SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Tak sie zastanawiam, w kontekscie tych pompek i podciagania - probowales zrobic jedno i drugie ostatnio, na wypoczynku ? Wiesz wogole jakie sa Twoje mozliwosci na dzis ? Pytam, bo wydaje mi sie ze do podciagniecia sie te 10 razy czy do 100 pompek nie trzeba zadnego wielkiego planu, to nie jest nasz maraton tylko takie tam, mocno sredniej trudnosci zadanie. Wogole to przy przerzucanych przez Ciebie tonach zelastwa, to chyba pikus takie cos.. Chyba ze to machanie odwaznikami robi wiatr, a sily nie dodaje ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
PM+ROP
W reklamie jest, że na tych dwóch programach możesz być całe życie - kwestia dobrania odpowiedniego ciężaru.
Skoro na S&S ludzie progresują (5TGU + 100 SWINGów dziennie; 3-6xtyg)..
Rób co chcesz :)
Na DD PM polecali zawsze PM do jakiegokolwiek sportu, a jeśli aktualnie "Jesteś maratończykiem" - w sensie, że priorytet masz na długie bieganie, to może takie PM wystarczy jako dodatek i Cię nie przepali..

W PM specjalnie długo się nie bawiłem. ROP działa, a PM - sam nie wiem..
(na DD po odejściu Pavla obśmiali PM).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Mało mam wyciskanych ćwiczeń, a już klatka zaniedbana absolutnie. Zakładając, że na ręce, klatkę i obręcz barkową przypada przy pompkach około 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność zaprzęgnięcia pleców do roboty. Może teraz po 10000 swingów, zanim minie efekt spróbuję. W sumie chwyt mam mocniejszy.
Może też być tak jak piszesz, że przez dowolność i milion różnych ćwiczeń dużo pary puściłem w gwizdek. No i jak na naukę drążka to ciężki kloc jestem Zobaczy się. Weź znajdź dzień "wypoczęty"
---
Ogólnie to chcę zrobić program "minimalistyczny" i na podtrzymanie. Do maja. Dokładnie: 11 maja. Potem odpocznę i wchodzę na siłownię. Do lipca. A potem się zobaczy. Mam ochotę na odpoczynek. W sensie typowe DT i DBT, wędkowanie, rower, kajak. Ostatnie dwa lata przeżyłem jak opętany żelazem. Moje relacje społeczne kuleją ewidentnie

Trening zrobiłem. I... jest to jedno z najdziwniejszych doświadczeń treningowych w moim życiu.
Patrzcie na wykres tętna.
10 minut rozgrzewka + 12 minut treningu

W rozgrzewce 3 ćwiczenia powtarzane przez 10 minut:
- 10 wall squat - bez obciążenia, ale zrobiłem trudniejszą wersję, ze stopami wsuniętymi pod wersalkę i zejściem do podłogi
- 10 aureol - odważnik 28 kg. Tu choćbym nie chciał musiałem utrzymać maksymalne napięcie całej obręczy barkowej. O chwycie nie wspominam nawet. Na wykresie są to te ostre piki.
- 10 "pomp" - najłatwiejsze w zestawieniu
Wyszła mi 4 x całość.

Potem swing do subiektywnego poczucia, a raczej przeczucia, że za chwilę się zmęczę i będę się szamotał z kolejnym powtórzeniem. Zero liczenia powtórzeń. Po odstawieniu odważnika podskoki w miejscu, boksowanie cienia, wymachy, skipy itp. Lekko. Jak czułem, że odpocząłem to znowu swingi. Oburącz, jednorącz, hand to hand itp. Zupełnie nieważne. Nie czułem zmęczenia, ale zauważyłem, że serducho miało tendencje do pracy na długu. Jak przerywałem ćwiczenie to dopiero wtedy tętno rosło.
Ogólnie? Podobało się. Jutro zrobię TGU. Już wiem, że zrobię minimum 4 - 6 tygodni PM. Z różnymi odważnikami.

Biorę się teraz do roboty, a wieczorem pójdę pobiegać. Kupiłem dzisiaj świetny boczek! Zmasakrował mnie smakowo! Każdy posiłek jest smaczny, jeżeli w jego skład wchodzi taki boczek.

===
A to wczorajsze frytki z buraka

===
Z egzotycznych potraw przyjąłem dzisiaj kawał kiełbasy Głodny się poczułem Zagryzłem marchewką. Zaleta LC

Biorę się do roboty, a potem bieganie.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 17:09:03

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Frytki z buraka - tego jeszcze nie widziałem. Ale trzeba będzie przetestować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
A jaki schabik.. Ech :)

W podciaganiu najwazniejsza, jak we wszystkim - konsekwencja. Trzeba je polubic, inaczej wyniku wielkiego nie bedzie. Chwyt jest bardzo wazny wiec czesc roboty masz juz zrobione odwaznikami ;) Dalej z gorki :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
xzaar77

W podciaganiu najwazniejsza, jak we wszystkim - konsekwencja. Trzeba je polubic, inaczej wyniku wielkiego nie bedzie. Chwyt jest bardzo wazny wiec czesc roboty masz juz zrobione odwaznikami ;) Dalej z gorki :)


Tu się zgodzę w 100%, pół roku temu zrobiłem może 5 podciągnięć nie mówiąc o seriach... teraz 20/18/15 MaGor Twoja waga już nie przeraża, jak Xzaar pisze i Ty sam to wiesz - siła w rękach jest, przełamiesz się raz, drugi i polubisz!

