[...] na karteczkach i porozwieszam w pokoju. Zbieram też materiały o szkodliwości tłuszczy trans i cukru, wydrukuje i będe trzymał w pokoju na biurku aby jeszcze raz poczytać kiedy nadejdzie chwila słabości. Do świąt chce ważyć 72 kg, a do lata tyle by zrzucić ten tłuszcz z brzucha. Powiedz mi co myślisz o utracie znajomych przez diete i zdrowy [...]
Witam :-D Dziś dzień pomiarów. Zawsze kiedy już myślę "Yay, to działa!" jestem zmotywowana i nabieram rozpędu to nadchodzi dzień taki jak dziś. Waga wraca tam gdzie była, a wymiary raczej stoją lub rosną. I teraz zasadnicze pytanie: co teraz? Zmienić rozkład? Bardziej przyłożyć się do aerobów (bo je zaniedbuję raczej 8-) nudne to to)? Czy może [...]
[...] W koncu nad morzem mieszkam Kamiru, w ostatnim czasie odkad mam dobrze wyliczona diete i zmienilem splita na HST, odnotowuje duuzy progres. Zaluje tych paru miesiecy, kiedy mialem tzw orientacyjna diete, trzymalem sie regul ale nic nie wyliczalem i stalem w miejscu bez wiekszych postepow. Trzeba sie jednak uczyc na wlasnych bledach ;p Co [...]
no vajo, dla mnie oblis to tez wzor, ze jednak mozna wygladac tak pieknie, miec dwojke dzieciakow i jesc kanapki:) jak ja zobaczylam, przestalam bac sie ciazy, nie zartuje;) kiedys jak pomyslalam ciaza myslalam koniec- teraz wiem co zrobic, by nawet nie bylo po mnie widac trojki dzieci (w przyszlosci) i jak to zrobic np. w pol roku ;) Obli jest [...]
[...] żeleśnie zebym sie przypier.dalal ale wez popatrz jakie wypiski robi zabrzanin,pitbull chociazby nie dawaj samej daty 25 czy 26 bo hooi wie jaki to dzien,znacze sie z kiedy wypiska piewrsza wywalilem bo nie wiem co ty bylo druga w 10% dobra ....... bez loga potem spis supli potem data potem dieta potem znowu suplementacja ...?! Boze daj [...]
[...] po 20-30min posilek - pewnie i tak zrobienie zajmuje troche czasu wiec tybardziej taki rozklad pasuje wstajesz shake po 20-30min sniadanie aminki zostaw sobie na pore kiedy bardziej beda potrzebne (na/przed/po tr.) do 2 posiłku odżywka białkowa MYOFUSION to przerzuc naczczo do śniadania - 1 kaps. magnezu Forte - witaminy Olimpa - 2 [...]
[...] często zaczynam pracę o 4 rano, w te dni rozbilismy cardio na 2 i kręcę wtedy tylko15 minut sprintem przed robotą, a później już normalnie po treningu robię drugie. W dni, kiedy wstaje o normalnej porze, cisnę 40 min rano. Suple już w zasadzie dość ubogo, znacznie więcej miałam na masie. Już nie mogę się doczekać kolejnego startu, jak znów [...]
[...] 'wycinki' po 2 tygodniach nie było już żadnych efektów. Bolek zarządził reset i 10 dni przerwy + luźna dieta. Przerwa niestety się przedłużyła do miesiąca (2 razy z rzędu kiedy próbowałem wrócić doznawałem kontuzji - najpierw naderwany/zerwany dwugłowy, potem plecy - za każdym razem nie bylem w stanie się prawie poruszać). W końcu 4 tygodnie [...]
[...] racji. Dlaczego nie 100%? Bo ten 1% to CZASAMI (podkreślam to słowo) znalezienie dziewczyny tymczasowej która ma pomóc zapomnieć o poprzedniej. Niestety (tak było ze mną) kiedy się w coś takiego pakuje przeważnie jeszcze bardziej chce sie do tej o której chce się zapomnieć bo wtedy wszystko z nią porównujesz i sobie uświadamiasz co straciłeś [...]
