[...] mięśnie "puszczą",możesz delikatnie pogłębić ruch. 1)czyli moze byc cos takiego jak na tym filmiku???? 2)pisales ze narazie tylko po treningu i nic na siłe - to kiedy mam zwiększyc i czy wogóle mam zwiększać a jezeli tak to po ilu mies rozciągania? po 2/3 ???? 3)i jezeli mam zwiększac to do ilu razy w tyg bo narazie będzie to tylko [...]
[...] najokropniejsze lata w swoim życiu. "Ich system - pisał - miał na celu zgniecenie do maksimum niezależności i godności osobistej uczniów (...) Moja duma była podeptana, kiedy musiałem słuchać kłamstw i obraźliwych słów o Polsce, Polakach i ich historii". W roku 1874 na Piłsudskich spada nieszczęście - pożar. Ich stan finansowy w sumie [...]
CapoRuDi- można ------------------- Pawelix i WSZYSCY- operujcie numerami programów,kiedy pytacie. -------------------- Kamikaze44- spokojnie-trenuj, nie mieszaj sobie w głowie- skup się na ty, co robisz. -------------------------- aton2- NIE BĄDŹ MIEŃKA BABA-RÓB NA ŁAWCE I WOLNYCH CIĘŻARACH-WTEDY CAŁY TRENING MOŻESZ WYKONAC NA 1 STASNOWISKU [...]
[...] ciężarów np na martwy nie będe brał więc co zrobić? A KTO MÓWI, ŻE MUSISZ UŻYWAĆ DUYŻYCH CIĘZARÓW?? JAK MYŚLISZ PO CO JEST PODZIAŁ NA GRUPY?? Acha i kolejne pytanko: do kiedy trwa trening cykliczny? CAŁY ROK No i jeszcze jedno czy moge sobie po grupie 2 realizować 3 ? dla zaawansowanych. -W PRZYSZŁYM SEZONIE-OWSZEM-BĘDZIESZ JUŻ NADAWAŁ SIĘ [...]
[...] ma się zwykle nijak (u osób z syndromem byłego grubasa) do liczenia day by day. Można pójść dalej. Skoro bilans tygodniowy jest najważniejszy to czemu nie jeść więcej kiedy siedzimy w domu i się nie Ruszamy, a jeść 1/3 z tego kiedy chodzimy do pracy i mamy ciężki trening. Skoro bilans tygodniowy ma Znaczenie to dlaczego tak nie jeść? [...]
[...] ma. Tego sie nie uniknie bedac na minusie kcal. Albo zostaje wyczucie momentu i działanie prewencyjne o jakim często pisze. Masz batona? Zjedz tego batona czy loda w dzien kiedy makro Ci na to pozwala. Nie zjesz raz,drugi,piaty - no i wybucha. Im częściej cos jesz - tym mniej masz na to ochotę. Kusi najbardziej to co zakazane. Jesli nie jedno [...]
[...] efekt się liczy. Nie liczna jaka jemy. Pomijając fakt że to nie masa że jak zjemy dużo więcej to jest ryzyko że się odłoży. To redukcja. Minus kcal. Myślisz że organizm- kiedy zero kcal powiedzmy wynosi 3500kcal - jak zareagujesz kiedy zamiast 16p0 zjem 1700 czy nawet 2000g kcal? Przytyje? Nie będzie progresu? To jest właśnie jedna z tych [...]
[...] kolesi którzy chodzą się chyba tylko pobujac z jezami pod pachami. I tyle samo "tipsiarek" . Sprzęt na wypasie. Co z tego skoro ławki służą do siedzenia podczas pisania smsow. Albo robią w racku unikanie na Biceps bo ciężko kur#a podnieść gryf z ziemi kiedy nałożone ma na stronę po 2,5kg. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-09 01:01:25
[...] (proch / batony / gotowe napoje ). Zwykle dobrze ze tym nie kończyły. A na pewno nie lepiej. Ja mam podejście takie, że mogę jeść sobie ten proch na spokojnie - do momentu kiedy stanowi mniejszość w moim menu. Obecnie z 300g białka, proch stanowi jakieś 110 w porywach do 120g. Jeśli to dzień treningowy. W dzień bez treningu na 250g proch [...]
[...] 45-60 sekund rozdzielająca serie ćwiczeń izolacyjnych o wysokim obciążeniu w stosunku do masy ciała - czy są jakieś ustalone parametry ciężar/masa ciała itp? Żeby wiedzieć kiedy jest jeszcze mało a kiedy dużo? To nie ma nic wspolnego z ceizarem decato jaki ty bierzesz. Cwiczenie izolowane opiera sie o dzwignie. Jeden staw - jedna praca. Jak [...]
