Dieta

Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta?
Wiek 18 lat
Waga 74kg~
Cel Masa

Oto moja dieta:
1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
a na koniec 2 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia

2 posilek ( in da school )
bulka grahamka
do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczaczek 80 gram
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum )

6 posilek ( jak wroce do domku po silowni )
makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie)
puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
bialko ( pro longatum )

Co zmienic , co dodac, co odjac, co przeniesc?

glukozy nie ale rozgotowany ryz z rodzynkami + białko + woda albo mleka 0 szejk jak najbardziej tak (troszke miodu do tego...kakao...)
a co do plusza to nic Ci nie da. Kup maxivit albo witaminy chaletowe

Oto moja dieta:
1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
a na koniec 2 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni

2 posilek ( in da school )
bulka grahamka
do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi
/oba krucho, nie mozesz nosic pojemnika do szkoly z ryzem/ twarogiem + jakies warzywko?? bakalie

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczaczek 80 gram
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum )/ po treningu walnij jakies wegle koniecznie!!! bialko po okolo 30 minutach dopiero

6 posilek ( jak wroce do domku po silowni )
makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie)
puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
bialko ( pro longatum )/ ok

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-28 13:57:49

Oto moja dieta:
1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
a na koniec 2 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni no dobra moge dolozyc pestki slonecznika, ale jaki to ma cel? Chodzi o dodanie tluszczu? Bo mam juz tam w sumie oliwe z oliwek. Jest za malo tego tluszczu?

2 posilek ( in da school )
bulka grahamka
do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi
/oba krucho, nie mozesz nosic pojemnika do szkoly z ryzem/ twarogiem + jakies warzywko?? bakalie ryz twarog do szkoly? srednio to widze ; p, no ale co moge np, twarog + 'pekinska' ?

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczaczek 80 gram
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum ) / po treningu walnij jakies wegle koniecznie!!! bialko po okolo 30 minutach dopiero
no a banan to nie wegiel ? ;x bialko 30 minut po trainie?


6 posilek ( jak wroce do domku po silowni )
makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie)
puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
bialko ( pro longatum ) / ok


Ehhh nosz kazdy mowi co innego i kogo tu sluchac ;x nie bylem do konca pewny czy moja dieta jest dobra, ale teraz jestem jeszcze mniej pewny.

* na samej oliwie tluszczy bym nie ciagnal. rano oliwa albo z ziaren
* tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek
* ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki
* banan to wegle, tylko ile...?? za malo!!! a bialko 30 minut po

Oto moja dieta:
1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
a na koniec 2 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia
WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE PROBLEMEM- I ORZECHY ZAMIAST OLIWY
2 posilek ( in da school )
bulka grahamka
do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi
JAK SIE NIE DA NORMALNEGO POSIłKU W POJEMNIKU TO KANAPKA Z CHLEBA RAZOWEGO + PIERS Z KURY, GRUBY KAWAł MIECHA, SERA BIAłEGO+ WARZYWA POLANE OLIWA Z OLIWEK TE KANAPKI
4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczaczek 80 gram / MAŁO!!!!! - ty robisz mase!!!
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum )

6 posilek ( jak wroce do domku po silowni )
makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie)
puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju / w oleju nie, i 2-3 razy w tyg ten tunczyk nie wiecej.

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
bialko ( pro longatum ) / przegiecie z białkiem. i nie ma warzyw

OGOLNIE WICEJ WARZYW(NIE WSZEDZIE ZAZNACZAłEM E NIE MA ALE MAJA BYC W KAZDYM POSIłKU PO OKOLO 200G. OPROCZ TEGO NIE MA SUPL. O3 ANI ZADNEGO ZRóDLA ALA. POLICZ JESZCZE RAZ ZAPOTRZEBOWANIE BO WYDAJE MI SIE ZE SIE POMYLILES. pAMIETAJ ZE MASE BUDUJESZ DZIEKI WW I B A NIE T. NIE BEDZIE T W KAZDYM POSILKU ALE Z UMIAREM...5G OLIWY TO NIE ZNACZY ZE JEJ NIE MA!((TO 50KCAL)
SZYNKA, SER ZOLTY....UNIKAJ JEDZ NIEPRZETWORZONE PROD
POWODZENIA!!!

Oto moja dieta:
1 posilek
250 ml mleka
wsypuje do mleka 10 gram kakao
do tego 100 gram platkow owsianych
po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
a na koniec 2 jajka na twardo
do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia
WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE PROBLEMEM- I ORZECHY ZAMIAST OLIWY okey wywale 10 gram oliwy, ale czy zamiast orzechow moge dorzucic paczke slonecznika luskanego? a co do katabolizmu, to co moze byc moim problemem? czyzby zla dieta ? :x

2 posilek ( in da school )
bulka grahamka
do niej 2 plasterki szynki i plasterek sera zoltego no i warzywko do srodka, najczesciej kapusta pekinska ten posilek zostaje taki jak napisalem?

