Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Z dniem dzisiejszym ruszam z wcześniej zapowiadaną redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek stacjonarny już do mnie jedzie.

Tymczasem mam za sobą tydzień przerwy od siłowni i wszelkiej aktywności. W weekend mogłem jeszcze pocheatować tak, że wszystkiego mam dosyć na długi czas.
W sobotę byłem na pikniku pracowniczym. Wziąłem udział w 2 konkurencjach strongman i 1 miejsca przegrałem za każdym razem o mały włos. Do tego żarło – pizza pieczona na bieżąco, gofry, barbeque – mega smaczne!




Następnego dnia byłem w Wawie na chrzcinach. Fajne towarzystwo, smaczne jedzenie. Dziś już nie mogę doczekać się powrotu do treningów.
Nie chcę robić śmiesznych zapowiedzi jaki to do*ebę w tym roku, bo wszystko będzie zależało od kwestii zdrowotnych, na które czasem nie mamy wpływu. Jednak postaram się jak tylko mogę, bo motywacja jest taka jakiej nie było już dawno.

Wymiary na start:
Waga: 82kg na czczo
Klatka: 112 cm
Pas:83 cm
Ramię: 40 cm
Udo:57 cm




Dieta na początek rotacja: 3000/2600 kcal (DT/DNT), minimum 200g białka, high-carb

Trening:
PN – klatka, plecy
WT – wolne
ŚR – Dół, plecy – siłowo
CZW –wolne
PT – Barki, ramiona
SO – wolne
NIE – Nogi – większa objętość

Klatka, plecy
1. Ściąganie drążka szeroko
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie w opadzie podchytem
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
5. Wiosłowanie na wyciągu/hammerze
6. Rozpiętki na bramie

Dół siłowo + plecy
1. Przysiady
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Podciąganie na drążku z obciążeniem, chwyt neutralny
4. Superman/Kółko

Barki, ramiona
1. Unoszenie ramion w opadzie
2. Wyciskanie stojąc z kaptura
3. Wyciskanie leżąc wąsko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Uginanie ramion z supinacją
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Uginanie ramion na modlitewniku

Nogi – objętościowo
1. Przysiady bułgarskie
2. Uginanie nóg leżąc.
3. Przysiady Zerchera
4. Wyprosty na ławce rzysmkiej
5. Wyprosty nóg na maszynie
6. Superman/Kółko


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 7/29/2019 10:42:37 AM

Bardzo przyjemna sylwetka

Zdecydowanie, wiem, że to zabrzmi pedalsko, ale również całościowo idealnie na scenę
Tak więc wracaj tam, tylko do klasyka!

Na pewno będę starał się przez ten rok jak najwięcej dołożyć. Czy wystarczy, żeby choć trochę wyglądać jak "klasyk" to się okażę... fajnie by było

trzymamy kciuki żeby się udało i zdrowie nie szwankowalo

na tym pikniku mój kumpel był ze swoją firmą eventową bo widzialem jego foty z dwoma byly strongmanami ;)
sylwetka jak zawsze na kozaku, z takiego poziomu zaczynac redukcje - większość osób , nawet PO redu, takiej formy nie ma

Jaj zawsze w formie. Mi się tu rzuca w oczy prio na nogi ;) zdrówka bo resztę zrobisz sam !!
Ps wracaj do prowadzenia dziennika

No i będzie Domin. Od początku nogi 2x w tygodniu.

Banan - wśród większości ludzi Ci strongmani raczej nie wzbudzali zainteresowania. Dla mnie mnie super sprawa poznać ikony strongman w Polsce. Tyberiana i Grizzliego oglądałem w TVN jak miałem naście lat. Swoją drogą fajny pomysł na zarabianie na tym sporcie po wyczynowej karierze, bo przy tych konkurencjach było wesoło.

2 treningi siłowe po przerwie za mną. Góra zrobiona na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i dół bardziej siłowo, siady do 100kg z zapasem i martwy ciąg do 150kg, ale tu już ciężej.

Dziś dzień rozpoczął się chuyowo. Miałem mieć renoscyntygrafię. Wbili mi już wenflon, a że było dość duszno i jeszcze zadziałała głowa, a od dziecka mam do tego uraz to niemal odpłynąłem na fotelu czekając na badanie. Myslałem, że najgorsze mam już za sobą jak jak podano izotop promieniotwórczy lekarz powiedział, że nie weszło jak trzeba. Część poszła w żyłę, część pod opatrunek i badania nie będzie można dzisiaj wykonać, bo będzie niemiarodajne. Nowy termin mam 9 sierpnia. Najgorsze, że znowu będą mnie kłuli, no i znowu będę zostawał dłużej w biurze..

A dobra wiadomość, to że od wczoraj mam rowerek i mogę kręcić cardio w domu.

Dalej jadę z redukcją. Stuknęły już 2 z 5 tygodni. Niestety ostatnie dni znowu zrąbało się coś z flakami. Załatwiłem reckę na nystatynę i zobaczę czy coś pomoże.

Niemniej jednak plan realizuję. Dieta trzymana bez odstępstw. Trening siłowy - wszędzie delikatnie podokładane. Cardio robię codziennie, bo to minicut i chcę jak najwięcej spalić zanim zacznę budować. Do suplementacji doszło sally, dziś przed treningiem z kofeiną było fajne pobudzenie. Aż nie chciało się kończyć treningu. No i dobrze na niego zareagowałem. Zero drżenia rąk itp. co miewają niektórzy.

W końcu udało się zrobić scyntygrafię nerek. Tym razem wenflon został dobrze założony. Pod koniec badania dali mi furosemid dożylnie i tego dnia zleciało ze mnie w cholerę wody, wieczorem nawet waga pokazywała poniżej 80, ale następnego dnia wróciła do 81,5.
No i zaraz później podjechałem do labu i zrobiłem badania hormonów: testosteron, prolaktyna, estradiol, czyli podstawy. Jutro powinienem mieć wyniki obu badań.

Teraz uciekam na mecz (ŁKS - Piast) i wieczorem skręcę jeszcze cardio.