co i kiedy

[...] Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co sądzicie dziewczyny? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-31 22:32:40

[...] dwóch seriach musiałam zrobić krótką przerwę, ponieważ ręce mnie bolały od trzymania tej ciężkiej sztangielki:-) 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - od momentu kiedy Obli poleciła trzymać mi biodra cały czas w górze bez odkładania na podłogę to z trudnością udało mi się zrobić te 22 powtórzenia:-) 6b.) X-band walk - super czuć pupę, [...]

[...] i bardziej odczułam to ćwiczenie. Plank RKC też lepiej czuję dzięki mocniejszemu spięciu pośladków i brzucha niż zwykły plank. Co do przysiadu to ostatnio zauważyłam, że kiedy sztanga leży na barkach jest blisko krtani dlatego tak odchylałam głowę, żeby mnie nie przydusiła (mogę tak trzymać głowę? czy lepiej normalnie, ale uważać?). Ręce mogę [...]

09/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 4 Ogłaszam wszem i wobec, że zakończyłam 10-ty tydzień treningu:-D Podsumowanko będzie jutro, jednak ciężko mi stwierdzić kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, [...]

[...] z bułagrskim pupa bolała, nogi również. Do tego po uginaniu i prostowaniu nogi się pode mną uginały, a po skończeniu wspięć siedząc na łydki i wypychaniu na suwnicy kiedy zrobiłam krok to aż kucnęłam takie miałam nogi jak z waty i musiałam się przytrzymać najbliższej maszyny, a osoby, które były w pobliżu, aż popatrzyły co ja robię:-D [...]

[...] co do ciężarów powiem, że nie ma czego się obawiać, ja też nie zaczynałam od dźwigania bóg wie jakich ciężarów, wszystko szło naturalnie, stopniowo. A jaka jest satysfakcja kiedy uda się udźwignąć więcej niż wcześniej (do tego jak na kobietę) :-D Będę nieskromna i powiem, że plecki faktycznie mam fajne :-> Reszta ciała będzie równie fajna...:-P [...]

[...] i wszyscy mężczyźni patrzyli jak mi pójdzie, a do tego jeszcze kolega podpuszczał innych, że kobieta dźwiga prawie tyle jak co niektórzy bywalcy }:-( Potem już było lepiej, kiedy nikt nie zwracał na mnie uwagi i mogłam w spokoju się męczyć :-) Jestem zadowolona z wyciskania sztangi na skosie, męczyłam i męczyłam no i wreszcie po 4-rech [...]

Miau :-) ;-) A tak na poważnie Rion to co mam zrobić w związku z moją kulejącą techniką na kolejnym treningu kiedy wypadnie mi martwy ciąg? Chciałam spróbować dźwignąć 90kg :-> i wiem, że jeżeli teraz mi technika ucieka to co to będzie przy jeszcze większym obciążeniu. Zostawić to nieszczęsne 85kg, bo chyba obniżać na końcówkę to nie ma sensu? [...]

[...] jeszcze nie spełniałam swojego marzenia :-> ;-) W dalszym ciągu do niego dążę, bez presji, ale za to ze złapanym bakcylem na machanie sztangą i hantlami }:-( :-> :-D A kiedy osiągnę już swój wymarzony cel - spełnię swoje marzenie to potem będzie przyjemnością utrzymanie tego efektu :-) A na koniec pomiary, ale tym razem bez zdjęć, bo na [...]

[...] a nawet spięłam się tak w sobie żeby nie pokazać po sobie, że się poddaję :-P W przysiadach już odczułam zmianę przy 47,5kg, stwierdziłam, że idzie mi ciężej niż wczesniej kiedy robiłam na swojej siłowni, takie uczucie miałam też przy hip thrust i rdl'u. Uginanie nóg robiłam na siedząco, bo póki co nie ma maszyny aby móc robić uginanie leżąc 9 [...]