3 posilek ( rowniez in da school )
identyczny jak drugi
JAK SIE NIE DA NORMALNEGO POSIłKU W POJEMNIKU TO KANAPKA Z CHLEBA RAZOWEGO + PIERS Z KURY, GRUBY KAWAł MIECHA, SERA BIAłEGO+ WARZYWA POLANE OLIWA Z OLIWEK TE KANAPKI czyli tak kanapka z chleba razowego troche kurczaka, szynka jakas do srodka jeszcze warzywa polane oliwa, a tego sera bialego ile?

4 posilek ( na godzine przed treningiem )
ryz brazowy 100 gram
kurczaczek 80 gram / MAŁO!!!!! - ty robisz mase!!!
warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)

ile dac kurczaka? A zamiast kurczaka moge dolozyc cos innego ewentualnie? kurczak - drozyzna ;x

5 posilek ( od razu po treningu )
banan
odzywka bialkowa ( pro longatum )

6 posilek ( jak wroce do domku po silowni )
makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie)
puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju / w oleju nie, i 2-3 razy w tyg ten tunczyk nie wiecej. W takim razie bede jadl tylko w sosie wlasnym, no ale jezeli 3 razy w tygodniu, to przez pozostale 4 dni co jesc? moge np w te 4 dni co nie jem tunczyka wrzucic bialko? Np zamiast pic przed spaniem to wrzuce tutaj. Dobry pomysl?

7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P)
100 gram twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
bialko ( pro longatum ) / przegiecie z białkiem. i nie ma warzyw

pro longatum wyrzucic? wstawic je gdzie indziej czy w ogole niepotrzebne?

OGOLNIE WICEJ WARZYW(NIE WSZEDZIE ZAZNACZAłEM E NIE MA ALE MAJA BYC W KAZDYM POSIłKU PO OKOLO 200G. OPROCZ TEGO NIE MA SUPL. O3 ANI ZADNEGO ZRóDLA ALA. POLICZ JESZCZE RAZ ZAPOTRZEBOWANIE BO WYDAJE MI SIE ZE SIE POMYLILES. pAMIETAJ ZE MASE BUDUJESZ DZIEKI WW I B A NIE T. NIE BEDZIE T W KAZDYM POSILKU ALE Z UMIAREM...5G OLIWY TO NIE ZNACZY ZE JEJ NIE MA!((TO 50KCAL)
SZYNKA, SER ZOLTY....UNIKAJ JEDZ NIEPRZETWORZONE PROD
POWODZENIA!!!


Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-28 19:07:52

nofatuk mozesz mi powiedziec, co ma na celu jedzenie warzyw na noc??

bialko mozesz w szkole wypic z diety nie wywalaj

No to co, bialko wywalic z posilku przed snem i zostawic oliwe i twarog, a np moge 2 i 3 posilek jesc takie jak napisalem? tzn grahamka z serem i szynka, a do 2 lub 3 bym dorzucil jeszcze bialko. Dobry pomysl czy nie bardzo? :x <confused> No i co z tym tunczykiem? Skoro jesc go 3 razy w tygodniu, to co w pozostale 4 dni? czym go zastapic?

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2007-12-28 19:33:51

Dorzucic, dorzuc ale to nie wystarczy. Te posilki naprawde kuleja Dostales juz rady...

warzywa na noc ew. mozna sobie odpuscic....chodzi tutaj o unkniecie zakwaszenie org. przy dyzej ilosc białka jest takie ryzyko. Zanim zaczniesz pic na potege białko w proszku to naucz sie zastepowac je normalnymi posiłkami. nie potrzebujesz tego białka w proszku bo spokojnie mozesz je zjesc z normalnych produkótów i tak bedzie zdrowij dla twoich nerek i jelit. jedz tak zeby w kazdym posiłku był zdrowy tłuszcz pełnowartosciowe białko i ww z warzyw i ziaren nieprzetworzonych. grachamka np to kiepski pomysł szynka jeszcze gorszy.
czytaj wiecej sfd:)

O to Ci chodzilo-OK. Ale przy jego wadze, a co za tym idzie zapotrzebowaniu na bialko na noc w ilosci ~20-30g nie martwilbym sie o to
pozdro

edit:Cloud1989 kolega wyzej dobrze prawi co do produktow. W dzisiejszych czasach z jednego kilograma miesa zrobia: 1,5 kg szynki, 1kg kielbasy, parowki i pasztet- TAKIE CZASY

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-28 22:24:50