Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-01 18:32:55
...
Napisał(a)
Szkoda ze nie ma poprawy... to jaka waga aktualnie? Ciszę się że będziesz. Będzie wspólna fotka i bajerka tez!!
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-01 18:32:55
Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-01 18:32:55
...
Napisał(a)
Obowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie.
...
Napisał(a)
PolskikoksObowiązkowo Dominik! Waga ok. 87kg rano, przy czym w czasie choroby ciągle oscylowała wokół 81-85kg, bo mój układ trawienny nie pozwalał mi więcej jeść. Obecnie rotacja wokół 3000-3700 kcal na typowym highcarbie.
To jakis tam progress zrobiłeś moze nie czujesz się lepiej to kg ida do góry ;) We wszystkim trzeba szukać pozytywów.
...
Napisał(a)
Super, że będziesz!
Do zobaczenia!
Do zobaczenia!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ostatnie 6 tygodni dieta była na tip top. Tylko to co w planie, w takiej ilości jak w planie. Nie przyniosła jednak żadnej poprawy w kwestii układu trawiennego, także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką wycinkę do okresu świątecznego.
Forma wyjściowa pod względem %bf jest dobra, z racji że ostatnie tygodnie dieta była bardzo czysta, a kaloryka nieszczególnie wysoka. Korzystałem z produktów o wysokiej objętości (np. ziemniaki, marchew, dynia, cukinia, kleiki ryżowe) i czułem się mocno przejedzony. Z tego powodu pierwsze dni redukcji są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni.
Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT
200g białka codziennie
50-60g tłuszczy w treningowe, 80-100g w nietreningowe
reszta węglowodany
Później opiszę trening(który swoją drogą jest taki sam od blisko 2 miesięcy) i wrzucę jakieś zdjęcia. Miska z powrotem IIFYM w wersji czystej
Suple tylko tyle co na układ pokarmowy i WPC. Dopiero jak zwiększę kalorię wrzucę kreatynę i beta-alaninę. Bardziej naturalnie już się nie da
Forma wyjściowa pod względem %bf jest dobra, z racji że ostatnie tygodnie dieta była bardzo czysta, a kaloryka nieszczególnie wysoka. Korzystałem z produktów o wysokiej objętości (np. ziemniaki, marchew, dynia, cukinia, kleiki ryżowe) i czułem się mocno przejedzony. Z tego powodu pierwsze dni redukcji są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni.
Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT
200g białka codziennie
50-60g tłuszczy w treningowe, 80-100g w nietreningowe
reszta węglowodany
Później opiszę trening(który swoją drogą jest taki sam od blisko 2 miesięcy) i wrzucę jakieś zdjęcia. Miska z powrotem IIFYM w wersji czystej
Suple tylko tyle co na układ pokarmowy i WPC. Dopiero jak zwiększę kalorię wrzucę kreatynę i beta-alaninę. Bardziej naturalnie już się nie da
...
Napisał(a)
Ty żyjesz? Już myślałem że zapomniałeś hasła do konta. Dawaj tu zdjęcia formy żebyśmy widzieli różnice po tych 5 tyg ;)
...
Napisał(a)
Powrót do diety IIFYM, czyli juz nie stosujesz się do zaleceń Pana Tadeusza ?
...
Napisał(a)
Nie, 6 tygodni trzymane było na 100% bez żadnej reakcji, sam Tadeusz przyznał, że to raczej nie jest dietozależna sprawa.
Dalej wykorzystuje jednak elementy tamtej diety, ale do jadłospisu wróciły produkty, których dawno nie jadłem w ogóle jak np. jaja czy trochę nabiału.
Dalej wykorzystuje jednak elementy tamtej diety, ale do jadłospisu wróciły produkty, których dawno nie jadłem w ogóle jak np. jaja czy trochę nabiału.
...
Napisał(a)
W końcu się uda!
Póki co zaciskamy zęby i lecimy, jak sam napisałeś- pora by coś się zadziało
Dawaj wpiski regularniejsze, bo fajnie się Ciebie czyta, a nie ukrywam, że Twoje perypetie i walka pomagają i mi w moim boju z plecami
Póki co zaciskamy zęby i lecimy, jak sam napisałeś- pora by coś się zadziało
Dawaj wpiski regularniejsze, bo fajnie się Ciebie czyta, a nie ukrywam, że Twoje perypetie i walka pomagają i mi w moim boju z plecami
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Będą, będą Tomek. Już zrobiłem trochę zdjęć szamki i formy wyjściowej pod redukcję. Wrzucę wieczorem po pracy i treningu. Dziś lżejsze nogi + ciężkie plecy. Planowo:
1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu
2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu
3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg x 5 + regres
4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu kilka serii po 6-8powt. ciężko
5. Wspięcia na łydki
Przykładowa miska z dziś (3000 kcal)
1. Płatki owsiane 80g, WPC naturalne 50g, banan 150g, winogrono 100g, masło orzechowe 10g, pestki dyni 10g
2. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g, sok z buraka 330g
TRENING
3. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g,
4. Tosty: bułka pszenna 180g, mozzarella lekka 115g, polędwica 50g, warzywa
A w przyszłym tygodniu umówiony mam już termin u gastro i kontrolne USG. Teraz zacznie się na nowo szukanie przyczyny, ale nie dam za wygraną. Wtorek będę miał wyjęty z życia, bo po badaniu USG idę do pracy, a po pracy jeszcze czeka mnie zabieg u dentysty.
Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 11/22/2018 12:31:43 PM
1. Fronty - rampa do 90kg x 5 + 1s. regresu
2. Martwy na prostych nogach - rampa do 135kg x 10 + 1s. regresu
3. Podciąganie na drążku z obciążeniem chwytem neutralnym - rampa do +20kg x 5 + regres
4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu kilka serii po 6-8powt. ciężko
5. Wspięcia na łydki
Przykładowa miska z dziś (3000 kcal)
1. Płatki owsiane 80g, WPC naturalne 50g, banan 150g, winogrono 100g, masło orzechowe 10g, pestki dyni 10g
2. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g, sok z buraka 330g
TRENING
3. Spaghetti: makaron kukurydziany 50g i pszenny 50g, mielona pierś z indyka 200g, przecier pomidorowy 250g, marchew 50g, oliwa 5g,
4. Tosty: bułka pszenna 180g, mozzarella lekka 115g, polędwica 50g, warzywa
A w przyszłym tygodniu umówiony mam już termin u gastro i kontrolne USG. Teraz zacznie się na nowo szukanie przyczyny, ale nie dam za wygraną. Wtorek będę miał wyjęty z życia, bo po badaniu USG idę do pracy, a po pracy jeszcze czeka mnie zabieg u dentysty.
Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 11/22/2018 12:31:43 PM
Poprzedni temat
Ocena sylwetki na podstawie zdjec i porada w psrawie treningu - co dalej..?? Masa czy redukcja..?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Osłabiony układ nerowy
Polecane artykuły