Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Magor, a to nie jest tak, że energia energią, a przy budowaniu siły liczy się ciężar? Caculin przeca w Sile dla ludu bodajże mówi o 5 powtórzeniach max z dużym ciężarem? Nie zaleca większej ilości powtórzeń z mniejszym?

Fajna ta łopatka Ja właśnie skończyłem fritattę na jutro - z ziemi włoskiej do Polski - fritatta z oscypkiem

panteon

A samą 28 ile razy na C&P weźmiesz??

8 - 10? Jak zrobię ROP to sprawdzę. Przyznam się, że jak mijam w garażu 28, to zawsze staram się wycisnąć kilka razy. Tak poza konkursem

ajronmen

Magor, a to nie jest tak, że energia energią, a przy budowaniu siły liczy się ciężar? Caculin przeca w Sile dla ludu bodajże mówi o 5 powtórzeniach max z dużym ciężarem? Nie zaleca większej ilości powtórzeń z mniejszym?

Fajna ta łopatka Ja właśnie skończyłem fritattę na jutro - z ziemi włoskiej do Polski - fritatta z oscypkiem

Tak. Tylko rwanie to taki bardzo specyficzny bój Gdybym porywał się na rwania olimpijskie z ciężką sztangą, to nikt nie namówiłby mnie na więcej niż jedno powtórzenie w serii. To ćwiczenie to jak potrójny aksel dla łyżwiarza Chwila zawahania, dekoncentracji i klapa.
Z odważnikiem przeprowadzasz dziesięciominutowy test wytrzymałości siłowej. Tak jakbyś założył na sztangę 40 kg i przez 10 minut robił rwanie za rwaniem. Całkiem inną metodą kształcisz całkiem inną cechę.

W snatchu bardziej liczy się prędkość niż ciężar. Nawet malutki odważnik, rozpędzony odpowiednio, wywoła zadyszkę. Urok ćwiczeń balistycznych

Co innego siła w pressie a co innego siła w snatchu - w sumie to raczej MOC.

Jak masz 8-10 w pressie z 28kg, to spokojnie 5-7x te 2x28kg wyciśniesz
Co tam zalewasz, że 2-3...

2-3, to może z 2x32!

Wychodziłoby idealnie do tych MT, TT, i kilku innych zestawów z clean/press/squat!

Dopiero się zorientowałem. Nie mam kiedy i gdzie tego upchnąć. Może mi się uda pomiędzy pomiędzy 10000 i przygotowania do maratonu? 11 XI chcę pobiec 10 km w Biegu Niepodległości. I chcę zrobić życiówkę. Dlatego też chciałbym być 10000 swingów z 32 kg. Jeżeli uda mi się zrobić rekord (byłoby to po raz kolejny przy okazji 10000). Dzisiaj mamy już 1 X. Cały cykl to 20 treningów, czyli powoli trzeba się brać. Po 11 XI mam miesiąc luzu, bo 9 XII chcę zacząć biegać pod Orlen. W ten miesiąc mógłbym władować właśnie KBM, TT, MT albo coś podobnego. Bo jak się zacznie obłożenie dystansem, to tylko S&S. Na wiosnę znowu 10000 swingów i to skumulowane ze szczytem aktywności biegowej. A potem 2 - 3 tygodnie samego biegania i S&S. Źle to wygląda. Od grudnia priorytet ma bieganie.

MaGor - pamiętam, że gdzieś już było, ale jaką masz życiówkę na 10km w tej chwili?

panteon

Jak masz 8-10 w pressie z 28kg, to spokojnie 5-7x te 2x28kg wyciśniesz

Single Press a Double Press to inna para kaloszy. Ja przed ROP wycisnąłem 32 coś koło 6 razy. Teraz może z 10 bym zrobił. Ale jak sobie pomyślę o drugiej takiej kulce i razem 64kg to sprawa ciekawie już nie wygląda. Chyba że ja to inaczej pojmuję

MaGor

W ten miesiąc mógłbym władować właśnie KBM, TT, MT

Ciekawy jestem MaGor Twoich wrażeń z Dubletami Te 10000 to już zdaję się 3-4 raz jakoś u Ciebie? Już sam nie pamięŧam

Tak. Pod 10000 swingów będę podchodził trzeci raz. Najpierw było: 24/32 kg, potem 28. Teraz chcę z 32 od pierwszego do ostatniego. Na wiosnę 40 kg. Już mnie boli jak o tym myślę. Teraz boli. Po - daj Boziu - szczęśliwym zakończeniu cyklu będę mocniejszy i będzie bolało mniej. Jednak zupełnie nie klei mi się to do bajki o bieganiu. Żeby się porwać na 10000 z 40 kg i do tego biegać spore kawałki MUSZĘ zdobyć kondycję, która zawstydziłaby konia pociągowego i odpoczywać w każdej wolnej chwili. To jest warunek konieczny. 10000 buduje wytrzymałość siłową i moc. Wzmacnia cały korpus, nogi, plecy... Sama radość. Jeżeli dzisiaj pojadę do Lublina, to wrócę z drążkiem i ściskaczami.

