Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]
Siema wszystkim odwiedzających ten post poruszę temat odwiecznego pytania ile serii powinno się wykonywać aby osiągnąć pożądane rezultaty na naszej ukochanej siłowni... Więc tak: W każdym klubie, zawsze krąży ogromna ilość informacji na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z [...]
[...] rano zeby biegac (wiec biegam od ok 5:20), biegam na czczo zas po bieganiu jem wspomnianego banana (nie wiem czy bieganie na czczo jest zdrowe ale to jest jedyna stala pora kiedy moge biegac) - biegam pomiedzy 18-28 minut. Biegam od poniedzialku do piatku. Dodatkowo 2x w tygodniu trenuje krav-mage (po 1.5h) - niestety dopiero od niecalego [...]
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] sztangielki PIĄTEK: suwnica prostowanie kolan siedząc wyciskanie francuskie uginanie przedramion z sztangą stojąc BRZUCH do tego dojdzie bieżnia - jeszcze nie wiem dokładnie kiedy ale nie poddaje tego waszej ocenie. Ilość powt. i serii celowo nie rozpisywałem gdyż będę je "podkładał" pod siebie tak jak będzie mi pasowało. Chodzi mi głównie o [...]
Witam. Mam pytanko co do dymatize elite whey protein i nutrabolics noz, czy można je łączyć ?? I kiedy najlepiej brać to a kiedy to ?? :> Z góry dzięki za pomoc :)
[...] czasu na przeczytanie, mam nadzieję, że nikt się nie zdenerwował z powodu '' kolejnego typowego tematu od suchoklatesa :D ''. Dziękuję i pozdrawiam Edit: Zapomniałem dodać kiedy ćwiczę. Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek sobota), w poniedziałek, środę i piątek pozostałe dni wykonuje taki mały workout: [...]
[...] Royce Gracie może cofnąć się pamięcią do szatni w McNichols Sports Arena w Denver, 12 listopada 1993r. On może pamiętać widok i dźwięk, przypomnieć sobie emocje i spektakl, kiedy zaczął podróż by dodać nową pozycję do sportowego menu świata. “Sportrozwinął tak bardzo, ale wywodzi się z Brazyli, wiedziałem, że to się stanie." - Gracie powiedział [...]
[...] innego do 100zł chce nabrać masy i spalić tluszcz , dodam że mam pas wyszczuplająćy kupiony za 30zł . Proszę o jaką creatyne polecacie . Dodam że pracuję do końca wrześnie na polu tak po 3 -4 . @Jeszcze mam co polecacie na schudnięcie i kiedy to robić typu bieganie rowere itp. Txh z góry. Zmieniony przez - szakal886 w dniu 2011-08-27 00:48:51
Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownia trwa juz około 11 lat ale wiecej było w niej przerw niz zawzietego cwiczenia. chciałbym was zapytac, o kilka rzeczy. Ostatni raz na siłowni byłem w roku 2008, kiedy to byłem zadowolony z moich efektow, wazyłem i wygladałem prawie tak jak chciałem, ale z przyczyn ode mnie nie zaleznych musiałem zaprzestac treningow, od kilku tygodni [...]
Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]
[...] nie widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, więc proszę Was Drodzy Forumowicze o wyjaśnienie jak, co z czym, kiedy i ile. I prośba, nie piszcie slangiem kulturystycznym, tylko tłumaczcie mi jak "krowie na rowie" Pozdrawiam i proszę o pomoc fachowców, bo wiadomo, zdrowie łatwo [...]
Lubię gotować, lubię też jeść i lubię focić. Tak więc wrzucę tutaj coś od czasu do czasu :) Na początek coś z dnia niskich węgli: PIZZA Z CUKINII ciasto 3 niewielkie cukinie ( łącznie ok 750g ze skórą) 50g mąki migdałowej 1 jajo+1 białko 5g oleju kokosowego sól, pieprz, oregano, ulubione przyprawy [...]
witam wlasnie koncze cykl z dianabol anavar to ze clomid mam brac 24h po ostatnich tabletkach przez 3 tyg to wiem ale kiedy mam zaczac z lecytyna i hepatil i jak dlugo ? dodam ze byl to cykl 100 tabl dianabolu i 100 anavar. a i kiedy moge zaczac nastepny i co by bylo najlepsze zalezy mi na zwiekszeniu sily bardziej niz na sylwetce myslalem o deca [...]
[...] 2000g tauryny (olimp) jako antykatabolik 14-18 1600g tribulusa (stereoMAX) Do tego 90mg cynku ed i gainer Olimp Matrix Dieta: 2-2,5g bialka/KG Weglowodany jadlem na oko kiedy mnie tluszcz zalewal zmiejszalem je Jako ze zakonczylem odblok ustabilizowalem diete itd... mysle ze juz sadkow miec nie bede, postanowilem podzielic sie wynikami: [...]
[...] inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!
Witam! Mam 15 lat 190cm i 72kg. Prosze o plan treningowy. Moj problem polega na tym że chce nabrac masy. Możecie mi podać jakaś diete co, ile, i kiedy mam jeść oraz kiedy cwiczyć. Z góry dzięki Zmieniony przez - bartoszsik w dniu 2007-12-02 20:40:24
[...] mała, myślałem że źle ćwicze ale pytałem masy osób i nie znaleźli błdu... zastanawiam się nad deką co 2 dni + clomid. myślałem o 8 strzałach jak proponujecie to rozpisać kiedy przyjąć clomid? deka mocnpo blokuje czy clomid da radę ? wiem że deka solo to może być lipka ale nie chciałbym jakos strasznie się spompować, tylko lepiej wyglądać, [...]
Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]
