co i kiedy

[...] mając pracę na 3 zmiany, radziłbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie KALORYCZNE NA CAŁY TYDZIEŃ ( zapotrzebowanie dzienne x7) i po prostu dostarczyć te kcal w tygodniu. Jeść kiedy musisz. Pamiętaj że jeżleli pracujesz na nockę to masz po prostu zmieniony rytm dnia, śpisz w dzień, pracujesz w nocy to i jesz w nocy to co normalnie zjadłbyś w [...]

PO 1. I POROZMAWIAJ Z LEKARZEM, CZY MOŻESZ W OGÓLE ĆWICZYĆ, BY NIE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY. PO 2. Jeżeli dieta działa i zbijasz na niej kg, to zbij do takiego momentu kiedy będziesz mógł rozpocząć ćwiczenia, a nadmiar masy ciała nie będzie Cię ograniczał.( ok. 70-80kg w Twoim przypadku, tak myślę ) Póki co basen, a przed siłownią plan [...]

[...] to najlepiej było by po prostu dużo ruchu. U mnie jeśli bym się zmobilizował to by było tak - poniedziałek i sobota siłownia (ogólnorozwojowe, dużo powtórzeń mało obciążenia), wtorek środa piątek treningi MMA i niedziela basen. I jakby do tego dodać bieganie, tylko jeszcze poczytałbym kiedy, co ile i jak biegać :) Było by ok? no i ta dieta :)

[...] znaczne obniżenie ciężaru roboczego, by poprzez stopniową progresję w ramach cyklu treningowego przekroczyć swoje maksy. Wiadomo że na początku będzie za lekko, ale przecież kiedy będziesz sięgał po 90% i więcej CM, układ nerwowy to odczuje. Na pewno dobrze to robisz, obliczyłeś procentowo te maksy i się tego trzymasz? Ale masz rację, te siłowe [...]

co to za trening,plecy z klatka wlasnie dobrze ze 3xtydz to wystarczajaco!!zajrzyj tez do dzialu trening niech koledzy ci doradza kiedy trenujesz miedzy ktorymi posilkami? jakie BTW? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 13:32:32

https://i.imgur.com/htdM02N.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Dricus du Plessis szybko rozprawia się z Markusem Perezem w swoim debiucie w Oktagonie na gali UFC Fight Night 179 Debiutujący w UFC Dricus du Plessis miał trochę powolny start w walce z Markusem Perezem na gali UFC Fight Night 179, ale to nie miało znaczenia, gdy posłał go na [...]

[...] na walkę z Frankie Edgarem lub TJ’em Dillashawem w swoim następnym pojedynku. Cory Sandhagen odniósł w ten weekend największe jak dotąd zwycięstwo w swojej karierze UFC, kiedy to pokonał przez TKO w drugiej rundzie Marlona Moraesa obrotówką i ciosami w parterze w głównej walce wieczoru gali UFC Fight Night 179 na UFC Fight Island. Było to [...]

[...] z umiarem czyt. jak koleś jest już nei przytomny to nie wal ile wlezie bo wtedy można bidy narobić i sobie (prokuratura, alimenty itd) a po co ci to a jak pare porządnych sęków przywalisz to i może ćpać sie odechce ;] tyle odemnie ps. i nie zaczepiaj bo możesz jawnie kiedy w czapke wyrwać nie koniecznie na solo...np cegiełką niewiesz z kąd ciao

[...] ale nie jestem pewnien zadnej z tej teorii natomiast co do niedoboru zelaza to raczej wiekszosc z nas ma jego nadmiar (pomijam miesiaczkujace kobiety, choc i u nich rzadko kiedy dochodzi do niedoborow wbrew temu co tweirdza lekarze zapisujacy zelazo od tak od reki bez dokladnych badan) Your body does not like your idea being lean and [...]

Zgadza sie Lee z roku na rok Byl coraz lepszy mam prawie wszystkie MR.O od 80,82,83,84,85,itd do 2005 w 84 kiedy to LEE pierwszy raz wygral ... Juz wtedy odznaczal sie fenomenalna budowa i proporcjami do tego swietnie umial pozowac ... Co do Sergio Oliva - to ostatni jego Zwyciezki wystep mial miejsce w 69 roku ... Poziej pojawil sie w latach 84 [...]

