[...] Odniesie się ktoś do tego? A więc... co tydzień mam zamiar zwiekszać kcal z wegli o 80-90 kcal zmniejszajac aeroby o 15% w skali tygodnia. I teraz mogł by mi ktoś wyjaśnic kiedy zaczyna sie plus kaloryczny? powiedzmy ze potrzebuje 2300kcal by ani nie chudnac ani nie tyć przy nic nie robieniu. Dodaje do tego trening siłowy ok 500kcal spalam na [...]
[...] się w praktyce? Druga sprawa to dobór odżywki białkowej aby uzupełnić zapotrzebowanie na ten składnik i tu moje kolejne pytanie co wybrać i jak połączyć to z kreatyną, kiedy stosować? Powiedzmy że trening rozpoczynam w godz. 16.00-17.00 I ostatnia sprawa najbardziej mnie interesująca (zapytam przy okazji aby nie zakładac nowego tematu) [...]
[...] wiele tematów wiem o kilku sprawach ale chciałbym by ktoś kto zna sie na tym b.dobrze napisał mi co, w jakich ilościach, o jakim czasie jeść i jakie, w jakich ilościach i kiedy robić ćwiczenia, które by wspomogły wzrost. Nie zależy mi na sile, masie, rzeźbie. Liczy sie to bym mógł urosnąć jeszcze kilka cm. Każdy z nich sie liczy i jeżeli jest [...]
[...] sie na SSRI ktorych nigdy wczesniej nie bralem i pomijajac to ze nie wiem jak moj organizm zareaguje mam inne problemy : (jutro leci ostatni szot cypka odblok wiadomo kiedy bedzie to mix nolvy z tamoxem) 1. W ulotce jest wzmianka o oslabieniu dzialania tamoxu przez ten lek. 2. Boje sie o prolaktyne i spadek formy czy slusznie ? 3. Zalezy [...]
[...] Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem znacznie więcej i to wszystko Tym sposobem przez te 2 miechy osiągnąłem: -4kg wagi (sprawdzam zawsze na czczo oraz "wypróźniony" bo [...]
[...] pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie hantlami czyli kiedy chciałem to szedłem na siłkę i robiłem co chciałem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 175cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
[...] tym razem postanowilam schudnac madrzej i dolozyc cwiczenia, dzieki ktorym mysle ze bede mogla sobie pozwolic na bardziej zlozone i ciekawe posilki. Mam karnet na silownie i zajecia aerobowe, na razie korzystam czesciej z tych drugich... prosze pomozcie mi w rozlozeniu jakoś cwiczen i dietki, co o ktorej i kiedy jesc... Z gory dziekuje Justyna
[...] poinformowała mnie, że nie ma już na stanie obciążeń ogumowanych (1.25kg , 2.5kg, 10kg..) czy ktoś z keltona, kto się zajmuję obciążeniami/magazynem może mi powiedzieć, kiedy będzie uzupełnienie magazynów i czy wogóle jeszcze będą w sprzedaży?. Nie będę teraz pani Magdy męczył, bo ma co robić a po drugie nie zajmuje się magazynem tylko [...]
[...] jadl nie umiem przytyc nie wiem co mam robic, sam nie potrafie wymyslic zadnej sensownej diety dla niezbyt przy kasie chlopaka. Musze miec konkretnie powiedziane co ile i kiedy, wtedy bede sie umial odnalezc i dopasowac. jestem na tyle zdetetminowany do osiągnięcie celu ktorym byloby przytycie do 75 kg ze jestem wstanie porzucic wszelkie [...]
W Jaworznie jest sobie takie małe boisko. Jakaś starsza pani powiedziała, że dzieciaki zachowują sie bardzo głośno, kiedy sobie tak grają... Sąd wydał wyrok, że zakazuje się grania w piłkę na tym że bosiku osiedlowym... Dziś na to boisko przyjechała ekipa "Uwagi" (z Ryszardem Cebulą na czele). Zjawili się także piłkarze mistrza Polski Wisły [...]
