Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

warszawskibiegacz.pl

A dlaczego to wszystko piszę. Bo prawdę mówiąc mam trochę dość sytuacji, kiedy wystarczy doczołgać się do mety maratonu, żeby być bohaterem. A jak już się tego dokona, to może jakiś triatlon albo ultra spacerkiem, bo to bardziej działa na wyobraźnię.

Trochę mi to nie pasuje, po jakiego h**a on interesuje się tymi którzy dobiegają do mety maratonu przed samym gwizdkiem? Boli go to? Żal mu tego, że on się tak wytrenował, że leci to w 2,5h i potem się nudzi czy żal mu tego że ludzie potrafią walczyć i pokonywać swoje słabości znacznie dłużej niż on? Droga jest drogą - każdy kto ją pokona w limicie czasowym jest dla mnie kimś wielkim. KAŻDY. A takich filozofów bym nie słuchał - zapomniał wół jak cielęciem był. Jak mu mało niech podniesie poprzeczkę ale sam sobie, a nie tym których interesuje wyzwanie hart ducha i meta (niezależnie od czasówki). Żeś mnie Maciej znerwował tym cytatem.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-05-04 22:53:46

Najpierw o tym co ważne.
Wczoraj po treningu wypiłem białko na kefirze z połówką banana. Na kolację zjadłem jogurt grecki z żółtkami i pastą sezamową, a przed snem jabłko. Sen tragiczny. Ciężki, duszny, nieregenerujący.
Rano się zebrałem do S&S.
KB32 za ciężki do wymachów jednorącz. Strzeliłem setkę na obie ręce.
W TGU coś zaczęło się upominać o swoje, w prawym barku. W pozycji podparcia czuję dyskomfort. Trzeba będzie popracować lżej. Czuję, że przy wyciskaniu (w tamtym tygodniu) się naciągnęło, a "poprawiłem" "fachowym" rozciąganiem.
Przy 3 TGU prawiie upuściłem sobie kabana na łeb. Ciekawe doświadczenie. Chwila niedbałości, wytrącenie układu z równowagi i leci. I to z gwizdem. W jednej sekundzie panujesz nad sytuacją, a w następnej walczysz przeżycie (panele - zasłoniłem własnym ciałem) Koniec końców oberwałem w klatę. Takie treningi nie powinny mieć miejsca. Niedbale do tego podszedłem i powinienem wyjść z siebie i się skopać na tym dywanie
Maxwell kiedyś napisał żeby oceniać swoje treningi w skali od 1 do 10. Zmęczenie kazał utrzymać w przedziale 5-8. Technikę 9-10. Ból, już na poziomie 1, miał być przesłanką do przerwania treningu. Morale mi osłabło i stępiły mi się zasady

Po południu Justa's Singles na 5 rep. i 30' aerobów.
Opis JS
http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/
Ciekawe propozycje się tam pojawiają.

Co do maratonu. Ron - zwycięstwo to zwycięstwo. Można mówić o zwyciężaniu jak ktoś, nawet z ostatniej godziny, zrobi to co zamierzał. Oczywiście patrząc na to z zewnątrz osiągnąłem lepszy wynik niż goście, którzy biegli na złamanie 3h, a okazało się, że to ich złamało po 2h i nie ukończyli biegu. Gdzieś popełnili błąd i nie wyszli na krechę przygotowani jak należy.
Natomiast powiem tak: na początku begu zauważyłem gościa, który biegł-maszerował na Gymbossa. Zwrócił moją uwagę sygnałem, który mam wryty w pamięć słuchową. Minutę maszerował - minutę biegł szybciej niż ja. I tak go sobie mijałem, a potem on mijał mnie. I co się okazało? Utrzymał swoją taktykę do samego końca. Wyprzedził mnie zdecydowanie po nieszczęsnym 32 km i tyle go widziałem. Zaplanował, przygotował się i zrobił to co planował - jest zwycięzcą.
Mogłem ogłosić, że biegnę na 3h. A co! Tylko, że w życiu nie byłbym na to gotowy. Walka do 6h budzić może uśmiech Oczywiście wszyscy się rozpływają w ochach i achach, maratońskich rodzinach, żelaznej woli walki itp. Umówmy się. 3/4 biegaczy ma w dupie to co się dzieje na końcu, tam gdzie biegną "sponsorzy". Łukasz zauważ, że organizatorzy biegów planują dekoracje uczestników jeszcze przed upływem limitu czasu. Ci z końca nie zasługują na uczestnictwo w tej uroczystości. Z drugiej strony, dlaczego Makumba, Mgebe, Bundu, Siergiej czy inny Anton mają czekać na wszystkich? Odwalili kawał solidnej roboty, są nieziemsko zmęczeni, biorą zasłużone nagrody i jadą do hotelu. Finito.

