[...] zdarza się, że przyklinuje się nam jakiś staw np. w palcu u ręki czy nogi i boli przy próbie zgięcia, aż coś nie "wskoczy" na swoje miejsce. Właśnie takie uczucie mam, kiedy próbuję stanąć w tej pozycji (noga na drabince, równolegle do ziemi). Ból pojawia się bliżej zewnętrznej strony uda, w jego środku, jakby kości mi się klinowały. Wiem, [...]
[...] na biceps 13x8kg 11x10kg 8x12kg, triceps 16x4kg, 14x5kg 12x6kg, drążek 3 razy 5 powtórzeń, pompki 2 razy 30 pompek, 2 razy 20 przysiadów. Mam wrażenie że to juz długi czas od kiedy robię tyle powtórzeń itd, lecz więcej niedałbym rady. I tu moje pytanie, czy są źle ułożone ciężary? Czy może za mało ważę i to wszystko na co już stać mój organizm?
[...] mi go w zeszły piątek - kostka była spuchnięta i odczuwałem w niej delikatny ból. Nadal chodziłem o kulach i nie wynurzałem się z domu na jakiś dłuższy czas. Aż do wtorku, kiedy pojechałem na pogrzeb swojego dziadka. Po powrocie zaczęła mnie boleć łydka, a dokładnie jej dolna część. Ból jest najsilniejszy gdy stoję, silny gdy siedzę z nogą [...]
Witam mam pewien problem ponieważ nie jestem w stanie ułożyć samodzielnie diety. Dlatego zakładam ten temat żeby się dowiedzieć co i jak, kiedy i w jakich ilościach mam spożywać różne posiłki. Miałbym do was gorącą prośbę. Czy mogli byście mi ułożyć dietę tak żeby za pół roku mógł się wybrać na siłownię? Niestety aktualna waga nie daje takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otoz zwracam sie z prosba co robic, problem tkwi w tym ze od kiedy pamietam mam duzy brzuch i to na nim zbiera mi sie praktycznie caly tluszcz. Jestem aktualnie na masie, cwicze 6 miesiecy, z czego przez 2-3 miesiace mialem zastoj spowodowany zla dieta. W pasie mam az 87 cm przez co boje sie dalej masowac zeby sie jeszcze bardziej nie zalac [...]
Witam, mam zinicas forte, bit B6, magnez z bit b6, zen szen, omege i HMB kiedy stosowac.... troche o mnie; 20 lat, 80 kg wagi, 181,5 cm wzrostu, co do wymiarow to biceps 37 reszty nie znam a nie mam jak pomierzyc, silka trzeci misiac (wczesniej chodzilem 3 lata temu ale tak rekreacyjnie dla zabicia czasu). celem jest uzupelnienie diety, [...]
Witam, popełniłem błąd. Duży. Nie było mnie na siłowni ponad rok, a kiedy się wybrałem, ćwiczyłem na dużych ciężarach i następnego dnia pojawił się ból w lewym przedramieniu. Nie mogłem nawet wyprostować lewej ręki i może nie potrzebnie próbowałem. Dzisiaj taki sam ból pojawił się w też w prawym przedramieniu, a tamten ( w lewym ) stał się [...]
Mam deke, teścia, boleona, pimabolona: Jakie igły do ich pobrania i jakimi je wstrzykiwać? Ile brać więcej danego koksu do strzykawki (ile mi się zmarnuje w igle, odnoście każdej igły do danego koksu - ile kresek na strzykawce) Czy mogę zostawiać igłę w flakonie? ( i nabierać zawsze tą samą?) Czy jak w danym dniu mam wziąć: 3ml tego 2 tego i 1 [...]
[...] zgodnie z zasadami diety plaz poludniowych czyli bialko,zdrowe tluszcze,owoce,warzywa,produkty pelnoziarniste,duzo blonnika. Chce spozywac 5-6 posilow dziennie,ale nie wiem kiedy najlepiej jakie.Przede wszystkim przed i po treningu. Na silownie z rerguly chodze rano,po sniadaniu (owsianka na wodzie z polowa banana,,malinami,orzechami i [...]
[...] jak zostanie z obiadu, wafel ryżowy, szklanka mleka, banan Kolacja: - jajecznica z 4 jaj, chleb razowy, szklanka mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok (jak to [...]
[...] podnoszonego obciazenia na dana partie? czy poprostu patrze jaki ceizar wypcuhne np. 15 razy.. 2. Czy ciezar dokladam co kazdy trening, czy dopierop po 2 tygodniowym cyklu kiedy przechodze na zminejszona liczbe powtorzen.. P.S dietke mam ulozona takze luz, i chyba zakupie sobie carbo i moze jakas odzywke bialkowa po nowym roku... pozdrawaim
[...] dzien) Jakoś przetrwałem :D I co mam potem robić dalej aby tego nie stracić, a efekty mam i jestem z tych ćwiczeń zadowolony, jakby ktoś chciał mam do dyspozycji foty przed(kiedy jeszcze nie robiłem a6w) i po(jutro zrobie fotkę jakie są efekty) ;P Ale co mam dalej robić?, czytałem gdzieś że robi się 6 tygodni przerwy, więc zrobię te 6 tyg [...]
siemka ziomki nie wiecie co może dzieje sie z Radkiem Słodkiewiczem, tzn. jaka jest jego obecna forma, kiedy zamierza pokazać się na scenie? bo jakoś ostatnio nic o nim nie słychać
[...] i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] nie przytyje. Chciałbym uzupełnić ją suplementami i tutaj właśnie prośba o podanie suplementów którymi uzupełnię niedobory. Prosiłbym również w miarę możliwości o podanie kiedy i w jakich proporcjach miałbym stosować taki suplement uwzględniając również okolice około treningowe. Z góry dziękuję za odpowiedzi ! [...]
[...] robię trening "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on zazwyczaj około 20 minut, jest to dzień kiedy nie robię treningu cardio i zamiennie stosuję go by raz ćwiczyć brzuch a raaz nogi i pośladki. Nie potrafię sobie odmówić słodyczy 2-3 razy w tygodniu. Planuję zacząć [...]
[...] 60zł kosztuje wiec troszeczke drogo.Mysle kupic na allegro tak do 150zł duza pake ok 2,5-3kg. Doradzcie cos :) Moze jak juz jestesmy przy temacie dorzuci ktos informacje kiedy najlepiej przyjmowac bialko przy redukowaniu. Moja dieta to przewaznie:sniadanie- 4 jaja gotowane albo smazone , po 2-3h jogurt musli lub 2 kawalki pieczywa wassa, na [...]
[...] to samo co powyzej 17-00 150g ryzu białego 500kcal B10g 100 g tunczyka 100kcal B10g TRENING 20-00 150g ryzu białego 500kcal B10g 100g piersi z kurczaka 150kcal B20g 22-00 100g makaronu 360kcal 50g sera bialego 70kcal B9 kcal 3200 co zmienic w tej diecie :D ?? miedzy 11-15 kiedy jestem w szkole troche malo kaloryczne te posilki :D ?/??
[...] czasu trenuje regularnie i nawet udaje mi sie jesc regularnie (z czym zazwyczaj mam problem). Niestety nie trace na wadze, co jest moim glownym celem. Efekty mialam, kiedy obiad zastepowalam niskokalorycznym jedzeniem w proszu, ale ani to smaczne, ani zdrowe na dluzsza mete. Byla bym zobowiazana za pomoc :) PŁEĆ: Kobieta WIEK: 27 WAGA: 56 [...]