[...] czytać czytać i jeszcze raz czytać zgłębiając swoją wiedze na temat odżywiania powolutku bo powolutku ale moja waga rosła możesz wieżyć lub nie ale przez 1,5 roku przytyłem prawie 20 kg teraz waże 76 i jestem zadowolony wiec poczytaj sobie troche żebyś był na tyle obeznany żebyś był w wstanie wiedzieć co kiedy i ile jeśc aby rosnać Powodzenia

[...] drugi przegrywajac z Sebastianem. Z innych klubow tradycyjnie trzeba pochwalic Henia Rubasniaka ktory mimo wieku regularnie walczy w prawie wszystkich turniejach i rzadko kiedy wraca bez medalu. Najsilniejsza ekipe wystawila chyba Bytomska Szkola Ju-jutsu, widzialem kilka naprawde dobrych walk w wykonaniu ich zawodnikow. Pechowo Michal Mucka [...]

[...] enth. 250mg/ml e4d (poniedzialek, czwartek) /1wszy shot x2 (tu pytanie czy naprawde warto dla rozbujania?) Clomid na koniec i HCG w trakcie, ale wciaz doszukuje się kiedy wejsc z HCG dokladnie (od poczatku?) Pytanie mam jeszcze odnosnie tzw. "wedrujacego jadra" poniewaz u mnie wystepuje o czym dowiedzialem sie stosunkowo nie [...]

[...] 1g na kg co do fazy nasycenia to jest tak moim zdaniem jezeli masz duzo kreatyny a zaraz pieniedzyto mozesz sprobowac albo lepiej zadziala albo tak samo napewno nie gorzej kiedy brac rano na czczo po 45-1h sniadanko i po treningu odstep czasowy taki sam co do tego mozesz doadac a wiec tak napewno glukoze chyba ze masz duza tendencje do [...]

masz to co roku kazdej jesieni? Moze jestes typem ktoremu brakuje slonca i cie dopada deprecha? Wtedy najlepsze jest wygrzanie sie na Saunie + Duzo jasnego imocnego swiatla. Kiedy tylko slonce zaswieci to na dwor na sloczko. Sa tez lampy generujace swiatlo o bardzo duzej jasnosci (powyzej 10.000 lumenow o barwie zblizonej do temp swiatla). Ad.1. [...]

[...] z góry. Nie chcę zakładać nowego tematu kolejne pytanie ile razy dziennie ćwiczyć te przedramię na sprzęcie załączonym na obrazku, dosyć łatwo mi to idzie. Edytuje kiedy mogę brać spalacz tłuszczu ważę 115,5 kg, a cel to 77kg, przy wzroście około 180cm, dietę mam, bo jestem pod opieką psychodietetyczki. [...]

xero teraz biore cos ponad 70 kg przy wadze ok 58 kg od czasu kiedy zaczalem cwiczyc(od roku) uroslem 10 cm i wydaje mi sie ze specjalnie nie zachamowalo mi wzrostu bo zawsze bylem sredni ....pozatym jak chcesz sie czegos dowiedziec to spojrz na "profil klubowy" -taki link co sie pojawia przy kazdej wiadomosci wyslanej pozdrawiam

[...] -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 Barki -wyciskanie hantli w siadzie 12, 10, 8 Triceps -wyciskanie fr. jednorącz 12, 10 Biceps -uginanie ze sztangielką 12, 10 Rób ćwiczenia z progresją. A co do dni ćwiczeń to ćwicz w te dni kiedy nie trenujesz MT. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-25 17:24:01

Witam ponownie! Dzięki grizzly za konkretną odpowiedz:) Nikt nie zaznaczył tu jednak, ze silownia rzadko kiedy bywa pusta, a to jest jedyny warunek aby robić obwody:) Czy w tym wypadku, lepiej jest robić , np 3 serie na mniejszych ciezarach, ale np. 20- 25 powtórzeń w serii? a po treningu aeroby? Jakie zastosować suplementy? Aminokwasy? [...]

[...] od razu machal strasznymi ciezarami prawda? co do drinkow to byla rada a nie nakaz. profil - Twoja sprawa. od czegos niestety trzeba zaczac - skoro nie masz na nic czasu to kiedy chcesz cwiczyc? rozumiem ze jestes zmeczony, chcesz odpoczac itd. no ale sorry - to nie moja wina. nie kazdy prowadzi taki tryb zycia jak Ty, dlatego napisalem to co [...]