Widziałeś stoliki "Elita" na punktach żywieniowych? Ojciec opowiadał, że widział w telewizji jak jakiś prędki Bambo przebiegając przewracał wszystkie bidony konkurentów. Dla walczących o miejsca na pudle to naprawdę spora komplikacja. Zanim ekipa odnajdzie bidon z twoją odżywką mijają sekundy.

Myślę tak. Maraton jest na tyle niebezpieczny dla amatorów, że w samotności lepiej się na niego nie porywać. Za swoją kasę wynająłem od Pani Phezydent stołeczne ulice, kilka karetek, radiowozów, chipa do pomiaru czasu i kupiłem bananów. Razem z kilkoma tysiącami innych użytkowników drogi zrobiliśmy sobie długi, ciężki trening, ale nie jesteśmy zwycięzcami. Zwycięzca to ten, który zaplanował, przygotował i zrealizował zamiar. Cała reszta to tylko farciarze
Idę do pracy


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-05 07:38:37

Maciej - zrobiłeś progres - 15 minut szybciej - to jest 2,5 km biegu. To nie jest NIC, to jest realna wartość, co powiesz na 2,5 km szybciej w każdym kolejnym starcie - gdzie będziesz za pięć lat przy taki progresie biegając maraton raz w roku? Będziesz 12,5km do przodu! Sprawa druga - nie zawsze sprzyjają warunki - my trenowaliśmy sobie w zimnie i chłodzie a tu poprostu ciepło i duszno - nie ma co ukrywać, ja tak czułem - myślisz, że dlaczego na każdym stoisku oblewałem się wodą? Ile wlazło lałem po sobie aby zmarznąć / ochłodzić / wyrównać szanse do tych treningowych. Sam nie raz mówiłeś - mała łyżka i po trochu - to właśnie robisz - bądź z siebie chłopie dumny - ja jestem z Ciebie dumny, warszawskibiegacz i jego wzruszająca przypowieść do mnie nie trafia. Realne życie do mnie trafia bardziej. Nie ma co roztrząsać - jest dobrze i będzie lepiej !

MaGor

Natomiast powiem tak: na początku begu zauważyłem gościa, który biegł-maszerował na Gymbossa. Zwrócił moją uwagę sygnałem, który mam wryty w pamięć słuchową. Minutę maszerował - minutę biegł szybciej niż ja. I tak go sobie mijałem, a potem on mijał mnie. I co się okazało? Utrzymał swoją taktykę do samego końca. Wyprzedził mnie zdecydowanie po nieszczęsnym 32 km i tyle go widziałem.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-05 07:38:37

Metoda Gallowaya ;) Ostatnio często gęsto korzystam, tym bardziej, że moim zdaniem sprawdza się szczególnie w sytuacjach pokontuzyjnych. I u początkujących biegaczy ultra ;) Uczy np tego, że 100 metrów marszu raz na kilometr biegu krzywdy ogólnemu tempu nie zrobi, a może pomóc;)

Przy okazji: popatrz na to Maciej ;) http://chiacharge.pl/produkt/saszetka-chia-charge-trail-mix/

Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-05-05 08:55:13

MaGor

Łukasz zauważ, że organizatorzy biegów planują dekoracje uczestników jeszcze przed upływem limitu czasu. Ci z końca nie zasługują na uczestnictwo w tej uroczystości. Z drugiej strony, dlaczego Makumba, Mgebe, Bundu, Siergiej czy inny Anton mają czekać na wszystkich? Odwalili kawał solidnej roboty, są nieziemsko zmęczeni, biorą zasłużone nagrody i jadą do hotelu. Finito..