[...] poprawienia swojej wtrzymalosci anaerobowej. Przeanalizowalam swoje dawne treningi aero i stwierdzam, ze jak biegalam na biezni szlo mi lepiej, z racji rownosci terenu, ale kiedy zaczynalam biegac w nierownym terenie, a zatem przy wiekszym obciazeniu, meczylam sie oddechowo zaledwie po kilku minutach, co przekladalo sie pozniej na mocne bole [...]
[...] więc info jak najbardziej wiarygodne. Jeszcze jakies pytania? Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
[...] w miarę rzetelnie. W miarę, ponieważ zdarzyło mi się kilka razy, że odpuściłem biegi z jakichś powodów, nie zawsze zależnych ode mnie. Były też wakacje we Włoszech, kiedy pobiegłem zaledwie dwa razy i to zaledwie po 4km... Ponieważ jednak plan przewidywał 24 tygodnie przygotowań a ja do maratonu miałem około 33 (początkowo miał to być [...]
[...] Nurmagomedov rzeczywiście chce walczyć ponownie, Javier powtórzył, że musiałoby się to odbyć za zgodą jego matki, której złożył obietnicę przejścia na emeryturę. "Wiesz, kiedy poszliśmy na ostatnią walkę i jego kuzyn Abubakar miał walczyć, on po prostu cały nabrał energii i powiedział „brakuje mi tego uczucia”. I jest to uczucie, za którym [...]
[...] mięśni, taka mega lekkość i błogość połączona z odlotem i wydaje mi się, że przez to rozluźnienie słyszałem każde "delikatne" uderzenie serca :) Szkoda tylko, że nie było miarki, bo 2g ciężko odmierzyć :D Pierwszy raz chyba kiedy tego mi brakowało, bo zazwyczaj w głowie mam "po co w każdym opakowaniu są te miarki, niedługo sklep z tym otworzę" :D
[...] mi się porcję białka pominąć bo wole się dłużej przespać, ale muszę juz powoli zmieniać ten nawyk:) Dodałem za to 100g ryby Tilapi , traktuje to jako taki mały posiłek kiedy jestem głodny w miedzy czasie. Bardzo dobra z zielona fasolką jest ;) Warzyw jakich tylko używam to brokuły, fasola , pomidory i sałat. Zawsze na redukcji bardzo mi to [...]
[...] podobnie jak w dzień co opisałem wyżej. Tyle że dorzuciłem dziś paczkę dużych chipsów.:-PP Nom to kończę wypiskę i idę w kimę , jutro mam na 8 do szkoły, masakra. ACTIVLAB , kiedy mogę się spodziewać paczki z suplami ? Złożyłem zamówienie 3 tygodnie temu a paczka jeszcze nie dotarła. Sory że tak marudzę ale suple sie już kończą ...:-( Zmieniony [...]
[...] wykonywanie do upadku mięśniowego ani jakichś specjalnych intensyfikujących technik (poza super-gigant-seriami i super-gigant-seriami-łączonymi).. Są też krótsze - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając aerobów. Ostatnio przycisnąłem, to trwały dłużej, ale za to odbyłem mniej sesji treningowych, bo musiałem zrobić dzień przerwy [...]
[...] robił 4x30min aerobów na czczo w tygodniu.. Kto czyta KIF, ten wie o co biega.. Jak widać - różne szkoły. Simonidas zalecił aeroby w osobne dni niż kettle, ale ja robię kiedy mam czas - jak kettle zajęły mi 25min, i mam czas, to robię po nich rower; jak kettle trwały 45min i było ciężko - to bez roweru; między dniami z KB jak mam wolne - to [...]
HiTec zawsze, od kiedy pamiętam, organizował najlepsze konkursy :) Jeszcze nigdy nikt nie narzekał :) Wpiska z wczoraj, dopiero czas znalazłam. Wczorajszy trening pleców był konkretny, dawno tak nie czułam plecków, oraz dawno nie miałam takich domsów. Co tu dużo mówić - nie obijam się nigdy, każdy trening musi być konkretny, luźniejsze treningi [...]
[...] pyszności dla zwyczajnych kowalskich, ale jak widać, takie rzeczy nie powodują u mnie zniszczenia formy, jednak jej polepszenia też nie. Treningi w tym okresie były wtedy, kiedy była siła i czas. Po całym dniu personali nie mam po prostu sił zrobić treningu, a czeka jeszcze 1000 obowiązków życia codziennego, stąd trening robiłam jak znalazłam [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