[...] do końca, ciężko mi się wstawało w przysiadach z 52,5kg na plecach, ale chwila u góry na dwa wdechy i robiłam dalej. Nogi mi się czasem chwiały przy wchodzeniu na ławkę kiedy trzymałam 12,5kg w każdej ręce - trudno jak nie fiknęłam z ławki nie jest źle, najwyżej byłby obciach jakbym spadła :-> W rdl'u odczułam 60kg - przecież nie będę bawiła [...]

[...] nowej diety zaczęłam odczuwać lekki głód, zwłaszcza DNT, ale piję więcej wody mineralnej, więc da się wytrzymać. Zresztą zauważyłam, że jeżeli mam więcej węglowodanów to mam i brzuch wypchany, natomiast na mniejszej ilości węgli brzuch po jakimś czasie schodzi, ale pojawia się głód. A ja osobiście źle się czuję kiedy mam brzuch jak balon.

03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]

[...] ciągu sumo mogę póki co zostawić? Drugi film jest z pompek na podwyższeniu z obciążeniem 10 kg na plecach - tutaj już tak łatwo nie było, jak robiąc samym obciążeniem ciała kiedy robiłam prawie po 30 powtórzeń }:-( A po zdjęciu obciążenia z pleców nadal miałam uczucie jakby coś tam sobie leżało |-) Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie, dzięki [...]

[...] Z drugiej jednak strony jak mąż dobrze się domyślił, wolę iść na trening z rozpiską, bo wtedy czuję po sobie i wiem, że się nie obijałam, wykonałam zamierzony cel, ponieważ kiedy nie mam takiego ustalonego planu działania to też się potrafię krzątać po siłowni, niby coś tam poćwiczyć, ale wtedy obciążenia są takie średnio słabe i mam wrażenie, [...]

Antos - właśnie sęk tkwi w tym, że zawsze te gazy miałem pod koniec masy - kiedy mam już sporo jak na mnie kalorii. Zarówno na redu jak i na masie jem raczej to samo, a jakoś na redu nie mam problemów. Nie wiem co może być powodem, ja myślałem, że to duża ilość kalorii i tyle. Ale teraz jest już lepiej, piję siemię lniane i kefiry i działa. Marian [...]

[...] boczku. Kolacja: Rostbef, oliwa, warzywa Przed snem: ten posiłek przegapiłem. około godziny 20 położyłem się na łóżku na dosłownie 10 minut żeby odpocząć, i nawet nie wiem kiedy zasnałem. AERO Na biezni też wczoraj nie ćwiczyłem z tego samego powodu co nie zjadłem ostatniego posilku - miałem wejść na bieżnie "zaraz po odpoczęciu chwile". [...]

Cześć Faftaq, dzięki za informacje, na Ciebie liczyć zawsze można. Słuchaj rozmawialiśmy już , to jak już wiesz spożywam do tego oleju lnianego 3 razy dziennie po 2 kapsułki Omega-3 czyli 6 gramów OMEGA 3 mam w diecie z kapsów. + do tego do 1 Posiłku z Rana dorzucam 1 CAŁE JAJKO. Co do Omegi 3 : 2 kaps do Śniadania 2 kaps do Popołudniowego posiłu [...]

[...] siedzi i myśli co się stało przed chwilą, gdy wstałem odsunąłem się i zaraz za mną wyjechała moja dziewczyna, o dziwo sam zjazd nie zrobił na niej wrażenia, co sama końcówka kiedy się wyhamowuje się cała prędkość ;-) zresztą nie tylko na niej końcówka zrobiła wrażenie ;-) ehheh. Posiedzieliśmy jeszcze trochę w jacuzzi i pojechaliśmy w stronę [...]

[...] spalanie tłuszczów zapasowych. J/W Poza dobrymi weglami monti każe wybierać dobre tłuszcze nienasycone jest wiele zasad ,Monti wymienia w swej książce pare przypadków kiedy się nie chudnie i racjonalnie to wyjasnia zapraszam do lektóry książki i to tyle ZNAM ZASADY DIETY MONTIEGO - I SA DOBRE - ALE TUTAJ SPRAWA ROZCHODZI SIE O TO - ZE [...]