[...] za******lasz co chwilę po całym boisku,jak się rzucisz,to musisz od razu wstawać,bo jeden na boisku g**** zrobi.Poza tym mam mały "sentyment" do pseudokibiców,kiedy chodziłem chronić mecze i pewnie przez tych z***ów genetycznych przestałem lubić piłkę.W piłce lubię karne tak jak wczoraj na koniec meczu i tylko czekam,aż jakaś sława [...]
[...] Widzicie 2 linki w moim podpisie bardzo bym was prosił w imieniu moim i mojego brata żebyście, sie tam zarejestrowali (co zajmie wam z 1 minute) i raz w każdym dniu (bądź kiedy będziecie mogli) Klikać w reklamy(ich jest maksymalnie 10, więc nie zabierze wam to więcej niż 3 minuty) i odczekać tam z 20 sekund aż strona uzna, że odwiedziłeś [...]
Hey. Trochę się pomierzyłem rano i oto jak to wygląda: waga :93(warzyłem się w ubraniu i osprzęcie w pracy)teraz 89 obwody : - talia 93- 91,5 - biceps 45- 44,5 - klatka 122- 124 - udo 58- 59 - łydka 38- 39 Zdjęcia do porównania dodam po miesiącu od daty rozpoczęcia dziennika. Jak widać zmierzam w dobrym kierunku, wiem ze to dopiero początek a [...]
[...] miejscowosci, oj ja biedny%-) Kumpel dziś też zdawał. Trzecie podejście. Wymusił na rondzie ;/ A mi sie piesza wj**ała na przejscie to miałem ochote jeszcze przyspieszyc i ja yebnąc, ale w końcu dałem po hamplach i sie zatrzymałem dex dzieki, na zdrowie%-) a ty kiedy masz egzamin bo z tego co pamietam to niedawno pisałeś że jakies jazdy masz
[...] Zarowno podstawy jak i izolacje sa pozadane. Widzisz, izolacje nakreslaja kierunek do jakiego maja dazyc miesnie, przez to chce powiedziec ze nakreslaja one kszalt, kiedy jest ksztalt to nastepnym etapem jest wypelnienie, wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy...piersiowe np moga byc grube ale waskie, grzbiet analogicznie..nogi moga [...]
Tydzień 2 W tygodniu drugim było kilka momentów, kiedy nie do końca trzymałem się założeń diety. Przede wszystkim chaos - zamiast jeść więcej w DT, a ograniczać w DNT, to wychodziło rozmaicie. wg mnie nie musisz się dokładnie trzymać rozkładu dnia, pod warunkiem że tydzień zamkniesz w założeniach, więc tym się nie przejmuj jak zjesz mniej i [...]
[...] nasza ofensywa może naprawdę fajnie wyglądać. Nie mamy tylko alternatywy dla Rybusa na lewym skrzydle. Teoretycznie może tam zagrać Sobota, ale wiadomo jak to jest kiedy się prawego skrzydłowego wystawia na lewej stronie. Generalnie jeżeli wygramy jutro ze Szkotami, to będziemy praktycznie o krok od awansu na EURO. Liczę, że poza tym [...]
No i git! Teraz możesz sobie tego tripoda rozwijać w ten sposób ze robisz nogami szpagat w obie strony, schodzisz jedna noga w bok albo do tylu kiedy druga wyprostowana itym podobne wariacje. Tu osiągnęłaś w wersji podstawowej co było do osiągnięcia. Można oczywiście kombinować teraz ustawieniem rak i na rożny sposób sobie utrudniać - ale według [...]
[...] czekolady i przy tak małej ilości tłuszczu to nie dałabym rady tyle ;-) wogóle jak mam mniej niż 80g tłuszczu to jestem ciągle głodna. Ja akurat jestem niejadek z natury i lubie stan kiedy czuje sie glodna, chociaz jeszcze nigdy nie robilam ekstremalnej redukcji, wiec moze jeszcze nie wiem co to jest glod, hehe. A czekolady to w ogole nie lubie.