Co do wyciskania jednego/dwóch odważników. To dziwne, ale jakiś czas temu, łatwiej było mi pocisnąć 60 kg (28 + 32) niż jedno 32. Dochodzę do wniosku, że stały nacisk na część wspólną korpusu wymusza spięcie całego tułowia. Drugi odważnik działa jako wyzwalacz napięcia. Obawiam się, że - do pewnej granicy - łatwiej wyciskać symetrycznie rozłożony, większy ciężar dwoma rękoma, niż pojedynczy.
Zadanie dla chętnych:
- martwy ciąg walizkowy.



Jeżeli w MC bierzemy np. 140 kg, to 70 kg jedną ręką powinno być porównywalnym obciążeniem. Tymczasem okazuje się, że połowa ciężaru sprawia dwa razy więcej problemów.
- wyciskanie 1 hantla
Rekord w wyciskaniu 120 kg? Spróbuj z wyciśnięciem 60 kg jedną ręką. Teoretycznie powinno pójść. Praktycznie będzie bardzo ciężko, o ile w ogóle będzie. I to mówimy o ławce. W wyciskaniu stojąc będzie jeszcze gorzej.
Taka jest moja opinia. A jak będzie w praktyce, to się zobaczy Caculin pisze coś trochę innego: rekordy wyciskania jedną ręką nie sumują się. Myślę, że również rekordy z ciężkich ćwiczeń oburącz nie dzielą się po połowie na każdą rękę. Ale co ja tam w sumie wiem? Prawie nic. Odciski starłem dzisiaj na próbę w środku tygodnia. Ciekawe jak zniosę piątek.

Amidoman

MaGor - pamiętam, że gdzieś już było, ale jaką masz życiówkę na 10km w tej chwili?

Tak jak niżej. Też Bieg Niepodległości. Trasa sprzyjająca I ta atmosfera... No nie Kalik?


Moje plany mogą pokrzyżować dzieci. Córka się odgraża, że pobiegnie. W ogóle jak skończę ROP, to muszę jej zorganizować jakieś treningi. Dziecko prosi, to powinienem się postarać. Się dziecko naczytało internetów i rzuciło cukier, słodycze, mąkę i owoce (moja ingerencja była minimalna - przysięgam). Chwali sobie, a ja drę włosy ze łba, czyli przeżywam syndrom Ojca Córki Dorastającej.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-02 06:37:54

Nie dzieli się na pół w tychprzypadkach - 100kg na płaskiej, to po 50kg do łapy.
Press stojąc - kto wie.. Jedną ręką ciężej powinno być,ale są różne techniki wspomagające..
Dlatego dałem - 8-10 singli, to 5-7 doubli - trochę swoją miarą pojechałem, bo tak mniej więcej się to u mnie przekłada..

Córce daj program na przysiady

6RMax
pn - 1,2,3,4 - 20min
sr - 2 - 15min
pt - 3 - 20min

4-6tygodni,
Nie ma jakiegoś dodatkowego progresu..
Mam niby takie dwie chętne do ćwiczeń, ale jakoś boją się tych 5-7RM..
Przecież to można robić z workiem z piachem!! Nie trzeba zaraz z kettlami.

Jeszcze taka ciekawostka od Pavla:
http://www.strongfirst.com/topic/pavels-lunges-in-mm/

Masa z przysiadami - 100 przysiadów z zatrzymaniem na dole, pięty na lekkim podwyższeniu (pewnie deseczka styknie).
Też mnie zaciekawiło!
Jak ktoś nagra, że robi 100x to można zalinkować film i Pavel powie co dalej!

panteon

Nie dzieli się na pół w tychprzypadkach - 100kg na płaskiej, to po 50kg do łapy.

No właśnie tu zawodzi arytmetyka Po 50 do łapy to ciągle łatwiej niż 50 jedną ręką (druga zwisa luzem )
No jak wyciskasz na ławie sztangę, to sobie możesz zrobić "łuk poprzeczny" (Walusie tak to nazywają), czyli rozpięcie się pod gryfem. Pawel o tym pisze, tylko używa tych swoich białoruskich metafor, jako o "rozłamywaniu/wyginaniu sztangi na dwie połowy". To daje dodatkową moc dopinania cielska. Obciążenie jednej strony połową maksa skutkuje niespodziewaną trudnością Przynajmniej ja tak mam. Pamiętasz film? Ledwo cisnąłem 32 kg, a C&P z 28 i 32 wszedł prawie jak w masło. Naprawdę mniej ode mnie wymagał niż OA_Press. Tak to wtedy czułem. Jak będę miał dwie świnki po 28 kg to sprawdzę. Jak będę w klubie z dwoma 32-kami, to też obadam