[...] tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę brzucha, sam musisz wyczuć kiedy triceps pracuje. Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4s 8-10 powtórzeń - pilnuj, aby łokcie za bardzo się nie rozjeżdżały Wyciskanie francuskie hantli: 3-4s 8-10p - możesz [...]
[...] co jakis czas przy kontuzja wraca - objawia sie to tym, ze cwicze normalnie - wszystko idzie jak nalezy - i nagle przy wyciskaniu na klatke, albo wczoraj - przy barkach, kiedy wzialem raptem 25tki hantle - opuszczajac znow poczulem to przeskocznenie i moglem juz zakonczyc trening na barki. Mial moze ktos podobne cholerstwo ? Teraz przy [...]
oczywiście ze 1400kcal jest za mało dla dziewczyny w twoim wieku, tyle to masz zapotrzebowanie kiedy lezysz i patrzysz w sufit. Ty powinnaś jeść 1700kcal i módl sie by twoje pomysły dietetyczne nie zwaliły ci układu hormonalnego na całe zycie, bo wobec tego co ciebie czeka to te twoje zmartwienia w temacie sflaczałych pośladków to małe miki
[...] przejął paczkę, ku mojemu zdziwieniu we wtorek kurier zameldował się już u mnie. I tu zaczął się mały problem. Przy mojej nieobecności, gdy moja mama miała odebrać paczkę kiedy kurier podjechał pod bramę nawet nie chciało mu się wyjść z samochodu lub zatrąbić a gdy moja mama po chwili wyszła to kurier do niej z pretensjami co tak późno... A [...]
[...] gainera.... Ja czesto przed treningiem jem ryz z ryba i salata... Nie wiem czy dobre, efekty niby jakies sa ale moglyby byc lepsze... Generalnie wolno rosne :P Co do tego kiedy trenowac, czytalem jeden artykul, ktory mowi, ze najlepsza jest godzina 15-16 poniewaz chyba sciegna sa dobrze rozciagniete i trudno zlapac kontuzje... Nie pamietam [...]
[...] sam wkleiles i pomysl logicznie. "Przecież organizm na bieżąco potrzebuje energii do utrzymania stałej temperatury ciała,pracy narządów nie mówiąc już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną. " zadam jeszcze raz pytanie,abys pomyslal: co sie dzieje z pozywieniem,ktore zjadles wczesniej-pare godzin [...]
Pokreciłes cos z normą.Co to znaczy 2? Dawki podaj w mg a nie w ml.I jaki testosteron bijesz? Od kiedy zacząłes i po jakim czasie robiłes badania. Przy niektórych testosteronach w ilosci 2 ml ten wynik powinien byc wiekszy.Bądz precyzyjny.
Pokreciłes cos z normą.Co to znaczy 2? Dawki podaj w mg a nie w ml.I jaki testosteron bijesz? Od kiedy zacząłes i po jakim czasie robiłes badania. Przy niektórych testosteronach w ilosci 2 ml ten wynik powinien byc wiekszy.Bądz precyzyjny. Jelfa prolo 200mg / 7 dni 5 tyg temu pierwsze bicie Z norma wszystko ok jest
acha nie iwem jeszcze kiedy jeśc posiłek przedtrenigowy , co ma zaiwrac (może jakies przykłady??) ,a co z pomysłem WPC (ile i jak )przed treningiem (zamiasy BCAA ??)
[...] posmarowany białym serkiem z pudełka + keczup? Może jakieś marchewki? (takich kanapek z 4-5 zjem przez te 6 godzin). Oraz - jeśli będę sobie przy takim normalnym jedzeniu (kiedy mam ochotę) szamał jeszcze np. ostrowię- nie przesadzę z ilością białka i coś się tam złego nie stanie? (np. nie wiem- przestanie mi stawać ) dzięki za pomoc. [...]