Hehe, no nie sadze ze bede kiedykolwiek miala ponad godzine kardio dziennie, ale kto wie, zobaczymy. Ja mam aktywnosc dosc niska w ciagu dnia, bo siedze w pracy caly dzien na tylku, ale tymi krokami nabijam teoche. Pewnie jedzenie pojdzie nieco w dol, ciekawe jak nisko na koncu. Poki co czuje sie bardzo dobrze, ale wiem ze zaraz bedzie ciezko i [...]
[...] jakos mnei tak zassalo, hehe, nie wchodze na wage az do niedzieli, ostatnio byl lekki spadek wagi, zobaczymy teraz, ale raczej napewno nie bedzie duzo w gore, moze stabilnie. A plan obecny jeszcze mam ciagnac ten i nastepny tydzien, docisnac jeszcze, a potem ma byc wiekszy deload, taki deload to nie pamietam kiedy mialam, chyba wiosna? :-)
[...] często przekłada się to na niekorzystne nawyki co do angażu mięśni w określonych ćwiczeniach i z czasem zaczyna się odczuwać "lokalne przetrenowania" a w innych partiach znów jest problem z włączeniem do pracy mięśnia który normalnie kiedy się stoi na płasko by się odpalił bezproblemowo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-12-19 10:27:52
Nie bedzie kiedy za bardzo, dzis dolecialam ok. 20, jutro ta konferencja do 18-19, w piatek konczy sie o godz 15 i juz mam bilet powrotny na 17. Troche znam Oslo, ale za malo, bylam kilka razy, glownie przy okazji jakichs eventow i nigdy jakos dobrze nie zobaczylam tego co bym chciala.
[...] różnorodność ćwiczeń w planie jest potrzebna? Na etapie Madzi pewnie tak - zaczyna się dbanie o szczegóły i poprawianie nie tyle całej nogi co kawałka nogi:) Na moim etapie kiedy ciagle mnie bardzo kusi, żeby coś ciężko (subiektywnie ciężko) podnieść/wycisnąć etc. i przy okazji nie wyglądać na pańcię z kanapy - pewnie niekoniecznie. Dobra, mam [...]
6 km wydaje się mało, ale w górach to może być naprawdę dużo. Niby tak blisko a jednak daleko. Madzia spokojnie poczekaj na wyniki i zobaczysz co będzie. Masz już konkretne plany na następny sezon? Kiedy planujesz starty, ile jest czasu na przygotowania, na odpoczynek? Tak żeby to na spokojnie wszystko było, a nie kolejne starty w tym sezonie [...]
[...] moze wiekszosc cwiczacych wie ale przewaznie i tak cwiczy "na maksa" by szybko nabrac masy. Zwlaszcza cenny komentarz odnosnie uprawiania innych sportow. Ostatnio kiedy przyjrzalem sie swoim znajomym cwiczacym na silowni to wiekszosc z nich to matoly pozbawione jakiejkolwiek kordynacji nie potrafiace wykazac zdobytej masy miesniowej w [...]
[...] kasz, pieczywa itp. Problemem zawsze jest ilość- lubię duże porcje i dokłądki, ale głównie przez łakomstwo na smak, bo wystarczy, że czymś się zajmę- głównie chodzi o okres, kiedy się uczę, i jem dużo dużo mniej. Np. przed wakacjami moja waga spadła do 65 kg nawet nie wiem kiedy. A moje węglowodany lubię spożywać oczywiście z tłuszczem. Co prawda [...]
Hejka LeeJaedong! dzięki tobie też życzę powodzenia i braku kontuzji,to chyba jest najważniejsze! jak tylko będę wiedział dokładniej kiedy startuje dam znać! co do half ironman to o ile się uda będę startował za granicą,ale to na razie tak 50/50% ?
[...] że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby dobić w weekendy kiedy z racji studiów mniej jem. Co do białka, kupiłem Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% o smaku truskawki (polecam, genialny smak). Zakupiłem też witaminy i [...]
[...] swoj cykl na mase Nie mam cyklu, jestem cały czas na bombie %-) Wbijam coś dopóki czuję i widzę przynosi to efekty. Ale dla przykładu jakiś czas temu leciałem metę inj kiedy indziej antka inj, w DT 2x25mg, później 1x25 i 1x 50mg, a w DNT 25mg/50mg. I insa szła cały czas, tylko pre i post. I w sumie zawsze leci kiedy jest dużo żarcia, a na [...]
Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji
