się rozbujał . Zaczynasz smakować siłę.

Bo Siła przede wszystkim

Panowie wrzućcie na luz. Do listopada jest jeszcze trochę czasu.

Przepis na zapiekankę super, dziękuję, wypróbuję:)

Wczoraj JS 9
WL 9 x 1 x 92,5
MC 9 x 1 x 137,5

O ile wyciskanie sama radość, to tyle MC mnie drażni (do 4 powtórzenia - potem wpadam w rytm) Zawsze było odwrotnie. Może co za dużo to niezdrowo? Muszę popytać chłopaków, którzy jechali JS jak to robić i czy np. sobie odpoczywać od programu. Zdam Wam relację co odpowiedzieli.

Ogólnie to ilość kilerów w kryminale i na wolności musi się zgadzać. Jak rano była moc, to po południu jakby mniej. Po treningu wbiłem na basen (w tym samym budynku co siłownia). Jak już miałem podjąć aktywność dla serducha, to musiała się wiązać z chłodem, bo temperatura i warunki bio były wczoraj lekko męczące.

Pływało mi się wręcz idealnie! Niech mnie oświecą zwierzęta wodne, ale czy przepłynięcie kraulem basenu 25 m, z jednym zaczerpnięciem powietrza w połowie długości to dobrze, czy źle? Nie czułem żadnego dyskomfortu przy tym. Pac, pac, pac i tylko płytki mi się przesuwały przed oczyma. Powrót żabą. Około 20 basenów zrobiłem, potem się wymasowałem na biczach wodnych... i dzisiaj ledwo wstałem z wyra (już przeszło) Czułem się jakby ktoś na chwilę pożyczył sobie mój szkielet w nocy i zwrócił mi go nad ranem, upychając w ciele bez przykładania się do detali. Jakoś nie pasowałem sam do siebie. Czy to od pływania mi się porobiło? Czy obtłukłem się przy zarzutach? Nie wiem Teraz czerpię z wolnego dnia pełnymi garściami i myślę o lekkim treningu, a wieczorem postaram się pójść na ryby

MaGor

Niech mnie oświecą zwierzęta wodne, ale czy przepłynięcie kraulem basenu 25 m, z jednym zaczerpnięciem powietrza w połowie długości to dobrze, czy źle?

Jeśli Ci tak wygodnie:) wg mnie lepiej rzadziej czerpać powietrze i dobrze je wykorzystywać, niż co chwila się szamotać. Na pewno to też zależy od dystansu - nie wiem, czy na długich - kilometr, dwa - nadal będzie tak wygodnie.