Witam! Słowem wstępu kiedyś trochę ćwiczyłem w domu ,później przestałem.Jakiś czas temu zauważyłem ,że mam wystające łopatki ,postanowiłem coś zdziałać.Jako ,że mam w domu drążek zacząłem się trochę podciągać ,nie jakoś regularnie ale po prostu kiedy mi się przypomni lub obok niego przechodzę to podciągnę się parę razy. Przechodząc do konkretu [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
[...] zacząłem je bardziej napinać, układać w jakiś nienaturalny sposób. Zaraz po biegu poczułem ból pod prawym obojczykiem. Trwa to już kilka dni. Co dziwne bólu nie czuję kiedy napinam mięśnie czy ruszam ręką ale np. podczas głębokiego oddechu, kichnięcia, schylania czy po prostu uciśnięcia klatki piersiowej w tym miejscu. Oczywiście o żadnym [...]
[...] niedzielę. Mój schemat planu wyglądał by tak: poniedziałek- aero wtorek - siła środa - aero czwartek - siła piątek - aero sobota - siła I jak by wyglądało dawkowanie w tym przypadku l-karnityny. w dni siłowe normalnie tak jak zalecają w normalny, nietreningowy dzień(2caps)?A dopiero w dni kiedy są aeroby dawkę zalecaną-treningową (4caps) ?
[...] W czym problem? Nigdy się nie odchudzałem i nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć i co jeść. I w tym momencie błagam o waszą pomoc. Pragnę informacji na temat tego co jeść i kiedy jeść, ile jeść i jaką najlepiej wykonywać aktywność fizyczną. Każdą rade wysoko sobie cenię. Myślę, że dość jasno przedstawiłem to o co proszę, w razie czego śmiało [...]
[...] związku z tym mam kilka pytań: 1. czy trening o tej porze ma sens? 2. na jakim typie ćwiczeń powinnam się skupić - cardio czy siłowe? (preferuję siłowe) 3. jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - to czy to prawda, że ważniejsza jest ilość powtórzeń od obciążenia? 4. kiedy jeść śniadanie? przed czy po? Pytań jest wiele, ale zacznijmy od tych powyżej :)
Witam ! Moja waga to obecnie koło 88-91 kg, podaje tak bo co się ważę każdego dnia to inaczej wskazuje %-) Kilka pytań, kiedy najlepiej się ważyć, jak często, czy sugerować się jakoś tym? Bo na swoim przykładzie że waga chyba wgl nie spada a mimo to do niektórych spodni potrzebuje paska co nie miało miejsca wcześniej! wiek 23 lata wzrost 185 [...]
[...] to troche taka syzyfowa praca. Powiedziano mi ze w takim wypadku aminokwasy(BCAA) mi pomoga. Wiec chcialbym polaczyc branie bialka i aminokwasow, tylko prosil bym o pomoc .. kiedy brac??? Co najpierw czy bialko czy aminokwasy, czy rano po/przed treningiem czy w polodnie po/przed silownia czy moze wieczorem :) Lub jesli to co napisalem jednak kupy [...]
[...] strzała ponn/czw czy co 5 dni czy raz na tydzien? 3) w jakie miejsce robic strzal i jaka igla ( zaznaczam ze bede to robił pierwszy raz ) 4) jak dlugo powinien trwac taki cykl i kiedy brac odblok ? ( co kupic ?) to chyba tyle, niektóre pytania mogą sie dla Was wydawac idiotyczne dlatego proszę o wyrozumialosc. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
[...] sport. Przez te 3 miesiące ćwicząc na splicie 4 dni w tyg miałem świetny progres (zarówno ciężaru, jak i masy ciała). Przybyło mi ok. 7 kg przez te 3 miesiące, lecz teraz kiedy trochę zmieniła się aura za oknem coś się zatrzymało. Czuję się cały czas zmęczony, spada mi ciężar na siłowni (masa minimalnie też, wahania). Chciałbym prosić o jakieś [...]
nie byłem na bierząco w temacie kiedy śledziłem trójbój siłowy Daniel Grabowski był mistrzem swiata jednak teraz nie moge znalesc nic o tym zawodniku... co sie z nim stalo? co sie z nim dzieje ? wie ktos cos na temat tego swietnego zawodnika?
