co i kiedy

[...] po 8h dziennie od poniedziałku do piątku. Czy mógł by mi ktoś rozpisać jaki trening i ćwiczenia wykonywać w celu rzeźby/redukcji - chodzi mi dokładnie aby było napisane, kiedy? jakie partie? itp, itd. cały czas jestem na diecie - przynajmniej jeszcze przez 2 miesiące Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 101 Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]

[...] - brzuch (brzuszki na skośnej lub russian twist lub uginanie nóg leżąc) 30/30/30 lub wznosy na palcach stojąc 40/35/30 Waga jakoś tak drastycznie nie spadała, od momentu, kiedy jakiś miesiąc temu, trochę zmodyfikowałem ten plan i dodałem więcej powtórzeń i o jedną serię na biceps lub triceps i wyszło coś takiego: - hack przysiad ze sztangą [...]

Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem. Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel [...]

z tego co widzie jest wielu pasjonatów amatorskiego strongman są to ludzie tacy jak ja któryxcch siła jeszcze niejest zbyt imponująca na profesjonal ale na amatorów się nadajemy i udział bierzemy haha sam nieczuje jak sie rymuje ALE KONKRETNIE bo widze że takich zawodów jest w całej polsce od gnoma tylko są słabo rozreklamowywane i stad wielu [...]

[...] specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba Zapotrzebowanie: 2300 kcl B-190g T-63g W-241g [...]

[...] i stwierdził ze wszystko jest ok, jesli chce moge się zapisac na rezonans magnetyczny. Na chwile obecną nie czuje bólu przy wykonywaniu codziennych czynnosci. Boli tylko kiedy wyciągne ręce przed siebie i próbuje złączyć dłonie (napiąć klate). Mam wrażenie jakbym zwyczajnie naciągnął/naderwał mieśień piersiowy lub ścięgno. O treningach mogę [...]

[...] Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc: klate+ bic plecy+tric barki+nogi bieganie+aeroby na brzuch Bo nie wiem moze nie rosne dlatego ze nie ma regeneracji kiedy? A i jeszcze mam pytanie bo zredukowalem ladnie mase, teraz jestem od 3 tyg. na Universal Storm i nic nie przybieram wagi. To dobrze? Czy isc do lekarza? Bo wystarczy [...]

[...] na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie ćwiczenia wykonywać? dodam jeszcze ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg. proszę o napisaniu mi paru rad oraz [...]

[...] treningów siłowych i wytrzymałościowych np:grania w piłke dużo minerałów "wyrzucamy z potem " dlatego kupiłem własnie takie witaminki ale teraz mam problem jak to brać i kiedy ? tego jest aż 5 z tego Magnez 3 tabletki dziennie i vitapak+ 2 a reszta po 1 . I teraz jak najlepiej brać te tabletki ? Co pare godzin ? na noc ? przed jedzeniem? po [...]

[...] od czego zacząć, układanie indywidualnych planów - diety - jak ułożyć poprawnie posiłki, co jeść aby uzyskać odpowiednią sylwetkę, kondycję - suplementacji - do czego służą, kiedy zacząć stosowanie poszczególnych suplementów diety Możliwość wspólnego treningu w celu nauczenia poprawnej techniki, doboru ćwiczeń, rozgrzewki. Zapraszam: Kontakt: [...]

[...] hantelek bokiem 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 francuz 3x8 obciążenie progresuje różnie ale cały czas do przodu (dodam że ten plan stosuje od kiedy zaczełem ćwiczyć ) liczę że może w nim coś do poprawy trening 3 razy w tygodniu , cykl 2 tygodniowy dieta przykładowa (często zmieniam np. kurczaka na jaką rybę , no [...]

[...] ani treningów. Przez cały lipiec po prostu prawie całe dnie siedziałem na dworze grając w siatkówkę, kosza, nogę, robiąc co popadło. Jadłem to na co miałem ochotę i wtedy kiedy miałem ochotę. I tak na początku sierpnia zszedłem do 97kg. Do końca wakacji schudłem jeszcze 1kg i waga 96kg utrzymywała się do połowy października. Nigdy nie [...]

[...] przestac cwiczyc bo sie poprostu nie dalo, ból jest juz nie do wytrzymania w tych rekach. Do tej pory bralem kreatyne, bialko i gainer. Niewiem ile czasu potrwa leczenie i kiedy dojde do siebie. Ale zeby nie stracic tego co juz zzyskalem to gotowy jestem brac jakies antykataboliki. Gdzies wyczytalem ze BCAA i glutamina bedzie to tego celu [...]

[...] chcę trenować BJJ ale i równieź Muay Thai, jednocześnie nie rezygnując z treningu kalisteniki. Możliwości trenowania sztuk walki mam tylko od poniedziałku do czwartku (kiedy jestem CK). W poniedziałek i środę jest BJJ, we wtorek i czwartek Muay Thai. Wiem jednak, że będzie to za wiele jak na cztery dni po sobie intensywnego treningu. W [...]

[...] ze wczoraj robiłem trening pleców cw : Martwy ciąg , wiosłowanie , i na wyciągu 2 cw przyciagajace . Dzisiaj rano wstaje jest wszystko ok czuje lekki zakwas i nawet nie wiem kiedy pojawił sie bół w plecach przy oddychaniu jest to góra cześc po lewej stronie bardziej i dosyc mocno boli prz y glebszym wdechu , schyleniu głowy czy odchyleniu lewej [...]

[...] profilaktyka. A badania zrobiłem 3miesiace po skonczonym odbloku i... milo się zaskoczyłem,oprocz tego testa. Czy możliwe jest ze test mam taki niski,bo w dniu kiedy robilem badanie,pobzykalem rano? Bzykanko miedzy 8-9 a badanie miałem o 10.Rano miałem stoja jak nastolatek.Dodam ze libido co prawda troche osłabło,ale nie jest [...]

[...] koleżanka Drewa chciała ratować swojego psa, przez co pitt bull rzucił się na nią. Mały chłopiec rzucił się na psa, złapał Mata Leo, i trzymał psa 20 MINUT!! Do czasu kiedy pojawił się oficer policji. “Na początku chciałem kopnąc psa, lecz pomyślałem, że to zły pomysł, ponieważ może ugryźć również i mnie" powiedział Drew Heredia. [...]

[...] ale w 3 dniu zaczęła mnie boleć kostka, przestałem biegać na tydzień i przeszło. Znowu zacząłem biegać i w 2 dniu zaczął mnie boleć piszczel, przestałem biegać na tydzień, kiedy zacząłem wczoraj wszystko było ok ale dziś znowu piszczel mnie boli, pewnie przejdzie po kilku dniach i znowu jakaś inna kontuzja się pojawi. Ale to jest [...]

[...] samo zostawić a tłuszcze/ww jak dać tu obliczyłem około 5g ww,3g b,1 t na kg masy ciała czyli około 350w 210b 70t dodam, że raczej będę jadł na oko bo już wiem co jeść i kiedy tylko nurtuje mnie czy o 20 lepiej 150 twarogu czy 150 miecha i w dnt ile t na kg masy ciala i ile ww. no i jak będzie lepiej po śniadaniu 3h posiłek przed treningowy [...]

[...] na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na chwilę obecną biorę spalacz Thermo Bombs 2kaps/dziennie do tego zakupiłem Plutonium Peak ale chyba poczekam z nim do momentu kiedy skończę Thermo, czy mogę to połączyć? Trening: Poniedziałek - Klatka 6 ćwiczeń po 3 serie Wtorek - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serie Środa - Triceps 4 ćw. po 3 serie Czwartek [...]