POMOCY! Jestem zrozpaczony!

Witam

Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już dzisiaj mogłem się przekonać że jestem nie tylko tragicznie zbudowany, ale także dysponuję siłą przedszkolaka. Jestem po prostu załamany.

Mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg.
W dodatku nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zainteresowany wszedłem dzisiaj na to forum znalazłem link do ćwiczeń dla domatorów. Urządziłem wiec sobie pokój w krzesła, stołeczki i wszystko co tam było opisane, a następnie urządziłem sobie krótki plan treningowy na dobry początek.

PONIEDZIAŁEK:
* pompki zwykłe 4x15
* pompki pod skosem 4x10
* hantle 4x40
* drążek- 3x8

ŚRODA:
* pompki zwykłe 4x15
* pompki krzywe 4x10
* pomki z klaśnięciem 2x 8
* hantle 4x40

CZWARTEK:
* przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy
* Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy
* Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)7 serii po 30 razy
* hantle 4x40
* pompki na krzesłach lub poręczach 3 serii po 8 razy

SOBOTA:
* pompki zwykłe 4x15
* pompki na taborecie- 4x10
* pompki przy ścianie stojąc 6 po 20 razy
* pompki nogami na krześle 4x15

Ale ku mojemu zdziwieniu po 2 seriach pompek byłem wykończony. Musiałem robić przerwy minimum 40 sekund aby zregenerować w miarę siły. Proszę pomóżcie mi, co mam zrobić? Jak zacząć aby w ogóle to miało sens i abym chociaż trochę wyglądał jak facet. Nie mam tyle kasy żeby mieć specjalne diety z kurczakami na obiad. Znajomy powiedział żebym kupił sobie Rainera i kreatynę i zaczął ćwiczyć. Nie wiem w ogóle od czego zacząć!

Poćwiczyłem dzisiaj według powyższego planu na sobotę i ledwo mogę pisać na klawiaturze tak mnie łapy bolą, a przecież to odrobina ćwiczeń!

Proszę Was o pomoc, jakoś nigdy nie miałem okazji zacząć solidnie ćwiczyć, teraz mam motywacje ale nie wiem jak do tego podejść. Jestem słaby i ogólnie same minusy, błagam o jakieś uwagi, propozycje czy coś……. Z góry wielkie dzięki!

Cześć nie jesteś sam to zaczy ja nic specjalnego 65 kg 183 cm
do tego nic nie robie jestem leniwy pracuje jako grafik komputerowy. jednym słowem dno i mało ruchu poruszam się wszędzie autem. Ale wiesz zaczołem chodzic na basen i widze poprawe w kondycji nie cwicze na siłowni ma jakieś ciężarki w domu i to wszystko. do tego urozmaicam sobie posiłki o rózne dobroci. staram sie jeść wiecej ale ten basen pomaga tylko musisz się do tego zmobilizować powiedziec we wtorek basen w śierode ciwicze jest trudno ale jak wpadniesz w rytm to jest to. Warto spróbować najwyżej się nie uda pozdrawiam.

nie martw się każdy zaczynał od 0. no domator na początek to jeszcze będzie, rozejrzyj się za jakąś siłownią, nie trzeba mieć nie wiadomo ile pieniędzy na diete, ryż, kasza, owsianka, owoce warzywa, twaróg, to tak dużo nie kosztuje.
dużo jedź, DUŻO DUŻO... i znajdź normalną siłownie, nie musi być odrazu profesjonalna ale żeby można było zrobić każdą partie

Witam. Plan niezbyt mi się podoba i żeby to poprawić trzeba by było troche pokąbinować ale teraz nie mam czasu jak go znajde to ci pomogę. Chyba , że ktoś już to zrobi. Na początek takie pytanie jakie masz te hantelki?

trenuj i troche wiary w siebie.

ja całe zycie jestem słaby siłowo.

a reagujesz tak jak piszesz- bo zaczynasz dopiero ćwiczyc.

na poczatek proponuje poczytac troche forum,

Plan ulóz sobie narazie na 3 dni -i tak bedziesz zdychal

Jak juz poczytasz troche forum to bedziesz wiedział ze gainer i kreatyna nic Ci poki co nie da - trzeba pocwiczyc z 6 miechow

No i podstawowe - ZACZNIJ JESC!!!

ps. na poczatku zawsze sa zakwasy - pozniej idzie sie do tego przyzwyczaic;)

Pozdrawiam i zycze powodzenia

Pieter na Twoim miejscu zmienilbym avatara...-niestety banuja za to:/

Jem i to sporo, ale zapewne źle, bo co mam pod ręką i to lubie to od razu zjadam. Nie patrze co i jak i potem kończe z biegunką i zapewne to też jest przyczyna mojego wychudzenia. Co to kreatyny i gainera. No cóż skoro mówicie ze nic mi nie dadzą a tylko wurzuce kase to zaczne ćwiczyć bez tego, tylko jak ustawić plan, narazie nia mam jak silowni zalatwic

A własnie a gdzie jest la mamona ??:P i edek?? czyzby sie cos zmieniło??:P

ja tak jak Don - też słaby siłowo i się nieprzejmuje :D

no tak ale wy zapewne cos sobą prezentujecie a ja co?:/;/;/ poslalbym fotki ale wystraszylibyscie sie zapewne, prosze kogoś o pomoc przy tym planie treningowym, co zmienic? czego za malo?

ja jeszcze w wakacje bylem szczypiorem nad szczypiorami a tera robi sie ze mnie sexy biacz , tez mi sie nie chcialo na poczatku sily nie mialem itp a tera jak mam przerwe w treningu to nie wiem co z soba zrobic =] motywacja przede wszystkim