[...] łękotka, luźne więzadło krzyżowe. przez co na jakiś czas zrezygnowałem z treningów bo to były męczarnie. przy gwałtownych ruchach w bok nogą kontuzja się ponawia. Do czasu kiedy zrobią mi artroskopie i rekonstrukcje (czy coś co tam sobie ubzdurali Ci lekarze) chciał bym poćwiczyć, wpadłem na pomysł ze stabilizatorem ale nie jestem pewien czy [...]
[...] wyciąg w 4 seriach po 10 powtórzeń, zazwyczaj na każdym treningu. Ogólnie ćwiczenie wykonuję powoli i dokładnie technicznie, niedużym ciężarem. Triceps odpuszczam w dni kiedy wyciskam na ławce płaskiej, a w pozostałe dni robię wyciskanie francuskie, sznurki, wyciskania zza głowy. Zarówno na biceps jak i triceps w sesji treningowej robię 1 [...]
Mój problem z barkiem wyglada nastepujaco - kiedys na treningu robilismy przewroty przez manekina i upadlem na prawy bark ktory pozniej bolal przez miesiac a ja nie moglem sie ani swobodnie poruszac.Po miesiacu przeszlo i cwiczylem dalej do momentu kiedy kolega zastosowal rzut przy którym upadlem z góry centralnie na ten sam bark az cos [...]
[...] ćwiczeń po 4 serie (10-8-6-4 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia). Ćwiczeń nie zaczynaliśmy od małych obciążeń. Robiliśmy klatę i biceps. Każde ćwiczenie robiłem do momentu kiedy już nie mogłem wyciskać, ale wtedy on mi pomagał. Po ćwiczeniach nie mogłem koszulki ściągnąć, nawet rąk nie mogłem podnieść do góry bo nie miałem siły, no ale myślałem [...]
Witam , jestem zmuszony sie odblokowac bo wyjechalem w delegacjie i na dobra sprawe nie mam pojecia kiedy wroce . Z treningami i trzymaniem michy jest problem , praca od rana do wieczora . Trening staram sie robic na drazkach wieczorami.Od 8 tyg leci mostek 250mg enan week. Wczesniej : 1-6 50mg meta ed 1-6 250 test enan 5ed 6-24 750mg enan week [...]
[...] pracuje od 7.00 do 17.00 Co zjeść na śniadanie po pracy i przed snem, czy jedząc tak, w ogóle można przytyć ? W pracy nie zawsze jest czas na posiłek, właściwie mało kiedy jest ten czas, co zrobić .. Czy ćwiczenia, drążek, pompki mogą mi tylko zaszkodzić przy takiej wadze i takim trybie życia ? Czy jednak nie ma to w pływu na moją wagę ? [...]
[...] miałem 2-3 słabe dni i minimalnie sobie pofolgowałem), ćwiczę na siłowni (trening siłowy, a pozniej areoby), jeśli nie siłownia to zacznę ne długo również biegać (w weekendy kiedy nie mam dostępu do siłowni). W 3 tygodnie udało mi się spaść z wagi jakieś 3,5 kg co według mnie nie jest zadowalającym wynikiem (obecnie 115 kg), jest z czego zbijać [...]
Mięśnie rosną, wtedy kiedy „mają po co”. Regularny trening siłowy jest dla organizmu obciążeniem, do którego musi się zaadaptować, jeśli chce przetrwać. Tak mu się przynajmniej wydaje i całe szczęście, że organizm nie wie o tym, iż kupując karnet na siłownie jeszcze dopłaciliśmy za tę regularną męczarnię. Wzrost zdolności wysiłkowych i zwiększenie [...]
Post piszę za kolegę 1. WIEK: 51 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: +- 2700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego test ale to 10 lat temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja, wygląd. nie zależy na sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. [...]
