Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

14/01/2016 DNT

Dzień nietreningowy. Plecy wcale mi nie dokuczały po treningu nóg, czułam jedynie lekkie zakwasy w czwórkach i pupie

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-14

15/01/2016 DT

W unoszeniu hantli bokiem pilnowałam aby ruch szedł od łokci, było to bardzo trudne ze względu na ciężar, ale nie chciałam już obniżać jak i tak jeszcze tydzień będę robiła obecny trening.
Biceps jak zwykle ciężko tymi 25kg, za to jestem zadowolona z tricepsa, ponieważ fajnie weszło to ćwiczenie i łokcie ładnie stały w miejscu, nawet usłyszałam komplement jakiegoś kolesia, który skomentował do swoich kolegów, że jemu to łokcie latają, a mi tak fajnie wychodzi to francuskie wyciskanie

Trening - Tydzień 7, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
25kg x 8/8/7/7/7/5/5/5
25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5
25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 8/7/7
25kg x 8/8/8
25kg x 8/8/7
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25kg x 8/8/8
25kg x 8/8/8
25kg x 10/8/8
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-15 22:06:54

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

16/01/2016 DNT

Sobota minęła mi tak jakoś leniwie i strasznie szybko.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: ogórek konserwowy, szpinak

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16

17/01/2016 DT

Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu GVT

W wiosłowaniu ciężar zostawiłam z poprzedniego razu starając się bardziej pochylić, co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak na nagraniu.
W wyciskaniu na skosie poszło mi lepiej niż ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok

W MC sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch i powiem, że lepiej mi się dzisiaj robiło martwy ciąg tym chwytem, ale bez żadnej presji, robiłam do momentu kiedy czułam, że plecy już zginam w koci grzbiet bądź są to moje ostatki sił.
W przenoszeniu sztangielki w 2 seriach prosiłam kolegę o asekurację i wiem, że pomógł mi w tej ostatniej serii w ostatnich 2 powtórzeniach (zależało mi aby wreszcie zrobić te 10 powtórzeń)

Podczas przerwy w ciągach usłyszałam sugestię wystartowania w trójboju siłowym - hahaha

Podobno mam predyspozycje

Trening - Tydzień 8, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60g x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
37,5kg x 8/8/8/8/7/7/6/6
37,5kg x 8/8/8/7/7/6/6/6
35kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
35kg x 8/8/8/8/8/8/8/6
35kg x 8/8/8/8/6/7/7/6
35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6
35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5
32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
90kg x 6/5/4
90kg x 7/5/4
85kg x 10/10/10
85kg x 10/10/5
85kg x 10/7/7
85kg x 7/6/5
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/8
22,5kg x 10/10/9
22,5kg x 10/10/9
22,5kg x 10/9/9
22,5kg x 10/7/7
22,5kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10

Pomiary:

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: szpinak

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-17 16:14:07

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

18/01/2016 DNT

Dzień wolny od siłowni, ale w domu zawsze jest coś do zrobienia

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-18

19/01/2016 DT

Ostatni trening nóg w obecnym cyklu treningowym wypadł ciut gorzej niż poprzednim razem, bo byłam troszkę głodna (nie zdążyłam zjeść całego posiłku w pracy, z powodu późnego powrotu z terenu), do tego nie było kolegi, z którym ostatnio fajnie mi się ćwiczyło, a który mnie motywował i czujnie pilnował podczas przysiadów.
W wykrokach nie miałam sił powalczyć o więcej powtórzeń.

Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
70kg x 8/6/5/5/5/4/4/4
70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
70kg x 8/7/5/5/5/5/5/5
70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
90kg x 10/7/7
90kg x 10/8/8
85kg x 10/10/10
85kg x 10/8/8
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
15kgx2 x 10/10/10
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, soczewica

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-19 22:39:12

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

20/01/2016 DNT

Sorki za ciszę dwudniową, już jestem i uzupełniam skromne wypiski

W sumie nie mam nic specjalnego do napisania, ponieważ wczoraj miałam planowo dzień wolny, natomiast dzisiaj (tj. w czwartek) również nie zrobiłam treningu, bo zamieniłam się z mężem, tak więc trening wypada mi jutro.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-20

21/01/2016 DNT

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-21

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

22/01/2016 DT

I nadszedł ten dzień...ostatni dzień mojego 8-mio tygodniowego treningu, a tym samym ostatni dzień kończący cały trening GVT

Teraz pomyślicie, że czas na jakieś małe podsumowanie, ale zastanowię się czy je zrobię, w sumie o wszystkim pisałam na bieżąco, filmiki były i zdjęcia od czasu do czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma się czym chwalić zbytnio

Jeżeli chodzi o trening to jestem z siebie zadowolona, jak zwykle walczyłam do końca o czym świadczył ból w barkach, bicepsie i tricepsie oraz na koniec uczucie "rąk z waty"

Trening - Tydzień 8, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [8s x 8, T: 40X0]
25kg x 8/8/8/6/6/6/5/5
25kg x 8/8/7/7/7/5/5/5
25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5
25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6
22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7
1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc [8s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
25kg x 9/7/7
25kg x 8/7/7
25kg x 8/8/8
25kg x 8/8/7
25kg x 8/8/7
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/8/8
20kg x 12/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
25k x 10/10/10
25kg x 8/8/8
25kg x 8/8/8
25kg x 10/8/8
25kg x 8/8/8
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x 10/10/10
20kg x 12/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-22 21:30:32