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Drążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :)

Dzisiaj 19. dzień 300. Ładnie!
Chciałem spróbować 3x10-15-25-50, ale z 50 byłby problem, a nie chcę się załatwić.. Dlatego zrobiłem (10-15-25) - 6x
Na początku wszedł windmill z 24kg (3x3), a pomiędzy weszły goblety..

W takim podejściu upatrywałbym sensu robienia 300 wymachów dziennie.
Jako jeden trening.
Podejrzewam jednak, że to zbyt wiele, żeby było dodatkiem (przynajmniej dla mnie takie 24kg), a zbyt mało, żeby było efektywne dla w miarę wytrenowanej osoby. 10.000 Dana raczej jest bardziej skuteczne, bo proponuje mało grindów i skupia się na swingach.

----

Frytki z buraka - a ja się zastanawiałem co to może być!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Teraz rozumiem co mówiliście o butach do biegania. To dwie różne jakości.
Fakt - muszę zainwestować w lepsze skarpety bo złapałem dwie obcierki, ale ogólnie luksus. Niemal nie muszę skupiać się na miękkim lądowaniu, bo załatwia to za mnie bucior. Do tej pory biegałem jak Szpieg z Krainy Deszczowców. Dzisiaj poczułem asfalt pod nogami. Dobrze jest.
Nagrałem film z rozgrzewki z odważnikiem, ale za ciemny wyszedł.

Na 6-tym kilometrze zjazd do boksu. Na chwilę. Poważna usterka układu trawiennego. Przed biegiem strzeliłem kakao na śmietanie z olejem kokosowym. Nie spodobało się to moim trzewiom. Nie miałem jakoś weny do pośpiechu, bo od 7 km zaplanowałem przebieżki, których miało być (i było) 8 po 20 sekund. A potem truchcikiem do domu. Dobry trening.
Z tętnem mnie trochę poniosło, ale co tam. W czwartek będę grzeczny.


Po powrocie zjadłem plaster boczku, pomidora i białko na śmietanie. I jakoś mi tak niewyraźnie. Co ma być to będzie. Idę spać. Dobranoc.





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-18 23:06:59

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820
Kilka razy piłem kawę ze śmietaną i olejem kokosowym przed biegiem, zwłaszcza długim jak 10km+. Za każdym razem musiałem odczekać kilkanaście minut bo inaczej skończyłoby się podobnie pit stopem. Miałem tak za każdym razem. Podobnie sam olej kokosowy w kawie bez śmietany. Coś w tym jest. Czytałem o ostrożności przy dawkowaniu mct. Dawkę zwiększa się stopniowo ze względu na możliwość wystąpienia biegunki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
panteon
Drążek jest ciężki, bo jest ciężki! Ciężkim ćwiczeniem jest.. :)



No to wychodzi na to, ze jestescie leniuchy i idziecie na latwizne ;) Wolicie machac tysiace razy tonami odwaznikow, zamiast wykonac codziennie kilka powtorzen trudnego cwiczenia ;)

Na serio, drazek nie jest ani trudny, ani ciezki - przynajmniej nie jest w tym rozumieniu trudniejszy od odwaznikow - jednego i drugiego trzeba sie nauczyc. Dla mnie jest banalny, dla Was banalne sa kettle - trzeba by odwrocic sytuacje. Jedyna trudnosc lezy w psychice - takim odwaznikiem moge machac i machac - pomijam specjalnie moja technike - a na drazku - 30 i kilka powtorzen - i koniec, ni chu chu dalej ;)

Komentuje zdanie o butach ulubiona fraza zarozumialcow - a nie mowilem :) ?

I ostatnie - z praktyki. Odstawilem i kawe i mct przed biegiem. Kawa - koszmarnie odwadnia, zwlaszcza ze lubilem wypic 500-800 ml przed bieganiem - mega mocnej z ekspresu. MCT - kilka niedziel z rzedu tez musialem latac po krzakach. Odstawilem - nie musze. Gdy mnie cos takiego spotka na maratonie, strace, lekko liczac 2 minuty, moze 3. By dogonic czas, przez 10 km bede musial leciec tempem maratonu -20 sek. Moze sie udac, a moze zabic marzenia - wole nie ryzykowac..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-19 06:36:25

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sporty walki w średnim wieku

Następny temat

35 lat, prośba o sprawdzenie diety

Wiecej