Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

bardzo fajna i estetyczna sylwetka. a co do dawki 2x125 to może sie okazać że będzie teść w górnej granicy normy albo ciut poza

Jak dobry teść, to będzie spokojnie ponad normą. Sam 1,5 roku 250mg ew lecialem, czasami i ponad 2x norma był.

Miałem takie same obawy jak Artur, że może być za mało i to będzie takie "bicie dla bicia", ale znajomy doradził mi żebym zaczął niżej i zostawił sobie pole do podbijania dawki z czasem. Za miesiąc zbadam testa, prolkę, estro itp. i zobaczę czy zostawiam, czy nie podbić do tych 2 x 150mg.

Śledze od poczatku - potencjał jest, zdrowie już jest - teraz tylko do pieca i ogień :)! PS. gdzie ćwiczysz w Łodzi?

Kwachor - ostatnio krążę między trzema siłowniami, w zależności czy ćwiczę po pracy w biurze, czy z domu. FitFabric Sukcesja, Kuźnia, FitForma Górna. Nie zdziwiłbym się gdybyśmy kiedyś już się widzieli, bo swego czasu bywałem na FF Kilińskiego. Nie wiem czy dobrze kojarze, ale chyba gdzieś wspominałeś, że tam zaglądasz?

tak, i ja lubię pokrążyć po siłowniach - ale głownei ze względu na inny sprzęt :)
Na kilińskiego jestem w jednym dniu nóg - używa tam V-hacka/trap bara, no i ostatnio robię tam jeden zestaw pleców - mam tam dwie maszyny z HS, które ołowie niszczą dół pleców!
W kuźni z sentymentu byłem w ten piątek, a pojawiłem się tam dopiero 2gi raz - ćwiczył Przybyła i Wolniak - potężni!
O dziwo pojawiły się, od czasu mojej pierswzej wizyty - takie amerykańskiej uchwyty do wyciągów- gdyby nie słaba klima można by się skusis na dłużej :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-01 08:51:32

Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie robocze.

29.08 – nogi + plecy

1. Siady – 100x5 ; 85x8
2. MCNPN – 130x8 ; 110x11
3. Podciąganie chwyt neutrany - +22x5 ; +5x8
4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 62,5x7 ; 52,5x9
5. Superman na TRX 3s
6. Wspięcia siedząc 3 x max

30.08 – klatka, barki, ramiona
1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8
2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10
3. Dipsy - +28x7 ; +12x10
4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14
5. Uginanie młotkowo – 26x10 ; 20x13
6. Wyciskanie francuskie leżąc – 47,5x6 ; 37,5x12
7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12
8. Face pull – 2x12

01.09 – nogi
1. Wspięcia łydek na platformie – 3 x max
2. Przysiad bułgarski – 2*24x11 ; 2*18x12
3. Hip thrust – 125x11 ; 105x12
4. Wyciskanie na suwnicy z 3 gumami opowymi – 220x12 ; 190x14
5. Uginanie nóg na maszynie – 59x12 ; 54x12 ; 50x11
6. Goblet squat – 56x11 ; 45x12
7. Superman na TRX – 3s
8. Wypychanie na maszynie na łydki – 3 x max

A jutro po pracy trening góry.

jesli będzie 1,5-2 razy norme to ok ale jakby mial być w widelkach to teoche bezsensu blokować układ a byc naturalem;}

Ostatni trening z pierwszego tygodnia - góra:

1. Ściąganie "V" z góry - 80x12 ; 70x12
2. Wyciskanie sztangielek skos - 32x12 ; 26x12
3. Przyciąganie na wyciągu poziomym - 95x12 ; 85x14
4. Ściąganie linek na bramie - 35x12 ; 30x12 ; 25x12
5. Narciarz - 70x14 ; 65x13
6. Unoszenie bokiem na wyciągu - 10x3sx15,15,12
7. Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu - 60x15 ; 55x14
8. Uginanie na wyciągu oburącz - 60x13 ; 50x14

Podam jeszcze suplementację:
- NAC
- Kurkumina
- Koenzym Q10
- Wit. D3 + K2
- Olej z oregano
- Czosnek(Garlicin)
- Berberyna
- Enzymy trawienne
- Krople żołądkowe
- Triphala
- Prokit
- Chrom
- Maślan sodu
- Betaina z pepsyną
- Kofeina (Przed treningiem)
Podczas:
- Kreatyna
- Beta alanina
- EAA

Super, że wróciłeś, i to z przytupem