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PODSUMOWANIE

Po namyśle stwierdziłam, że zrobię króciutkie podsumowanie treningu GVT, który rozpoczęłam od połowy sierpnia jednocześnie robiąc "masę".
Cieszę się, że dałam się namówić mężowi na ten trening, ponieważ po raz kolejny przekonałam się, iż moje ciało fajnie znosi ciężkie treningi, a dodatkowo lubię krótkie treningi

Efekty treningu GVT zobaczę dopiero na redukcji, oczywiście jeżeli będą

Podsumowując trening GVT jest bardzo ciekawym treningiem i wyczerpującym fizycznie, a czasem i psychicznie (psychicznie odczułam robiąc 10 serii po 10 powtórzeń), nawet jeśli ktoś mógł myśleć inaczej patrząc na ilości serii i powtórzeń.
Ogólnie polubiłam ten trening i zapewne jeszcze do niego wrócę

Cieszę się, że wreszcie kończę robienie "masy", ostatnio nie mogłam już wejść w swoje ulubione spódniczki. Kilogramy i centymetry poszły w górę przez te 5 miesięcy. Stwierdzam z całym przekonaniem, że lepiej czuję się będąc na niższych kaloriach, ale nie zbyt niskich jak miałam tuż przed urlopem wakacyjnym w zeszłym roku.

Tradycyjnie i niezmiennie robiąc podsumowanie jest też czas na podziękowania

Dziękuję bardzo Mężowi za pomoc w wyborze treningu, ułożeniu diety i pilnowaniu abym nagrywała filmy do sprawdzenia jak mi idzie wykonywanie ćwiczeń.
Oczywiście równie ogromne Podziękowania dla Ciebie Rion za to, że mogę na Ciebie cały czas liczyć, na cierpliwe odpowiedzi na moje pytania oraz cierpliwe oglądanie filmów i pilnowanie z odległości mojej techniki

I Tobie Nightingal także za wszelkie odpowiedzi na pytania, sugestie co do treningu czy filmów z ćwiczeń. Mam nadzieję, że nadal będziesz odwiedział mój dziennik i będę mogła na ciebie liczyć

Dziękuję też całej reszcie, która śledzi moje poczynania, za dzielenie się sugestiami i poradami

Bez WAS wszystkich byłoby ciężko

CEL

Przez najbliższe 2-3 tygodnie będę robiła trochę lżejszy trening, z mniejszymi ciężarami, aby zadziałała nadkompensacja, o której wspominał Rion i Nightingal oraz stopniowo będę obcinała kalorie.
Trochę zmodyfikuję poprzedni trening, póki co zostawię tę samą ilość serii i powtórzeń czyli 8 serii po 8 powtórzeń.
Ogólnie nie stawiam sobie jakiegoś szczególnego celu, ponieważ jeszcze nie spełniałam swojego marzenia

W dalszym ciągu do niego dążę, bez presji, ale za to ze złapanym bakcylem na machanie sztangą i hantlami

A kiedy osiągnę już swój wymarzony cel - spełnię swoje marzenie to potem będzie przyjemnością utrzymanie tego efektu

A na koniec pomiary, ale tym razem bez zdjęć, bo na masie nie ma się czym chwalić.

Pomiary:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-23 23:57:28

...

gosikmyszek

Ekspert

Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90561

Zawiodłam się :( Nie ma zdjęć! Na pewno super wyglądasz :)

Gratuluję! I powodzenia w dążeniu do wymarzonego celu :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Fajnie to poszło Nikki masa ładnie wskoczyła do góry a wydaje mi się, że nie ma tam aż tyle do cięcia, przynajmniej wnioskuje po zdjęciach, które wrzucałaś od czasu do czasu. Na razie jeszcze nie tnij kalorii, żeby organizm się zregenerował dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

24/01/2016 DT

GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie

Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała

Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała.
Jeśli chodzi o cięcie, to może dużo tego nie ma, ale tradycyjnie najwięcej zmian widać w dolnej mojej części ciała: biodra, pupa, uda, dlatego już ostatnio nie wcisnęłam się w swoje dwie ulubione spódniczki

Wrzucam jeszcze raz końcowe pomiary, bo wczoraj zasypiałam pisząc podsumowanie i dziś mąż zauważył, że wszystkie wyniki mają "minusy"

To by była niezła masa, że zamiast w górę wszystko poszło w dół

Pomiary:

Dzisiaj zaczęłam robić lżejszy trening, na koniec którego stwierdziłam, że ja już nie umiem robić lżejszych treningów - byłam cała mokra i zmęczona, a przecież spuściłam z ciężarami

Zawsze robię rozgrzewkę przed treningiem, dzisiaj również ją zrobiłam oraz mąż polecił żebym zrobiła dodatkowo 2 ćwiczenia aktywacyjne czyli:

1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15
20kg x 15/15
2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15
20kg x 15/15

Trening - tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [8s x 8, T: 40X0]
40kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
30kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 12-15, T: 3020]
60kg x 15/15/15
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 12-15, T: 3020, przerwa 60 sek]
15kg x 15/15/15

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: szpinak

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-24

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-24 21:54:25

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/01/2016 DNT

Pomieszałam dzisiaj z pomocą męża w rozkładzie jedzonka żeby faktycznie od razu nie ścinać kalorii i stopniowo się redukować.

Od dzisiaj taki rozkład:
DNT - ok. 1700 kcal: 150B/100WW/80T
DT - ok. 2700 kcal: 150B/ 350WW/80T

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-25