W kwestii cytatu z warszawskiego biegacza mam mieszane uczucia, czytalem caly ten blog, lepsze i gorsze tresci, ta jedna sprawa jednak nie daje mi sie jednoznacznie ocenic.. Niby racja, ale nie.. Sklaniam sie chyba jednak ku temu, by w ramach obowiazujacego limitu kazdy sam z soba w duszy rozliczal sie z wlasnego wystepu, sam sobie odpowiadal - byl sukces albo nie. Bede bronil tych, co biegna na granicy limitu bo wiem co to jest marzenie i jak wielkie jest pragnienie pokonania pierwszego maratonu. Sam dla siebie - jesli kiedys jeszcze uda mi sie pobiec maraton - nie nazwe sukcesem wystepu ktory nie bedzie rekordem zyciowym - ale jesli mi los pozwoli pobiegne niezaleznie od prognozowanego wyniku - bo to jest esencja sportowej frajdy. Dalej, jesli nie bede przygotowany na zyciowy wynik, to raczej bede sie rozgladal za kims, kto bedzie odrobinke slabiej ode mnie przygotowany - by go pociagnac za soba. Do coraz powszechniejszych glosow za tym, by limit maratonski ograniczyc do 5h - nie moge sie rzetelnie odniesc, co cos chce npisac, czy za - czy przeciw - znajduje w sobie kontrargumenty.. W tej kwestii jestem dramatycznie niezdecydowany ;)

Co do kwestii poruszonych w cytacie wyzej - jednak da sie inaczej. Np. w mistrzostwach swiata Ironman czy wogole najwiekszych imprezach tri ceremonia najczesciej jest podwojna - krotka zaraz po dodarciu na mete czolowki, i duza, z pompa, po zawodach, a czasami nawet nastepnego dnia. Wynika to po czesci z tego, ze w triathlonie nagradza sie zwyciezcow kategorii wiekowych, wiec czesto na podium staja osoby z konca stawki - starsi zawodnicy wygrywajacy wlasne kategorie wiekowe. Jednak niepisana, ale zelazna zasada jest to, ze zwyciezca i zwyciezczyni po szybkiej toalecie i kontroli zdrowia wracaja na linie mety, i czekaja na zawodnikow, do ostatniego. W przypadku IM oznacza to czesto stanie na linii mety jeszcze 8 godzin po zawodach. To jest to, co tak urzeklo mnie w srodowisku triathlonu. Przyklad - wiecie w jakiej atmosferze koncza zawody maratonskie ostatni zawodnicy - Maciej, sam przezyles to rok temu, pamietam jak skandalicznie Was potraktowano. Tak koncza ostatni na zawodach IM..





To od ludzi i woli zalezy, czy ktos moze poczuc szczescie i czuc sie wyjatkowo, przynajmniej raz w zyciu..





Ps. na filmie medale ostatnim zawodnikom wrecza mistrzyni swiata, ktora ukonczyla zawody 8 godzin wczesniej - i nie spakowala sie, nie zabrala czeku i nie pojechala do hotelu.. Mozna ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-05-05 10:30:04

Kompletnie, ale to kompletnie nie zgadzam się z tym blogerem. Ta końcówka stawki (do której należę) walczy tylko i wyłącznie z własnymi ograniczeniami. Jedyną przyczyną, dla której startuję to fakt, że sprawia mi radość współuczestnictwo w takich wydarzeniach. Podziwiam MaGora, bo jest faktycznie dużą sprawą skończyć maraton. Komu przeszkadzają Ci outsiderzy?

