To mój pierwszy post na tym forum ;) Ćwiczę już parę lat ale nigdy nie redukowałem wagi. Wyliczone w/g poradnika gdzieś na tej stronie zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal - liczone bez aerobów, których na razie nie robię. Obecna dieta:
I posiłek ok 5 rano:
- 4 kromki chleba mieszanego - ok 80g
- 2 plastry szynki wieprzowej - ok 40g
B: 11,5 W: 40 T: 11
II posiłek 8-9 rano:
- 2 jaja gotowane - ok 120g
- tuńczyk w wodzie - ok 60g (zmieszane w formie "sałatki"
B: 24,5 W: 0,6 T: 10
III posiłek 11 rano:
- serek wiejski - 200g
- WPC ostrowia - 20g
B: 40,5 W: 10,5 T: 8,5
(skromny "posiłek", ponieważ po nim idę spać po pracy do ok 16-17)
IV posiłek ok 17 po przebudzeniu (przed treningiem)
- najczęściej ryż biały - ok 80g
- kotlet z piersi kurczaka - ok 150-200g
B: 45 W: 80 T: 32
V posiłek ok 19 (po treningu):
- twaróg chudy - 250g
- tuńczyk - 60g
- serek wiejski - 200g
B: 87 W: 15,5 T: 11
(ten posiłek jest rozłożony w czasie, tzn najpierw twaróg z tuńczykiem, 30 min przerwy, potem twaróg z rzodkiewką i szczypiorem, 30 min przerwy, serek wiejski).
VI "posiłek" tuż przed snem
- WPC ostrowia - 20g
B: 16 W: 4
Razem:
B: 225 (1271 kcal) W: 151 (619 kcal) T: 72,5 (685,125) = ok 2600 kcal.
Waga idzie w dół ale dość powoli, moim zdaniem zbyt powoli - ok 7-8 kg przez 4 miesiące. Chciałbym dojść do wagi ok 105 kg, bez spadku siły. Wydaje mi się to możliwe, ponieważ od kiedy zmieniłem nawyki żywieniowe z diety "mięsnej" na to co wyżej siła nawet trochę wzrosła przy - bądź co bądź - nieznacznym, ale spadku wagi. Siłownia jest kawałek drogi ode mnie, więc wolałbym nie jeździć tam 6 czy 7 razy w tygodniu, z czego 3 to trening siłowy a pozostałe godzina rowerka. Zależy mi na połączeniu aerobów z treningiem siłowym. Czy aeroby przed treningiem czy po? Mam do wyboru rowerki, bieżnię i wiosło :)
Chyba wszystko co potrzebne w poście zawarłem - nie znam się :)
Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 115
Wzrost: 184
Obwód klatki: 12x
Obwód ramienia: ok 47
Obwód talii: 110
Obwód uda: 74
Obwód łydki: 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%
Aktywność w ciągu dnia: praca nocą/wczesnym rankiem, spacery z psem :D
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu
Odżywianie: wcześniej wszystko i dużo, obecnie znacznie mniej i z głową
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie znam się na tym, najlepiej połączyć 3 x w tygodniu trening siłowy z aerobami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety: -