[...] -Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 16x10kg, 15x10kg, 14x10kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Jakie to piękne uczucie kiedy jesteś w stanie zrobić wiosłowanie i skupić się na mięśniu który trenujesz, a nie na bólu %-) idealnie nie było… jednak nie ma co nawet porównywać do wcześniejszych [...]
[...] bo faktycznie się zatłuściłem. Obecnie chce się utrzymać przy swojej masie ciała i progresywnie budować masę mięśniową. Co do supli to mam białko, które używam głównie kiedy wiem, że nie dostarczę odpowiedniej ilości białka. Myślę też nad zakupem monohydrantu kreatyny z uwagi na dość mocno skondensowane ćwiczenia. Zaintrygował mnie bardzo [...]
Dzięki za szybką odpowiedź ;) Oczywiście jeśli chodzi o trening to zdecydowanie to jest "walka" a nie machanie, bo tego nie znoszę kiedy nie czuję że mięśnie mi pracują. Mam jeszcze pytanie co do tego jedzenia - śniadanie, obiad i kolacja też do "pożegnania" ? Generalnie jak czytałam produkty z artykułu "Co jedzą Lejdis" to w sumie się tutaj [...]
[...] oznacza, że mam je i teraz, prawda? Żyłam zupełnie gdzie indziej, w diametralnie innych warunkach, co zaznaczyłam nie raz. A ziemniaków w domu nie mam, kupić nie mogę, bo kiedy ostatnio kupiłam sobie jogurt naturalny i ogórka, żeby zrobić sobie mizerię, dostałam za to ochrzan. Prosiłam o ocenę miski, nie o ocenę mojej sytuacji materialnej, czy [...]
[...] powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w tym dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Jedną serię w każdym ćwiczeniu stara się robić [...]
[...] jak napisales! nie wrto teraz jeszcze nie! i tak zrobisz jak uwazasz pewnie - ale warto poczytac troche o tych co w wieku 17-18lat ingeruja w swoja gospodarke hormonalna kiedy ja do konca nie maja jeszcze rozwinieta czy unormowana to ze sie 'mlodziez' w wieku 16-17lat koksi to wiadomo tak bylo,jest i bedzie ale porozmawiaj z jakakolwiek z [...]
[...] metoda prob i bledow do takiej diety ktora mi najbardziej bedzie odpowiadac a co jest pewne za eby nie zalec musza byc znikome ilosci wegli i w miare mozliwosci poprawiac wyglad/ew.nie zapuszczac sie! ....a utrzymanie takiego stanu rzezcy proste nie jest kiedy nawet male ilosci wegli podlewaja Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-25 22:15:56
[...] nie rob nic na sile! Poczatki bywaja ciezkie i trudne - ale trzeba poswiecis troche czasu (ciagle sie uczac czy to na bledach swoich czy na innych) - nalzey brac poparwki i kiedys trafisz! Jesli bedziesz uwaznie notowal kiedy jest progres - pojdzie szybciej pitbull61 zrobilem se 10-cio dniowy detox W dziennikach dalem tam wypiske mniej wiecej [...]
[...] KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY - Zawsze obawiam się tych 15-tek ,bo przeraża mnie taka ilość morderczych serii .Mimo tego kiedy już rozpocznę pierwszą serię a potem następną jakoś idzie do przodu ,dodatkowo nawet udaje się dołożyć kilogramów . Dzisiaj znowu rekordzik ,a mocy by starczyło żeby [...]
[...] za mocno pokopałem właśnie chora stopą w wór po treningu siłowym. Niestety cały staw skokowy boli co utrudnia mi życie przez cały dzień .W pracy kuleję w domu też boli nawet kiedy leżę w łóżku . Mimo tego trening zaliczyłem choć na pewno nie pomógł on w szybszym pozbyciu się dręczącego bólu . Mało tego po treningu poszedłem poboksowaś i pokopać [...]
