[...] ,ze każde wydane pieniądze i poświęcony czas był wart tej chwili. Dziękuje WAM za wsparcie ! Moi fani i kochani KLUBOWICZE ,ze jesteście ze mną ! Myslalam o Was wszystkich ,kiedy dopadła mnie kryzys i zwątpienie ! DZIEKUJE Wszystkim ,którzy mnie wspierali. Więcej na temat wyjazdu i podziękowania po moim powrocie . Niebawem wracam do Polski! Z [...]
[...] Arabach widywanych w Akademii Sztabu Generalnego LWP w Rembertowie oraz w ośrodkach w Bieszczadach i na Mazurach. Rzecznicy MON i MSW zdecydowanie zaprzeczyli, jakoby Polska kiedykolwiek szkoliła terrorystów. Anonimowi oficerowie MON mieli jednak sugerować, że wszystko mogło dziać się poza oficjalnymi strukturami... – Nikt nie znalazł w [...]
Przepraszam, jeszcze nie udało mi się ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna [...]
Ok,to ja Was pogodzę Coby nie było - skończonych kursów pierwszej pomocy mam kilka, zarówno z PCK,jak i z innych "organizacji", działałam w grupie ratowniczo-obronnej, a niedawno zakończyłam przedmiot pod nazwą "kwalifikowana pierwsza pomoc medyczna". To tyle gwoli wyjaśnienia moich kompetencji No to jedziemy 1. Łańcuch [...]
[...] mi powtarzała, że wszystko co się robi ma jakiś cel, nawet podświadomie to robimy, nie wiedząc zbytnio dlaczego tak się dzieje. to że ja/Ty/on chce być duży/silny rzadko kiedy spowodowane jest zaspokojeniem własnych ambicji, a najczęściej ukryciem własnych słabości, kompleksów, braków... ktoś mi zaraz powie że dobrze się z tym czuje. wiadomo [...]
[...] posiłków. Smak wg mnie bardzo ok. Trening: Dzisiaj było ostro (jak dla mnie). O 9 miałem tenisa z kuzynami. Umówiliśmy się w trójkę na 2h. Przerwy na wykresie pokazują czas kiedy to ja byłem oczekującym na grę. Jak siedziałem to wciskałem pauzę. W sumie jestem zadowolony (chociaż grałem mocno defensywnie... dużo slajsów. Backhand wyjątkowo mi [...]
[...] wypowiedzi mówi o tym, że z węglami w drugiej połowie dnia nie ma zasadniczo tragedii i potwierdzają to podobno jakieś badania. Nie dotyczy to tylko i wyłącznie sytuacji kiedy trening jest w drugiej połowie dnia a wszelkich sytuacji (w przypadku treningu w drugiej połowie dnia kwestia wieczornych węgli nabiera dodatkowego znaczenia). Nie [...]
Grudzień (zwłaszcza jego druga połowa) to taki czasa w roku, kiedy o redukcję nie jest łatwo ;-) Literatury co prada nie mam, ale jest coś takiego jak SDDP (swoiście dynamiczne działanie pokarmu). Co to oznacza w praktyce? W zależności od stopnia przetworzenia pokarmu ta sama ilość ww (czy innego makroskładnika) dostarcza różnej ilości energii. [...]
[...] i keczupem: 691 kcal/98B/28T/11W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Purple Wraath (20g) Trening: Zepsuła się bieżnia w firmie i nie wiadomo kiedy ją naprawią. Skopał się jakiś główny moduł i chyba będzie lepiej wymienić całą bieżnię (ta miała i tak już 6 lat, więc się lekko zamortyzowała). Walczymy teraz, żeby [...]
@Gwid & @MaGor... nie przesadzacie aby po jednym dniu kiedy napisałem, że mi się na trening nie chciało iść? Nie czuję się wypalony i zniechęcony. Czasem tak jest, że się nie chce. Co do regeneracji to się zgadzam, ale wpadła piłka nożna i zepsuła plan na regenerację wczoraj. Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak [...]
