Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Mariusz - przecież biorę jabłczan kreatyny

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.01.2016 - push z Darkiem

1. Wyciskanie na maszynce typu hammer 4s x 12-15p

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s x 8-15p - do 80kg

3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s x 15p

4. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 10-15p - do 30kg

5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p

+brzuch
+20 min aero

Komentarz do treningu

Tego dnia wykonałem trening gościnny w FA Marino - z Darkiem i jego partnerką trenowaliśmy, chociaż Jagoda ćwiczyła innym planem. Ogólnie to zayebisty trening jak na okres w którym jestem, cały czas mnie fajnie pompowało, siła powiedzmy jako-tako się trzyma, choć bywało lepiej. Warto nadmienić, iż dzień wcześniej wróciłem o 5 nad ranem w wątpliwym stanie trzeźwości a trening koło 12

Dieta

No dieta w rozsypce na weekend w ciągu dnia trzymam wszystkie posiłki, ale wieczorem coś tam wpada. W tygodniu spróbuję odpokutować

PS: Wrzucam fotkę z treningu. Jagoda pierwsze co jak mnie zobaczyła to powiedziała "ooo ale masz wielki brzuch !" Także może to Wam moją aktualną formę zobrazować

A Darek niech zakłada dziennik bo wiem ze tu zagląda :D
Taki komplement od kobiety musiał byc ciosem poniżej pasa


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-08 09:10:38

Haha Darkowi powiedziała, że "spadł" - także trzeba przyznać, że cięty język ma konkretnie i umie faceta położyć na łopatki bez użycia rękoczynów

Mówiłem Darkowi żeby zakładał dzienniczek ucznia, ale coś kręci nosem

A ja dlaczego się odpaliłem teraz? Bo mi koleżanka powiedziała na bibie, że nie wyglądam tak fajnie, jak zawsze

BzykuDG

A ja dlaczego się odpaliłem teraz? Bo mi koleżanka powiedziała na bibie, że nie wyglądam tak fajnie, jak zawsze

to niech teraz patrzy

Najpierw muszę urosnąć coś, bom mały hehe. Ale wszystko jest na dobrej drodze myślę! Pierwszy tydzień „masy” i już +1,5kg

Cięty język to mało powiedziane... Ona to potrafi zmotywować jak mało kto. Siedzi z Tobą, nagle łapie Cię za boczek, ściska, patrzy w oczy... "co... gruby się zrobiłeś ?". Odrazu Ci się zachciewa cardio robić %)

Chłopaki. Jeśli interesuje was jak wygląda życie fitfreaka w koszarach bez dostępu do kuchni to zakładam %). Ale na zdjęcia omletow to mozecie liczyć za trzy miesiące jak wyjdę z tego "kryminalu" %)


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-01-08 15:31:35

Witam ponownie !

11.01 - FBW

Jak sami widzicie, modyfikuję trening - a właściwie totalnie zmieniam i będzie to oparte na wskazówkach od Darka, bo mi fajny pomysł podsunął, ale ja go modyfikuję pod siebie Jeszcze nie robiłem tego, ale podeślę Wam schemacik:

FBW A
1. Przysiad klasyk 4s x 8-12p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4s x 6-10p
3. Rozpiętki 3s x 15-2p
4. Podciąganie na drążku 3s x max
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10-12p
6. Biceps 4s x 10p

FBW B
1. Wykroki 4s x 8-12p
2. Wyciskanie wąskie hantli na ławce poziomej 4s x 6-10p
3. Przenoszenie hantela w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 8-10p
4. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 6-10p
5. Wymachy boczne/tylne 3s x 15p
6. Triceps 4s x 10p

+brzuch,łyda jak mi się zachcę
+aero 20min cały czas bez zmian

To bardzo ogólny zarys, raczej sztywno nie będę się trzymał ćwiczeń. Traktuję to lajtowo

miska

Z racji moich zawirowań dietetycznych postanowiłem cały czas trzymać low-carb, a w dni kiedy folguję są coś ala "ładowania", więc nie ma sensu robić specjalnie jeszcze dodatkowych ładowań Czyli dieta bez zmiany, poza tym, że nie robię ładowań co 3 dzień.

Moja chwila prawdy

Jedyny natural w dziale Zdążę na debiuty ?

mimo offu świetna forma ! Góra trochę zamglona ale nogi wyglądają świetnie !

Bez kitu na debiuty byś zdążył