Zgadzam się z Xzaar, że każdy w duszy powinien się rozliczyć czy w danym wyścigu odniósł sukces czy porażkę... i mam gdzieś co myśli jakiś bloger. Równie dobrze mogę powiedzieć, że każdy kto skończy maraton powyżej 2h20' jest przegranym i powinien raczej siedzieć w domu i nie robić korków na trasie

Pisałem mniej-więcej o tym samym. Wygrywasz dopiero wtedy gdy zrealizujesz cel, do którego się szykowałeś. Jeżeli nie osiągnąłeś swojego celu, to przegrałeś, a poklepywania po plecach i mówienie "i tak jesteś zwycięzcą" ma posmak upokorzenia.
Jeżeli szykujesz się na cel: przetrwać półmaraton, maraton, ultramaraton - zmieścić się w czasie, zdążyć na punkty itp. to masz prawo pójść po linii najmniejszego oporu. Jeżeli jednak celujesz w czas i rozjeżdżasz się z nim o 25 minut to przegrałeś.
Nawalić może wszystko: mięśnie, serce-płuca, stawy, motywacja, zapasy energii, ale również umiejętność oszacowania własnych sił. Jeżeli nie umiałeś wziąć pod uwagę wszystkich zmiennych to musisz liczyć na farta. Tyle o tym.

JS (5)
WL 5 x 1 x 80 kg - normalnie - lekko - bark lekko bolał
MC 5 x 1 x 110 kg - jeszcze lżej - nic nie bolało
W MC uczyłem się chwytu zamkowego. Bo jak nie teraz, to kiedy? Jeżeli taki sposób łapania gryfu wejdzie mi w krew, to automatycznie dokładam 20 kg do 1RM. Jak coś puszcza to chwyt puszcza, a zamek to czysta fizyka
Potem 30' "biegania" na bieżni. Nudne jak nieszczęście. Za to uczy trzymać rytm.

JS (9)
WL 9 x 80
MC 9 x 110
Do domu
Pół godziny całość, ale za to czuję się bardzo fajnie. Absolutnie żadnych dolegliwości. Trochę kciuki nieswojo się czują, bo ćwiczyłem chwyt zamkowy. Podoba się

Z konieczności w dni długie będę musiał wyrzucać aeroby poza siłownię.
Nie robiłem dzisiaj S&S. Dałem odpocząć barkowi. Lepiej dmuchać na zimne.

Rano S&S Support.
KB28
Lewa strona:
3 razy 1/4 TGU (do podparcia na łokciu)
10 swingów
3 razy 2/4 TGU (do przyklęku - powrót do siedzenia)
10 swingów
3 razy 3/4 TGU (do przyklęku - windmill - powrót do pozycji bazowej)
10 swingów
Zmiana ręki.
Lekko i krótko.
---
Wstałem z bólem łydek, ale... nareszcie wody ruszyły. Znikła opuchlizna. Za to całe łydki miałem jak obite kołkiem. Dobrze jest- odpukać w niemalowane.

Po południu Justa na 11 rep. Nie podobają mi się przeskoki przy 5 dniach treningu w tygodniu. 3-5-9-11-15. Pokombinowałbym, ale mam zamiar zrobić z tego kolejny plan, którego będę się trzymał kropka w kropkę. Przy 7 dniach byłoby to: 3-5-7-9-11-13-15. Może by tak pojechać: 3-6-9-12-15? Z równym skokiem? Na siłce najmniejsze talerze to 2,5 kg czyli skok 5 kg będzie.

Tak patrzę nie pierwszy rwz na te Twoje kettle i treningi i coraz częściej myślę o zakupie kettla czy dwóch 16kg na początek. Oczywiście hantle musiałbym pewnie sprzedać bo żona czepi się wydatków a okres nieodpowiedni na wszystko co ponad normę... Ale myślę coraz więcej ze względu na wygodę chociaż i efekty jakie widać u ludzi z wstawianych przez Ciebie filmików nie mówiąc o Twoim progresie siłowym czy technicznyclm chociażby. Gdy nadejdzie dzień poproszę o opinię odnośnie wyboru i planu na początek. Do tego być może od wtorku przyłączę się do grupy ćwiczącej trening obwodowy na dworze z trenerem który mi to zaproponował gdy biegałem wokół boiska na którym ćwiczą. Przedwczoraj byłem już spóźniony więc trudno było przerwać bieg i wskoczyć do nich. Plan jest dołączyć już po biegu co oznacza dobre 1.5 godziny treningu z biegowym włącznie. Albo zmianę dni biegowych.