[...] 50 g carbo + 45g białka następnie posilek W dzień nie treningowy: 5 g kreatyny + 50 g carbo z rana nadczo następnie śniadanie, druga porcja 5g kreatyny + 50 g carbo (miej wiecej w tym czasie kiedy zwykle w dzień treningowy miałem trening )i na noc 45 g białka(a przed tym z godzinke jescze posilek). No i wiadomo posilki co 3 bądz 2 godziny
[...] która przeczyta ten temat uzna, iż jest to głupie redukować przy takich "wymiarach", natomiast ja osobiście nie czuję się komfortowo z moim brzuchem, który został mi od kiedy byłem małym grubaskiem. Mam zamiar w ciągu kilku tygodni zacząć jeździć na rowerze, oraz rozpocząć przygodę ze "Street Workoutem", co za produkty mógłbym wtedy dodać do [...]
[...] wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając forum, natknąłem się [...]
[...] ogole.I dopiero dzis zrozumialem ze trzeba sie zabrac za siebie. Na pewno chce kupic witaminy : Olimp - omega -3 , multi sport. i zen- szeń . w Ogole zauwazylem ze od czasu kiedy nie chodze na siłownie , nie chce mi sie nic, jestem zmulony... Poleccie jakie , białko , gainera , moze bcaa. cos na pompe, kreatyne moze nie ze wzgledu na zdaz:) ale [...]
Witam. Od niedzieli 22 czerwca , godziny 5:00 kiedy obudziłem się z kołataniem serca , teraz podczas zasypiania czuje burczenie , przelewanie się wody w sercu. Dodatkowo od czwartku 20 czerwca wyskoczyły mi plamy na ciele ( możliwy brak związku ) Trochę dziwne to, że w piątek rozpocząłem suplementacje kreatyną mono sfd i sfd białko eco v2 , [...]
[...] i wogole ale moi koledzy chcą brac odrazu po 2 saszetki. Mam kilka pytan z tym zwiazanych a mianowicie: czy moge brac juz animala ? czy jest sens brac po 2 saszetki? I jakbym bral 2 szaszetki to kiedy mam je brac obie 30 po posilku i 30min przed treningiem? Ile czasu mozna brac tego animala czy roi sie jakies cykle czy zjem pakczke i koniec??
[...] kg wagi !! w tygodniu jestem w wodzie 20 godz !! 5 dni w tygodniu chodze na siłownie !! Brałem juz kreatyne, HMB i na noc ZMA !! Ile trwa cały cykl jesli np zawody b.wazne mam 27 stycznia kiedy zaczac brac ?! ?! co brac ?! to samo czy cos dołozyc ?! i o co chodzi w diecie ?! no i po ile ?! z góry THX !! i jaka proponujecue kreatyne Olimpa TCM ?!
Witam. czy zdażyło sie kiedyś wam przerwać cykl z powodu kontuzji? Mi owszem ostatnio, mianowicie jestem/byłem na cyklu No Xplode i Xpand.minęło jakieś 30dni od kiedy zacząłem a tu heca na treningu przeciągnięte mięśnie brzucha(myślałem że przepuklina) byłem u lekarza, zrobiłem tydzień przerwy i mam zamiar od jutra zacząć ćwiczyć. Zostało mi [...]
[...] zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ? z góry dziękuje.
[...] w badaniach, ale nie przecyztalem go do konca bo jest baaardzo zlozony, a nie o to mi chodzi. chcialbym znac zasady niezbedne, oto one wg mnie: 1. nie jem 16h jem 8 2. kiedy nie jem to pije duze ilosci bcaa(waze 100kg wiec okolo 20g(?)) 3. kaloria=kaloria ale nie do konca i mimo wszystko jem czysto, dostarczam mikroskladniki 4. bilans [...]