3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]
Ciorny Spaliłeś się na starcie, pozytywnie trzeba myśleć! Też prawda ,choć kiedy czujesz że Cię moc rozrywa łatwiej pozytywne myśli odnaleźć A tak serio, to WL kozacko, a w MC i siadzie niewiele brakło Dzięki ale do kozackich wyników to mi daleko grzechmek i tak forma świetna, ogólnie to na filmikach odmłodniałeś. O doprawdy Gdybym zmienił [...]
[...] z dwóch serii , wykonywałem to pierwszy raz w życiu . Myślę że dynamika przyjdzie z czasem, pierwsze powtórzenia jak wykonywałem to mało nie przerzuciłem sztangi za siebie kiedy chciałem głębiej przykucnąć jak to robią ciężarowcy, o mały włos bym nie przygniotłem nią kobiety która stała tuż za mną . WYKROKI- Dały popalić , zwłaszcza chore [...]
[...] poziom nadgorliwosci itd WNIOSKI Dosc duzy udzial wlokien wolnokurczliwych i posrednich w miesniach nog tendencje do podejmowania zbyt wielkiego ryzyka, brak wyczucia kiedy odpuscic box siady wymagaja u Ciebie wiekszej ilosci powtorzen box siady jako ze wykonasz na wiekszej ilosci powt nie powinne byc pierwszym cwiczeniem jako ze w MC SUMO [...]
[...] wcale na słabeusza nie wyglądał nie dał rady zablokować rąk i próba zakończyła się nie powodzeniem a było tylko 50 kg. Oczywiście pierwszy raz każdemu się przydarzy, ale kiedy zachęcałem do drugiego podejscia zaczął narzekać na bark MC SUMO - Pierwsze serie rozgrzewkowe jak szmatą pomachałem ale bez jakiegoś tam odbijania . Seria główna już [...]
[...] to w rzeczy samej jest próba podsiadu, będę musiał zmienić tytuł filmiku na YT . Generalnie na półprzysiad to mi wychodzi nawet, gorszą rzeczą jest próba wykonanie przysiadu kiedy ręce trzymają już wyrwaną sztangę nad głową. Dodam że dla potrzeb filmiku tak się starałem że znowu nie mogę chodzić, choć po dzisiejszym treningu A-9 trochę się [...]
[...] - Piekło niemiłosierdzie. PRZYSIADY - Też rzeźnia jak dla mnie, 80 kg x 25 ziściło się . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Tu było strasznie ciężko, w dodatku po 15 powtórzeniu kiedy planowałem zrobić około 18 pewna starsza pani(około 60 lat) podeszła i pyta czemu tak uderzam z impetem o podłogę wszak ją nie dawno wymieniali .Odpowiedziałem dysząc [...]
[...] ciężaru i wykonania tego trzeciego powtórzenia mimo że po kilkusekundowej przerwie. Cholera jak na złość upadła mi kamerka aż posypały się z niej baterie w momencie kiedy *******nąłem hantlem o ziemię. Więc znowu musiałem ją ustawić i rad nie rad zaliczyć w sumie czwarte wyciśnięcie lewą ręką a wszystko po to żeby sobie udowodnić że jak [...]
[...] wspiecia na palce jednoczesnie ze szrugsem? ************************ podsumowujac -badz realista , wyrzecz sie nadgorliwosci i nie zazdrosc komus obwodu w bicu szczegolnie kiedy myslisz o redukcji pasa -jesli ten trening Cie nie zniecheci do HIITa to nie starałeś się, moze trzeba bylo jeszcze dowalic 5 przysiadow i MCrw ? moze jeszce 10 kg w [...]
[...] 120 to było wszystko na co mnie stać. Na tric głową w dół 145 poszło x 1 ale na poziomie 117 jest odpowiednikiem mojej formy w tym cwiczeniu. Andrzeju nawet zapamiętałeś kiedy zaczynam urlop, czyli 18 czerwca. Dokładnie wychodzi że kończę VI mikrocykl (chyba zeby jakieś dodatkowe dni przymusowego offa wypadły) i lecę do Polski. Gdyby się coś [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
