Oto moja dieta:
1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
a na koniec 2 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia
WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE PROBLEMEM- I ORZECHY ZAMIAST OLIWY
okey wywale 10 gram oliwy, ale czy zamiast orzechow moge dorzucic paczke slonecznika luskanego? a co do katabolizmu, to co moze byc moim problemem? czyzby zla dieta ? :x
2 posilek ( in da school )
bulka grahamka
do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska
ten posilek zostaje taki jak napisalem?
3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi
JAK SIE NIE DA NORMALNEGO POSIłKU W POJEMNIKU TO KANAPKA Z CHLEBA RAZOWEGO + PIERS Z KURY, GRUBY KAWAł MIECHA, SERA BIAłEGO+ WARZYWA POLANE OLIWA Z OLIWEK TE KANAPKI
czyli tak kanapka z chleba razowego troche kurczaka, szynka jakas do srodka jeszcze warzywa polane oliwa, a tego sera bialego ile?
4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczaczek 80 gram / MAŁO!!!!! - ty robisz mase!!!
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)
ile dac kurczaka? A zamiast kurczaka moge dolozyc cos innego ewentualnie? kurczak - drozyzna ;x
5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum )
6 posilek ( jak wroce do domku po silowni )
makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie)
puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju / w oleju nie, i 2-3 razy w tyg ten tunczyk nie wiecej.
W takim razie bede jadl tylko w sosie wlasnym, no ale jezeli 3 razy w tygodniu, to przez pozostale 4 dni co jesc? moge np w te 4 dni co nie jem tunczyka wrzucic bialko? Np zamiast pic przed spaniem to wrzuce tutaj. Dobry pomysl?
7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
bialko ( pro longatum ) / przegiecie z białkiem. i nie ma warzyw
pro longatum wyrzucic? wstawic je gdzie indziej czy w ogole niepotrzebne?
OGOLNIE WICEJ WARZYW(NIE WSZEDZIE ZAZNACZAłEM E NIE MA ALE MAJA BYC W KAZDYM POSIłKU PO OKOLO 200G. OPROCZ TEGO NIE MA SUPL. O3 ANI ZADNEGO ZRóDLA ALA. POLICZ JESZCZE RAZ ZAPOTRZEBOWANIE BO WYDAJE MI SIE ZE SIE POMYLILES. pAMIETAJ ZE MASE BUDUJESZ DZIEKI WW I B A NIE T. NIE BEDZIE T W KAZDYM POSILKU ALE Z UMIAREM...5G OLIWY TO NIE ZNACZY ZE JEJ NIE MA!((TO 50KCAL)
SZYNKA, SER ZOLTY....UNIKAJ JEDZ NIEPRZETWORZONE PROD
POWODZENIA!!!
Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-28 19:07:52