[...] żaden problem Znam ogólne zasady jak jeść podczas diety redukcyjnej,ale chciałem zapytać się was o zdanie jak Wy byście brali te odżyweczki Jak ktoś ma jakiś plan na rzeźbe to chętnie obejrze Mój plan dnia :sql,siłownia i co drugi dzień basen Będe jeszcze biegał wieczorami co drugi dzień kiedy nie będe szedł na basenik Thx z góry za odpowiedz :)
[...] i teraz na mecie odrobilem +doruchalem do 160 na wycisk. w kazdym cwiczeni masakrycznie idzie progres siłowy a masa sie utwardza bo dorzucilem proviron co zauwazylem ze od kiedy dodalem 50mg provironu meeega miesnie lepiej wygladaja. takze sami widzicie startowalem z wagi 106kg teraz jest 112kg. łapa urosla z 43 do 44 wiec niby 3 tabletki [...]
Mam do sprzedania 6 odżywek Gain Bolic 6000 o smaku truskawkowym. Są to odżywki węglowodanowe idealne dla osób chcących przybrać na wadze. W jednej porcji, czyli 100g znajduję się m.in. 80g węglowodanów i 15g białka. Odżywki jak widać na zdjęciu są PO terminie ważności. Najlepiej było je spożyć do 24 czerwca co wcale nie oznacza, że jeśli minęło [...]
[...] ze taki glupi blad na koncu zrobil - widzial ktos z Was te walke? Jakie wrazenia? Moim zdaniem wyglada naprawde dobrze, biorac pod uwage fakt, ze odbyla sie jeszcze w czasie, kiedy Brazylijczycy na ogol wszystkich demolowali, podawalo sie rekordy typu 273-0 i tluklo sie bez rekawic! nie ma tego dobrego, co by sie zle nie skonczylo pozdr, TM
[...] musiałem go odstawic, teraz tylko od czasu do czasu go wykożystuje. Mój cel ćwiczeń - ogólny rozwój mięśni. Jeszfcze jedno pytanie - ile taki trening powinien trwać tzn. kiedy go zmienić i na co? Myślałem o czym na rzeźbę. 1 dzien - ściąganie drążka górnego siedząc na maszynie 3x 10-12-6 - wypychanie na maszynie 3x 10-12-6 - motylek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie wiem na ile są dokładne), że robię około 5700 stepów i spalam w ciągu godziny około 820 cal. Od kiedy ćwiczę zmieniłem dietę (zero słodkości, alko, tłustych rzeczy), jem dosyć mało, owoce ryby itd.. Ostatni posiłek o 18. Na teraz moim celem jest pozbycie się około 20 [...]
[...] zbliżyć do tych wyników mimo, że wszystko inne wygląda podobnie (jedynie co pracuję trochę ciężej, ale też bez przesady) i jestem starszy o jakieś 8-10 lat (nie pamiętam kiedy dokładnie go brałem, ale jak to była nowość na pewno bo w PL był nie dostępny i dostałem od kumpla z USA). Jeśli ktoś ma info czy był podsypany to niech przy okazji [...]
Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]
Witam. Mam do Was pytanko. Jestem od 1,5 tygodnia na redukcji, dzisiaj trochę przesadziłem z treningiem na siłce, podczas robienia ćwiczeń na biceps z hantlami, poczułem kujący ból w bicepsie. Nie jest to jakiś poważny ból, a nawet bym rzekł że to bardziej pobolewa aniżeli naprawdę boli. Kiedy normalnie funkcjonuje dzisiaj po siłce w ogóle nie [...]
Witam, Trenuję sztuki walki od jakiś sześciu lat (MMA od dwóch) i radzę sobie pierwszorzędnie, za miesiąc mam pierwszą walkę semi-pro w klatce. Kiedy dołączyłem do mojego dojo miałem całkiem pokaźną oponkę, ale pod wpływem chłopaków i faktu, że nasze treningi są bardzo, bardzo wycieńczające musiałem zmienić styl odżywania i udało mi się to. [...]
