Szacuny
442
Napisanych postów
5802
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438571
ojan
Shadow - Podłożyć (podkleić) krótszą nóżkę,
Wygładzić ostre kanty
Trenować na wąskim i szerokim uchwycie
Nie ma alternatywy dla sztangi!
Dziękuję Panie Janie! Pod nogę podkładam... klapka. Chodzi mi po głowie taki plan - wymienić gąbkę - bo ma z milion lat, przeszlifować, co się da i odmalować pod kolor ścian w salonie, co by nie rzucała się w oczy:)
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Magor-Arm Bar - spróbowałem, pokochałem.
Arm Bar Press - spróbowałem, zapłakałem. Mam straszne braki w mobilności...??? Łopatki? Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane.
Bottom Up Press
KB20, 24, 28
Szkoda że nie piszesz po Polsku. Arm bar ma wiele znaczeń . W twoim przypadku co to jest wyciskanie z podłogi jeden odważnik dwa odważniki. Czy chodzi o inne ćwiczenie. Dlaczego nie można zobaczyć twoich filmów. Są dla wybrańców?.
Zarzut 48kg bestii gratuluję niezła para.
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Sztanga nie ma sobie równych w ćwiczeniach gdzie trzeba operować ciężarem większym niż 80 - 90 kg. Ani hantle, ani tym bardziej odważniki, nie byłyby tu dobrym rozwiązaniem. Przy innych akcjach spokojnie da się ją "zastąpić". Jej uroda to łatwość dobierania i regulowania obciążenia. Gdybym miał w domu kolekcję głazów od 50 do 150 kg (co 2,5 kg) to pewnie bym je podnosił Nie każdy dygnie hantla 40 kg, a jak już dygnie, to nie bardzo potrafi zrobić coś więcej. Kettlem to sobie chociaż pohuśtać można
Jeden wystarczy Nie powinien być jednak zbyt lekki ani zbyt ciężki. 20-24 kg dla faceta to chyba optimum, ale i 16 kg może czegoś nauczyć.
Przewaga odważnika to ćwiczenia balistyczne (w kulturystyce raczej średnio przydatne) i mobilność. Kula w bagażnik i hajda do lasu na wietrzenie oskrzeli. Bo tańsze to na pewno nie są. U Darka W. około 10-15 zł/kg.
@Orzegów - filmów na razie nie ma. Są nagrane. Posklejam - pokażę.
Arm Bar to po prostu rozciąganie pleców. Szukałem na YT i stosuję tamto nazewnictwo. Nie będę kombinował. Bo jak to nazwać? Pas ramienia? Arm Bar Press to właśnie wyciskanie z tej pozycji Wzorowałem się na tym filmie:
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
@Magor dzięki za odpowiedź. Te ćwiczenia widzę pierwszy raz ale już mi się podobają. Jutro coś spróbuję z tego sprawdzić. Mam nadzieję że nie wyrwie mi barku. W Polskim nie ma na to nazwy .
@Shadow 78 twoje pytanie odnośnie jak ćwiczyć sztangą nie mając ławki i stojaków (takich porządnych czyli bezpiecznych) przewija się któryś raz na tym forum dlatego wymaga założenia osobnego tematu z wklejeniem filmików instruktażowych . Mam teraz urlop to planuje coś takiego zrobić.Być może inni się do tego też przyłączą. Ćwiczenia są bezpieczne większość o nich słyszała i bardzo skuteczne dla początkujących i średnio zaawansowanych.
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
JS 9
WL 9 x 1 x 90
MC 9 x 1 x 130
I tyle by było gdyby nie... No właśnie. Ja to mam czasami pomysły. Widziałem kiedyś zdjęcie ciężarowca, który robił martwy ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało No i spróbowałem.
60 kg dociągnąłem do kolan
40 kg - na luzie
50 kg - zrobiłem 5 razy i uznałem, że nie ma się co męczyć dalej. Ćwiczenie bardzo ciekawe i chyba mocno daje popalić przedramionom. Po odstawieniu sztangi palce przez kilkanaście sekund odzyskiwały władzę. Może jutro nagram to pokażę o co chodzi. Dzisiaj nie pomyślałem i po zrobieniu screenów formatowałem kartę (upadła mi kamerka i się przestawiła na ustawienia fabryczne )
Jedyny film jaki znalazłem to ten poniżej. Jakoś tak to wygląda, ale kolo jest cwany i się czepia za rant w platerkach. Ja musiałem trzymać w ściśniętych palcach. Z rana wyciskanie do góry bańką, wieczorem takie wygłupy. Chwyt ćwiczony.
Lekko się podłamałem, bo uświadomiłem sobie, że w przyszłym tygodniu dokładam po... 2,5 kg do obu ćwiczeń Nuda, dłużyzna i monotonia Wytrwam. Powinienem wytrwać. Bo ćwiczy się coraz lepiej.
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
MaGor, ten Arm Bar Press to przypadkiem nie to samo co to?
Wydaje mi się że te 48kg to całkiem sporo, ale w tym ćwiczeniu chodzi o pracę nad mobilnością a nie wyciśnięciem Bestii, aczkolwiek szacun dla tego pana Osobiście robię to z 16kg, czasem 24 i co mogę powiedzieć o tym ćwiczeniu to to, że świetnie pracuje najszerszy, bo właśnie na nim się tutaj skupiam. Weź sobie 24 kg i spróbuj wycisną odważnik właśnie najszerszym, genialna sprawa. Jedna z wielu zalet pracy przy Bent Press to właśnie uzyskanie większej świadomości o pracy tego mięśnia i wyczucie go. Dzisiaj nawet jak kręcę kierownicą w aucie to spinam najszerszy
Oczywiście przyłączam się do orzegowa i gratuluję progresu przy pracy z Bestią, czyli Clean'a
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Moim zdaniem muzina z filmu powinien leżeć z prostymi nogami. Ja tak robiłem to ćwiczenie To chyba trochę inne napięcie. Ze zgiętą nogą łatwiej? Sam wiesz jak to potrafi ciągnąć W pachwinach też. Plecy uruchamia fenomenalnie. Wisiałem potem chwilę na drążku i dosłownie aż się samo spinało w górę. Doszedłem do 20 kg i więcej nie chciałem.
Ogólnie to czuję dzisiaj, że wczoraj trochę mięśni użyłem. Przedramiona zwłaszcza. To chyba ten MC za talerze zrobił robotę.
Tu wczorajszy poranek. Czarny odważnik z jasną taśmą to 28 kg. Zarzut Bestii pod koniec. 2 x L/P
Szacuny
11144
Napisanych postów
51507
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja robię Arm Bar i Bent Arm Bar. To rzadko kiedy. Wystarczy że ładnie "wchodzi" Bent Arm Bar. Czuję co mam czuć i w zupełności wystarczy. Poza tym, bez tego nie wyobrażam sobie wykonania Bent Press, bo rozciąga niesamowicie