co i kiedy

[...] cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to masa. Zaczynajac silownie wazylem 73 kg przez caly okres kiedy cwiczylem przytylem tylko 2 kg w bicepsie przybylo moze z 2 cm. Niepokoi mnie rowniez to,ze miesnie nie sa dosyc twarde chyba,ze po napieciu. Staram sie jesc 5 posilkow [...]

Wracam, bo okropnie, ale to okropnie mi forum brakuje. Doszłam do wniosku, że kiedy tu jestem, od razu łatwiej się do wszystkiego zabrać, zmotywować itd! Prawdę mówiąc przez ostatnie parę miesięcy duuuużo dużo się działo, zaniedbałam się okropnie, jeśli chodzi o dietę, ćwiczyłam cały czas, ale co tu dużo mówić, jeśli jedzenie jest do bani - ciężko [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moją osobą na forum nie jestem nowy ponieważ były momenty kiedy się udzielałem i pobierałem nauki od bardziej doświadczonych. Zarys mojej sylwetki znajdziecie w tematach pod moimi postami.Chcąc wrócić na siłownię piwniczaną wpadłem na chytry plan założenia dziennika , co by nie było żeby się motywować i wgl.Tyle w [...]

[...] 2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 23/6/12 162/223/63 Proszę o porady bo nie wiem co jak. Starałem się żeby było dobrze. Będę trenował z kettlami + bieganie. I właśnie kiedy bieganie ? Po kettlach czy , w dnt ? kettle - od pon do czwartku ( 4 dni) piątek wolne -sobota-niedziela praca fizyczna. Właśnie dlatego nie wiem kiedy wrzucić [...]

[...] jest słuszne i zbawienne. Wstyd będzie przed wami jak zaprzestane... Szukam rady więc pytam :P 1. Zamierzam spreparować sobie diete ale nie wiem jak ją rozpisać w momencie kiedy mogę zjeść śniadanie w domu. Drugie śniadanie w pracy, potem ewentualnie coś po drodze z pracy na siłownie, potem po siłowni i kolacja. czyli 4 z 6 posiłków wypadają po [...]

[...] 6. łydki, uda a) wspiecia na palce + dla utrudnienia na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle przysiady + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt [...]

[...] w stanie trzymać się rygorystycznie tych samych godzin jednak jestem w stanie zjeść 6 posiłków dziennie w odstępach maximum 3 godzinnych, trochę inaczej w dni pracujące kiedy 3 z 6 posiłkow przypadną na 3 przerwy, które mam w pracy i są o różnych porach, a na których mam zamiar spożywać posiłki. 8h snu i dużo wypoczynku poza pracą nie jest [...]

[...] spermatogenezy przez dlugotrwale i w wysokich dawkach stosowanie saa) mozemy z lekkim sercem przystapic do robienia dzieci. proste, no ale nasuwa sie pyt skad mam wiedziec kiedy moj uklad hormonalny wroci do ladu - odp jest jeszcze prostsza nie wiadomo tego nigdy mozna tylko robic badania co jakis okres czasu. wiec panowie mysle ze rozwialem [...]

[...] suplementów: Nie zabardzo chce uzyc do tych celow suplementow Stosowane wcześniej diety: Tzn byl czas , ze sam z siebie mialem malutki apetyt , to bylo z 2 lata temu kiedy bylem bez pracy jeszcze i doosc duzo czasu spedzalem po za domem ( koledzy , kolezanki itp ) z 6 h na polu , i wtedy jadlem raz czasami 2 razy dziennie , skromne dosc [...]

[...] idzie w dół ale dość powoli, moim zdaniem zbyt powoli - ok 7-8 kg przez 4 miesiące. Chciałbym dojść do wagi ok 105 kg, bez spadku siły. Wydaje mi się to możliwe, ponieważ od kiedy zmieniłem nawyki żywieniowe z diety "mięsnej" na to co wyżej siła nawet trochę wzrosła przy - bądź co bądź - nieznacznym, ale spadku wagi. Siłownia jest kawałek drogi [...]

[...] w internecie, również tu na forum ale nic podobnego nie znalazłem. 8 miesięcy temu przestałem przez to ćwiczyć na siłowni po 1,5 roku ciągłego treningu. Problemy zaczęły się kiedy 3 dni z rzędu podciągałem się na drążku. Wcześniej robiłem to co 2-3 dni od jakiegoś miesiąca bo wcześniej się nie podciągałem. Na szyi po prawej stronie urósł mi [...]

szukałem lecz nie znalazłem wiec pisze od paru dni kiedy wstaje rano nie moge stnąc na prawą nogę, mam wrazenie ze więzadła nie trzymają mi kostki. Wszystko jest dobrze dopoki kostka jest luzno polozona np. na lozku, bol sie zaczyna kiedy przenosze na nią cieżar ciała. Ostatnio równiez obok achillesa tuz nad piętą pojawila mi sie plamka o [...]

[...] jednak zacząć w końcu i ćwiczyć, choćby nie wiem co. Kupiłem ławeczkę (wydawało mi się, że to na początek najlepsza opcja, chodzenie na siłkę bywa zniechęcające, kiedy wszyscy cisną ostro, a Ty wyglądasz jak etjopijczyk). http://www.decathlon.pl/awka-ba220-id_8231309.html Mam też hantle 2x 25kg. Chcę na początek ćwiczyć głównie górne [...]

[...] częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Jak ćwiczyć? Kiedy aeroby, kiedy siłownia? Kiedy i co jeść oraz inne wskazówki bardzo mile widziane.. Za info z góry dzięki! Pozdrawiam!

[...] 178cm waga 61kg bic koło 31-32 przedramię koło 24 nóg szczerze mówiąc nie pamiętam ile dokładnie miałem. Po roku ćwiczeń i diecie (nie zawsze dopiętej na 100% bo były dni kiedy po prostu nic mi się nie chciało) moje wymiary to: wzrost 180cm waga 77kg ramię 37,5cm przedramię 30cm udo 55cm łydka 36cm klatka 102 (luz) / 114 (wdech) barki 118 [...]

[...] brzuch Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje sie i wychodze a w pracy [...]

[...] 22 lata, 170cm wzrostu i ważę około 74 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu... jeżeli uznacie, że dodatkowo przydałaby się forma treningu typu np. bieganie a jeżeli tak, to kiedy, to bardzo proszę o sugestie. Współczynnik aktywności - 1.2, bo wydaje mi się optymalny i dość adekwatny do celu. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2140 kcal Białko - 160gr [...]

[...] ? Jeżeli chodzi o plecy ,to po podciąganiu czuję bardzo długo klatkę i biceps (może źle wykonuje ćwiczenia ,ale staram się robić to maksymalnie poprawnie ) . Od kiedy wprowadziłem te ćwiczenia w plan,to jestem przemęczony .Co poradzicie ? Zrobić przerwę ,chociaż wolę zmniejszyć intensywność ćwiczeń ? A tak przy okazji ,kupiłem [...]

[...] ale sztange zawsze mogę załatwić, oczywiście hantle... Wiec... Na siłke nie chodzę dlatego, że: Jak raz byłem po odżywki to... Jak zobaczyłem tych kafarów!!! Wiem ze każdy kiedyś zaczynał, ale boje sie że by sie lali ze mnie i nie wiedziałbym za co sie chwycić... A poza tym czasu nie mam a najbliższa siłka jest hoho dosyć daleko... A czasu mało [...]

[...] rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. 10.Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11.Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12.Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i [...]