Przysiad - 50Kg.
Martwy Cąg - 70kg
Podciąganie na drążku - ciężar własnego ciała.
Wykonujemy takie 2 obwody po (SQ 10x),(MC 8x),(Drążek 5x).
Możemy wykonywać dane ćwiczenie z przerwami, np wykonać 2 powtórzenia, odpocząć odkładając sztangę później kolejne. Co do drążka wykonujemy dowolnym chwytem, tak abyśmy się opuścili i na górze oczy minimum na wysokości oczów. W MC po każdym powtórzeniu musimy zrobić tzw. MARTWY PUNKT i góra (czyli odłożyć sztangę na ziemie).
Liczy się czas wykonania takich dwóch obwodów. Zaczynamy ćwiczenie KLAŚNIĘCIEM i KOŃCZYMY aby było wiadomo od kiedy mierzony jest czas.
Odpuszczenie 1 powtórzenia = 10sek dodane
Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane
Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę nisko , MC tak jak mówiłem pauza dół i do góry plecy mają być wyprostowane( kilka ruchów skróciłem bo robiłem po trenie).
25sek zaczynam 5:47 kończę czyli czas 5:22 + 5sek kary (Doliczyłem się jednego niedociągniętego powtórzenia w MC)
CZAS KOŃCOWY 5:27
Jak było więcej to piszcie, bo samemu przeglądać to lipa
Mam nadzieję ,że nie zamotałem mocno.
Pozdro.
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.