Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Weź Xzaarze sztangę setkę (albo mniej) i zrób 3 x 3 albo 5 x 5 eksplozywnych ciągów w wersji sumo (w górę szybko i ze stęknięciem). Postaraj się utrzymać cały czas napięty brzuch (przeponę) i pośladki. Idę o zakład, że zrobisz to z dużo lepszą techniką niż klasyczny MC, no i poczujesz mięśnie. Ale tak fajnie poczujesz. Wysokim łatwiej jest zachować linię pleców w sumo DL. Moje odczucia są pozytywne. Swoje 1RM będę sprawdzał właśnie w sumo.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zrobiłem poranny trening.
PTP 16

WL 2 x 5 x 90
MC Drabina 1-2-3-1-2-3 x 120 kg

Postanowiłem poeksperymentować z MC. Na rozgrzewkę po weekendzie zrobiłem w drabinach ze 120 kg. Dzięki temu dorzuciłem do puli 240 kg i nie poczułem zmęczenia. Podobało się. Będzie praktykowane.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor to teraz na zawody w podnoszeniu ciężarów się szykujesz?

Życie jest piękne. Ile to jeszcze zadań przed nami

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ron, jak chcesz szybko i daleko biegać to nie możesz odpuszczać martwego ciągu

No i ogólnie wiadomo: król ćwiczeń, a król wymaga uwagi

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Poćwiczyłem, pojadłem, idę spać.
ROP. Dzień lekki.
Odważnik 28 kg.
Drabiny 1-2-3 x 5 EH (na każdą rękę)
Snatch 8 minut - około 70 powtórzeń.

Jak nie wymyślę czegoś na odciski to gleba.

Jutro z rana PTP i wyjazd do Lublina. A wieczorem siła, ale biegowa. Wypiję kieliszek wina i kładę się spać.
Wideo poglądowe

Kettle od około 1'45"

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-09 22:28:14

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Poranek To Poranek
Zaliczone.
WL - 1-2-3 x 90 + 5 x 90
DL - 2 x 5 x 120
+
Nauka (sztanga 35 kg):
High Pull
Power Clean
Power Clean Squat
Snatch
Overhead Squat

Na początku chciałem sprawdzić czy WL też można robić w drabinach. Można. Ale na mojej spoconej koszulce pokazała się groźna twarz Pawła Caculina z wyciągniętym ku górze ostrzegawczo palcem, a z radia usłyszałem w przekazie podprogowym: "Poprawiacie mnie Towarzyszu? Nie ufacie Partii? Miało być 2 x 5 i tak macie robić cały program."

No to się zreformowałem. No bo faktycznie. Inne obciążenie to 1-2-3-1-2-3, a inne 2 x 5. Chociaż w pierwszym przypadku zrobiłbym więcej roboty bez zmęczenia. Nie po to wstaję rano i lecę na trening żeby wprowadzać swoje modyfikacje. Ale powiem Wam, że siła wchodzi. Muszę od brata odebrać książkę. Od przyszłego tygodnia lekki deload. Odejmuję ciężarów od poniedziałku. Od środy ponownie lekko dokładam.

Potem poćwiczyłem skilla do bojów ciężarowych (marzę o rwaniu

)
Duszno było cholernie na siłce i zmęczyłem się tymi ćwiczeniami pomimo niewielkiego ciężaru. Lecę do roboty.

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

High pull to piękne ćwiczenie

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Śniadanie.

A High Pull to tylko z kettlami. Wtedy daje czadu. Ja robię je tylko jako fazę rwania, bo jest jedną z jego składowych części

Jem za dużo masła i mam sklerozę

Zapomniałem ugotować kartofli. Musiałem usmażyć omlet na mące gryczanej (40g + jajko + masło + smalec)
Ładnie weszło

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-10 08:47:19

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

A ja w ostatnich 2-3 latach jem sporo orzechów i zauważyłem ogromną poprawę pamięci. Owszem w tej chwili jem ich mniej ale generalnie nigdy tyle nie jadłem albo jak już to ziemne. Od kilku lat a przede wszystkim od nieco ponad dwóch wchodzą włoskie, brazylijskie, pistacje i migdały. Sporadycznie laskowe i nerkowca (te ostatnie sporo węgli mają). Od dawna ziemnych nie było w diecie ale kiedyś masełko orzechowe szło prawie codziennie.

...