[...] - A6W - aeroby 25 minut po obiedzie: - siłownia wt, czw, sob: rano ok 1,5h po śniadaniu: - A6W po obiedzie - HiiT niedziela tylko A6W Teraz moje pytanie czy to dobre połaczenie? Czy nie za dużo tego? Co byście zmienili? Aha i dodam jeszcze że sobie kupiłem TSE i odrazu poprosiłbym o podpowiedzenie kiedy i ile tego brać. Z góry dzięki.
[...] bodajże z Poznania. Czy ktoś z Was, kto akurat był na tych zawodach ma jakieś namiary na tych gości? Tak się zagapiłem na to co się działo na matach, że nawet nie zauważyłem kiedy wyszli i nie zdążyłem wziać na nich namiaru. Może ktoś z Poznania lub z innego miasta, kto oglądał zawody lub na nich startował coś o nich wie (adres e-mail, nr [...]
[...] jakie to on nie robi.. po czym ja złapałem hantel i chciałem pokazać co ja robie z bicepsem, wziąłem normlanie jak na siłowni zrobiłem 10 powtórzeń i nawet nie wiem kiedy coś mnie zabolało w ręce, myślę że to mięsień bicepsa, ale nie jestem pewny.. boli tak lekko pod barkiem. Nie mogę ćwiczyć rękoma, wczoraj musiałem robić nogi i brzuch, [...]
Mam 16 lat, 189 wzrostu 70 kg wagi. Cały czas się zastanawiam czy mam położyć nacisk, żeby przytyć, czy utrzymać bieżącą wagę. Osobiście, kiedy walczyłem swój pierwszy sparring czułem komfort, ponieważ mam długie ręce i nogi, a mało kto ważący 70 kg ma powyżej 185 wzrostu. Opiszcie swoje warunki oraz co o nich uważacie. Bardzo mnie to interesuje. [...]
[...] Państwo, mam problem z nadgarstkiem, ale tylko i wyłącznie przy jego obciążeniu. Nie mogę robić żadnych ćwiczeń polegających na wyciskaniu czy też pompek - w momencie kiedy nadgarstek jest zgięty i działa na niego większy ciężar, ścięgno nadgarstka zaczyna strasznie palić, nie ma szans na jakiekolwiek ćwiczenie. Problem w tym, że to trwa [...]
Witam. Nazywam się Natalia w lutym skończę18 lat. Od 6 lat boli mnie prawe kolano. . .Nie mam pojęcia od czego. To stało się bez przyczyny kiedyś byłam bardzo aktywna fizycznie grałam w siatkówkę tańczyłam w zespołach... ból jest dziwny teraz po latach potrafie przewidziec kiedy mnie boli... najpierw mam tak jakby skurcze...bardzo krótkie i są [...]
[...] jak świniak wyglądać)). Jedni mówią żeby brać gainera inni białko z jakimś magicznym dopalaczem- no a ja się nie znam i pytam co wybrać... Prosiłbym o podanie konkretnego produktu (może być ze sklepu sfd to i bym od razu zakupił) i proszę o napisanie jak go brać (kiedy, ile , z czym rozrabiać najlepiej). Dzięki za mądre odpowiedzi, Pozdrawiam!!!
[...] drugie - jeśli w ten sam dzień idę do siłowni to biorę drugą paczkę Animala przed treningiem a co w dni nietreningowe lub takie, w które tylko biegam rano ? Brać drugą paczkę ? Jak tak to kiedy ? I po trzecie od którego roku życia można brać Animal Cuts ? Dzięki z góry i pozdrawiam wszystkich ;) Zmieniony przez - migal w dniu 2011-08-18 16:03:01
Witam otóż jak w temacie, miałem operację, wycieli mi wyrostek 12 kwietnia a o to moje pytania co do tego . Kiedy będzie można zacząć powoli ćwiczyć ? Po jakim czasie znów można zacząć brać suplementy typu białko, kreatyna? Zacząć normalnie jeść, powrócić do diety ? Na początek myślę że najlepiej będzie jak będę masował, czyli tylko był na [...]