[...] Ostatnio spotkałem się z innym konceptem: estro czuć... dodatkowo fakt, iż wiąże się zwykle z przeskoczeniem na wyższe dawki testo dość łatwo się zorientować - bez badań - kiedy wybija: ciśnienie, opuchlizna, pogorszenie definicji, większa męczliwość itd. Koncept jest taki: gdy skutki uboczne wysokiego estro doskwierają to wówczas przyjmuje się [...]
robie tak przez wiekszosc czasu. Ale mam tez treningi mieszane kiedy robie mocne siady a mc hantlami(tam ciezko jest mi wziac wiekszy ciezar niz 18kg w zwiazku z tym skupiam sie wtedy na wiekszym zakresie powtorzen. Ogolnie specyfika mojego treningu jest taka ze opieram sie na glownych liftach i na progresji ciezarowej. FBW 3x na tydzien aby [...]
Plus za kombinowanie, ale moim zdaniem trening się nie sprawdzi. Weź pod uwagę, że kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenie, to generalnie zasada jest taka, że wykonujesz je z jakimś konkretnym obciążeniem, które jest odpowiednie w danej chwili. Jeżeli robisz przez jakiś czas to samo to jesteś w stanie dobrać odpowiednie obciążenie na podstawie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-Usman-vs-Covington.jpg Kamaru Usman vs. Colby Covington oficjalnie walką wieczoru UFC 245 Szeroko komentowana i od dawna oczekiwana walka o tytuł wagi półśredniej UFC między mistrzem Kamaru Usmanem a Colbym Covingtonem została potwierdzona! Pojedynek odbędzie się 14 grudnia w Las Vegas na gali UFC 245 i [...]
[...] Aldo z Marlonem Moraesem na UFC 245. „Wiele osób kojarzy redukcję wagi z utratą wyników, ale muszą spojrzeć na to z szerszej perspektywy. Aldo zawsze waży około 158 funtów, kiedy nie trenuje, a potem podczas obozu (przed walką w wadze piórkowej) waży do 166 funtów, więc myślę, że zbijanie do wagi koguciej będzie łatwe. Ciężko trenuje każdego [...]
[...] Alexandrem Volkanovskim. Obydwaj zmierzą się w walce o pas która zaplanowana jest na 14 grudnia na gali UFC 245. Aldo wskazał swojego faworyta tego pojedynku. Aldo uważa, że kiedy drzwi klatki zamkną się za Holloway’em i Volkanovskim 14 grudnia, mistrz prawdopodobnie zachowa swój tytuł ze względu na swój rozmiar, umiejętności i wytrzymałość. Mimo [...]
[...] się o stan jego zdrowia i formę po redukcji wagi do kategorii koguciej przed pojedynkiem z Marlonem Moraesem na UFC 245. Jose Aldo zaskoczył wielu członków społeczności MMA, kiedy ogłosił, że po raz pierwszy w swojej karierze zejdzie do wagi 135 funtów, aby zmierzyć się z pretendentem numer jeden Marlonem Moraesem na gali UFC 245. Aldo przyznał w [...]
Jak ma diete to gainer nie potrzebny, jako uzupelnienie diety jedynie po treningu sie nadaje no i w extremalnym przypadku kiedy nie mamy co zjesc, gainer to gainer kazdy ma prawie taki sam sklad. Węgle nie problem dostarczyc, juz platki owsiane blyskawiczne od niego beda lepsze+troche białka np z odżywki czy kawałek kurczaka Wy chyba nie czytacie [...]
popatrz jak gra Zagumny... on zna doskonale upodobania zawodników i ich pozycje w danym momencie na boisku. Musisz wiedzieć kiedy zagrać szybka i wystawić niżej lub zmniejszyć kąt wystawy wystawiając na skrzydło (płasko). Przed akcja jest ważne by uświadomić sobie co chce atakujący lub by on wiedział co mu się chce dać.
[...] na 0 kcal? W takim razie poprostu odejmij ze 200kcal. Jak to nie pomoże to odejmij kolejne kcal. Zmniejszanie BF przy masie: Jest to możliwe ale raczej MATEMATYCZNIE. Otóż kiedy masz poziom BF 20% przy wadze 100kg oznacza to że masz w sobie 20kg tłuszczu. Gdy nabierasz masy, załóżmy do 110kg, zakładając że jest to czyste mięso to twój [...]
Dziennik po 30stce
