Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Jakie parametry ma Twój łańcuch ??

No więc właśnie - tym łańcuchem jak szeleści to pewnie wabi sąsiadki

ja obstawiam że to legendarny Łańcuch Tytanich Mędrców
+3 do Mądrości +3 do Inteligencji

Ja mam w piwnicy i daje +4 (kg do wagi kuli) i +2(metry) do wzrostu

Łańcuch waży prawie 3,8 kg. Zaokrąglam do 4 dla wygody. Zawsze to lepiej unosić 36 kg niż 35,796 kg To nie kalorie. No i dołączyłem dwa duże karabińczyki. Nię będę się rozliczał z gramów, bo 36 kg to nie jest mój maks w TGU. A i w pressach cisnąłem już takie odważniki.

Bieganie nie ma wpływu na siłę ścisku. Tak myślę. Ale ogólnie infekcja brała swoją część mocy, a ja udawałem, że nie widzę i brnąłem dalej. Trzeba było od razu reagować. Zresztą to wina mojej dentystki. Wziąłem serię antybiotyków na dziąsła i potem złapałem infekcję/przeziębienie. Przypadek? Nie sądzę.
Brakuje mi takiej orki jak 10000 swingów. To S&S ma być tylko porannym rozruchem i dodatkiem, a u mnie awansuje na jedyny trening siłowy.

Z pewną taką nieśmiałością, ale jednak pobiegałem. Po 1 km zaczęło mi kapać z nosa. Po 1,5 musiałem odwiedzić klopa w markecie budowlanym (a robiłem zrzut przed wyjściem z domu - perystaltyka jelit coś nie hula).
Zrobiłem 2 km po ulicach, potem 2 na stadion i 4 po bieżni. Powrót (2 km) już na luzie i z niepokojem w oskrzelach (k***a jego mać). Te f***y ze stadionu "zaorały" bieżnię (ceglaną) i chyba będą ją ubijać przed sezonem. A po obrzeżu biegał szybki gostek (taki zarozumiały i anorektyczny Pan p***eczka, któremu szkoda energii na machnięcie ręką przy mijaniu - nie dążę do poznania) i nie chciałem mu wbiegać w drogę (takich skrupułów nie miały panie od nordic-walking, które zagrabiły cały chodnik). I biegałem prawie po ciemku po tej posranej glinie. 100 metrów szybciej - 100 metrów wolniej. Miło, ale mnie dusiło (k***a jego mać). Nogi, energia - ok. Oddychanie i kaszel - nie bardzo.
Do dupy. Za to tętno akceptowalne. Idę spać.

Sobie rano poćwiczyłem. W nocy straszny skurcz, ale aż mi się chciało śmiać. W lewej noce łydka, a w prawej goleń (z przodu). Dosłownie zgłupiałem. Lewa noga rutynowo: pięta w dół i palce do góry. A co robić z prawą? Co ciekawe na sekundę wcześniej obudziłem się z poczuciem, że coś zaczyna się dziać. Tak się objawia brak higieny mięśniowej. Ewidentne braki w rozciąganiu.

S&S
Swing: KB28 3 x (L / P / H2H) + H2H - 4'30"
TGU: 28 / 32 / 36 / 40 / 32 - 9'35"
Zaczynam od małego ciężaru i powoli przechodzę na większe kule. Jak poczuję, że jestem w okolicach skiepszczenia czegoś, to w następnym powtórzeniu zjeżdżam z ciężarem.

A tak między nami - facetami, da się na tych kulkach zbudować jakąś masę mięśniową?
Nie żebym chciał na scenie stawać, ale żeby choć żona się mnie bała
Im dłużej się przyglądam, tym fajniejsze to Twoje machanie. A gdyby do tego dorzucić jeszcze trochę serii z submaksymalnym obciążeniem? Jakieś kamienie, pnie itp?

Tu jest dość ciekawy artykuł w którym znajdziesz odpowiedź:
http://veganworkout.org.pl/5-powodow-dla-ktorych-warto-polubic-kettlebells/
Długi to nie wklejam żeby nie śmiecić.

_Szajba_

A tak między nami - facetami, da się na tych kulkach zbudować jakąś masę mięśniową?

Teorii jest kilka.
a) da się
b) nie da się

a) Żeby to zrozumieć trzeba wiedzieć co powoduje rośnięcie mięśnia. Mięsień może rosnąć tylko w drodze wychwytywania substancji budulcowych z krwi. Fundamentem przyrostu jest odpowiednie zaplecze hormonalne i prawidłowość wszystkich procesów (fatyga - regeneracja)
Nie widzę powodów, dla których prawidłowo i regularnie fatygowany mięsień, w zdrowym organizmie i z zasobem budulca odmówiłby rośnięcia.

Problem bywa z zadeklarowaniem celu i obranej drogi. Można pójść w stronę przyrostu jako celu głównego, którego efektem końcowym bywa osiągnięcie sporego poziomu siły.
Można skupić się na sile, a ewentualne przyrosty masy traktować jako korzyść dodatkową. Zależy od kryterium. Siła jest funkcjonalna - masa jest niefunkcjonalna. Siła, sprawność, wytrzymałość bywają użyteczne - masa potrafi sprawiać kłopoty i ograniczać.

Wracając do odważników. Robienie masy wymaga pracy w dużym napięciu. Odważniki tego nie zapewniają. Jedyne ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod obciążeniem we wszystkich swoich osiach fizjologicznych)
Ćwiczenia balistyczne też mają swoje poletko. Rwania, podrzuty i wymachy ćwiczą układ nerwowy i wydolność. Wprawdzie siły powstające w punkcie ciężkości odważnika są "wirtualne", ale jak ktoś chodził na fizykę to wie, że inaczej zadziała ciężar 20 kg położony na stopie, a inaczej ten sam ciężar opuszczony na nią z wysokości 50 cm. Sprawny układ nerwowy... utrudnia budowanie masy. W tym sensie, że dopóki uczysz się coraz lepszego używania tych mięśni, które masz, dopóty organizm może nie chcieć inwestować w nowe (masa mięśniowa to obciążenie)

Do meritum
Żeby coś wydłubać należałoby przeplatać okresy pracy z ciężkimi odważnikami okresami treningu np. w stylu trójboju siłowego z przemyślanymi mikrocyklami.