[...] 3. Rozpiętki na skosie 3s 8-10 4. vButterfly an dopompowanie 2s 15-12 Ewentualnie co sądzisz o zastosowani młotków jako ćw pierwsze? 3 .Zauważyłem że lepiej czuje klatke kiedy uzywam sztangielek zamiast sztangi. co sądzisz o zastosowania mikrocyklu w którym stosowałbym tylko wyciski sztangielkami (różne skosy) + np brama na rozpiętki 4. [...]
[...] osoby z powodu braku arguemntow, braku wiedzy i umiejetenosci argumentowania swoich wypowiedzi FAKTAMI a nie domyslami, daja na tym forum bana a konkrtenie Olokk. ;) Od kiedy mowienie prawdy to bezczelnosc. Olokk, do teraz nie odp. czy cwiczysz jakakolwiek ze sztuk walk. ;) Inne osoby hmmmm wystarczy przejrzec poprzednie strony i zobaczyc [...]
[...] zostal przyjety z jedzeniem z tym ktory zostal wydalony. Najkrocej - jezeli bilans jest dodatni to magazynujemy bialko w organizmie, jezeli ujemny to tracimy. W momencie kiedy organizm ma minimalne zapasy bialka ktore nie jest odlozone, zaczyna odkladac je w miesniach i je budowac. Jest kilka kwestii powodujacych, ze dieta ketonowa jest [...]
to przeczytaj raz jeszcze o czym ja pisałem i jaki jest mój wniosek Ja stosuję zasadą: Wszystko jest dla ludzi - ale z umiarem. Trzeba wiedzieć kiedy powiedzieć dość. padło pytanie o IIFYM, nie 1 cheat meal, 1 raz w tygodniu ed. faftaq i Łukasz mają inne podejście do cheat meal'a. Wiem o tym i nie cytuje ich jak moja obronę,czy tego co napisałem. [...]
[...] sztangę, albo zrobić deloading i zostać na tym zakresie jeszcze przez parę tygodni. Co o tym sadzisz Ronie? Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal zakres, kiedy nie bd umial wejść na gorne powt w widelkach, a zrobię wiekszy deloading, kiedy dojde do zakresu 6-8 i skonczy mi się progres, wtedy powroce do 10-12 i zaczynamy zabawę [...]
[...] tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, że zmądrzałem:)) ). Mógłbym pisać dużo o tym jak fajnie mi idą treningi kiedy widzę, że te proste rady tak na mnie działają ale o tym kiedy indziej... A teraz pytanie dość proste, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: 1. Czy w martwym ciągu [...]
Co do wykroków to dzisiaj dla odmiany zrobiłem statyczne. Na pewno meble są bardziej bezpieczne :) jednak ciężko mi się do nich było przyzwyczaić. Podczas dynamicznych kiedy przechodzisz z nogi na nogę to wszystko jest płynne, nogi są ciągle napięte, a w statycznych kiedy trzeba nogą wykroczną wrócić do pozycji startowej to bardzo dziwny jest ten [...]
[...] piłkę, gdy dotyka ją jakąkolwiek częścią dłoni lub ramion. W posiadanie piłki włącza się sytuacje, gdy bramkarz rozmyslnie odbija piłkę, ale nie w okolicznościach kiedy, zdaniem sędziego, piłka odbija się przypadkowo od bramkarza, na przykład przy obronie strzału. Bramkarz przetrzymujący piłkę w rękach dłużej niż 5 do 6 sekund gra na [...]
[...] Ale widzisz, ja to bym wziął spróbował wszystkiego czego nie ma u nas (albo tego, z czego słynie dany kraj, bo zazwyczaj różnica w smaku/jakości, to jest przepaść), bo kiedy znów w życiu będziesz miał taką okazję? ;-) No ale ja to ja :-P /SFD/2020/2/8/17e174ad0895480d82a33a5e4b4d6aa1.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-02-08 17:27:12 [...]
noo tak znalazłem w necie ale teraz też znalazłem coś o bicepsach : Pięć technicznych reguł Arnolda na bicepsy: 1. Urozmaicenie: Stosuj wymiennie sztangę, sztangielki i wyciągi. 2. Izolowanie: Kiedy ćwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu czy innymi grupami mięśni. Nie kołysz ciężarem. 3. Pełny zakres ruchu: Ruch ciężaru ma [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
