Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Kuba, ale to są chyba plany dla totalnych początkujących, na podniesienie dupy z kanapy
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300
Masz wielką bazę planów na garmin connect. W zakładce planuj. Tylko tam z kolei znowu same stricte biegowe. Wybierałabym Improve Your Fitness lvl. II na serducho.

Xzaar - to Ty ganiaj za Leiją, ja za Tobą Może ją dogonimy. W Triathlon na razie nie pójdę. Mam jeziora, mam piękne trasy rowerowe i biegowe ale za duża inwestycja trochę. Chyba, że kupię starą kolarzówkę, a do wody będę się smarował kremem nivea

Po treningu jestem. Zmykam do pracy.

Zjechałem golenie gryfem. Szlag... Te chińskie dzieci mogłyby się przykładać bardziej do pracy. Radełkowanie gryfu jest tak ch**owe, że drę po goleniach aż miło.

Nie byłem wypoczęty. Za krótko spałem. Na takie okazje potrzebna jest jednak seria rozgrzewkowa.

Wykres. Dzisiaj sprawdziłem jak działa MC z odstawianiem. Na tętno niemal nie działa. Za to wstrzymywanie powietrza i kompresja muszą działać na ciśnienie. Znowu czułem jakbym miał paść. A przecież wielkich ciężarów nie podnosiłem (WL/MC 80/100)
Nic więcej nie robiłem, z racji poczucia lekkiego zmęczenia. Jeszcze stopień wyżej i musiałbym odpuścić. Główna zasada: nie podchodzę do siłowni gdy czuję, że jestem zmęczony, a z treningu mam wyjść z gotowością na kolejny. Jak to zadziała zobaczymy.

Zdarte golenie i łapy to podstawa! Nasze blizny wojenne

Chłopaki, jeśli trening biegowy robię rano tylko po kawie, to jeśli kończy się on o 8 powinienem zaraz po nim coś zjeść czy nie koniecznie? Jak to wygląda u Was?

Teoretycznie powinienes.. a w praktyce, sam nie wiem co Ci doradzic. Ja nie jem - bo przyjalem model IF, jem sniadanie o 11-12 i to jest u mnie constans. W tygodniu biegam krotkie biegi do 16 km - i zwyczajnie po biegu znow zyje o kawie az do sniadania. W weekendy gdy biegam dluzej lub mam zakladke rower / bieg - a dzien jest wolny od pracy celuje tak, by trening konczyl sie w porze sniadania i rzeczywiscie wowczas jem od razu po - zwykle na zasadzie po powrocie z treningu - jablko, wanna, sniadanie ;)

Mowiac szczerze, straszliwego i miesniozernego KATABOLIZMU nie zauwazam, jak na takim sposobie sniadania wygladam - wklejalem wczoraj aktualne zdjecie w dzienniku. Podejdz do kwestii indywidualnie, sprawdz jak sie czujesz, ustaw pod siebie. Mozesz sie z grubsza sugerowac modelem innych, ale to jednak Twoj indywidualny organizm.

A ja muszę coś zjeść z rana, bo będę łaził głodny pół dnia. Wieczorem ugotowałem sobie kartofle, które dzisiaj tylko obsmażyłem na maśle z jajkami i zjadłem dosłownie 15 minut po odłożeniu sztangi. Jak czujesz ssanie - jedz. Jak możesz wytrzymać (i widzisz w tym sens, czasem warto zachować silną wolę na inne okazje) trzymaj. Im bardzie naturalnie, zgodnie z potrzebami i temperamentem będziesz się żywił tym lepiej.

No właśnie generalnie nie jestem głodny po porannym wybieganiu. Dopiero tak około 10 mnie zsie. Samo bieganie to u mnie raczkuje, bo 13,5km to najdłuższy dystans, więc Xzaar do Twoich krótkich dystansów jeszcze brakuje A jak rozłożyć triadę? Macie sprawdzone sposoby lub ciekawe plany treningowe?

Dokladnie, Maciej dopowiedzial to czego ja nie wyslowilem - przede wszystkim - czujesz potrzebe, jedz. Dystansami sie nie przejmuj, tak mi sie napisalo, dla mnie to krotkie, dzis dla Ciebie dlugie, za rok tez beda krotkie - to troszke bledne kolo w ktore wpadam jak zauwazam - niestety, by podtrzymac, podkreslam, podtrzymac, a nie progresowac forme - trzeba biegac dalej i dalej. Gdzies musi sie to skonczyc i ja mam plan zamknac sie na granicy 20 km na trening w tygodniu i 32 na dlugie wybieganie, wiecej nie bedzie i basta.

Jesli masz na mysli orange triad - ja uzywam 2x3 - do sniadania i kolacji.

Pytałem o wytrzymałość, siłę i szybkości biegową

Ja będę miał Ale totalnie niesprawdzony Czytam u Friela o "stosie wodorowym" i włos się jeży

Dżizas, co to takiego??? Gdzie można dorwać tą książkę?