[...] kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-4800kcal - Gainer Mutans Mass PVL Dieta strikte na dzień treningowy, kiedy mam wolne od pracy. Niestety, pracuje co drugi dzien po 12h. Jakies pomysły jak realnie prowadzic wyzej rozpisana diete ? Zimny ryz :D ? Chce sobie jeszcze wrzucic [...]
[...] akcyzowego jest ograniczenie liczby osób palących - co się skutecznie udaje. I to pomimo przemytu zza wschodniej granicy. Ludzie dziś nie palą tyle co kilkanaście lat temu, kiedy fajki były po 4-6 PLN i wiele razy mniej niż za komuny, kiedy palono po nawet 100 fajek dziennie lub więcej! Mój dziadek palił 4-5 paczek dziennie (Extra Mocnych), [...]
[...] w tygodniu. Mój przykładowy dzień. I od razu powiem, że jestem przerażona ilością kalorii (żadne celowe działanie)! Raczej jest to kwestia tego, że wydaje mi się, że nie mam kiedy jeść oraz nie umiem sobie wymyślić posiłku na cały dzień z góry:/ Postaram się jutro zadbać o większą ilość produktów... Co do aktywności fizycznej, to mam 7 km spaceru [...]
[...] Ngannou (14-3 MMA, 9-2 UFC). „Myślę, że dywizja ciężka tego potrzebuje”, powiedział Ngannou w rozmowie z MMAJunkie. „Walka Stipe i Cormiera trochę zwolniła i nie wiemy kiedy mistrz powróci. Więc na razie, zorganizujmy walkę o pas tymczasowy. Sądzę, że waga ciężka potrzebuje go, żeby ruszyć do przodu.” Pierwotnie Rozenstruik miał zmierzyć [...]
[...] tamtej walki, Cerrone lubił spędzać czas ze swoim synem, budując bar na swoim ranczu "BMF" w Nowym Meksyku. Obecnie przygotowuje plany otwarcia własnego browaru. Ale teraz, kiedy zbliza się walka na UFC 249, budowa została wstrzymana. Cerrone z radością odpowiedział na ofertę kolejnej walki. "Byłem gotowy do walki na 9 maja – tak najwcześniejszy [...]
[...] bolały. Od jutra wracam do ciężarów...widzę dużą różnicę w samopoczuciu & na ciele ;-) , pewnie jest to w jakimś stopniu subiektywne ale zdaje się być zdecydowanie lepiej kiedy trenuję :-)) Dzisiaj: losos: grill owoce 1 raz od dłuższego casu mniammmm: gotowano-pieczone+cynamon+imbir warzywa: para ostatni posiłek: zupa o ile dam radę ją [...]
[...] lub hack przysiady na smithie - i na końcu wyprosty do maksymalnego bólu (prawie zawsze dropsety). Wykroki robię co któryś trening, więcej dam ich bliżej okresu startowego, kiedy będzie trzeba położyć nacisk na separację itd Jeśli chodzi o same ćwiczenia to ameryki tu nie odkrywam.. każdy robi praktycznie to samo, ale można popracować nad [...]
Zastanawiam się czy kiedy zakończę trening teraźniejszy czy nie zrobić metody opisanej w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej [...]
[...] rozkład jest narazie niezbyt przemyślany, liczę na wskazówki co do makro, ilości kalorii. Ale na głód raczej nie narzekam. Jem 4 razy dziennie, zdarza się czasem że zgłodnieję, kiedy np. nie zdążę zjeść między zajęciami i mam przerwę między posiłkami około 5-6h, wtedy czuję głód i jak wracam do domu nie mogę się najeść, ale to się zdarza rzadko.
[...] wysłałem każdemu numer konta do wpłaty proszę pamiętać KONIECZNIE o dopisku badania i dodać nick z forum !! bardzo proszę o nie wysyłanie pytań na pw a wiadomo już co , kiedy a jak itd. wszystko będzie w tym temacie , uwierzcie mi że ciężko co rano przedzierać się przez 50 nowych wiadomości na pw !! Bardzo proszę uszanujcie mój czas , [...]
GROM
