Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

miło było pogadać na żywo
Co do maszyny to ja już nie raz zdziwiłem się na tego typu sprzętach, czasem nawet jak nie trzymasz prosto rąk z tymi czujkami to już inny wynik Ci pokazuje, to samo jak wypiłeś jakiś płyn chwilę przed pomiarem itd.
Jednak z ciekawości można sobie raz na jakiś czas sprawdzić, jak jest okazja.

Też testowałem przed ustawką, u mnie wyszło nawet w miarę sensownie, fat na poziomie 10,2% ,chociaż wydaje mi sie ,ze mam troche wiecej, ale sprawdze za okolo 2 tyg jeszce raz - o ile waga bedzie dalej u nas ;)

Fajnie, że się poznaliśmy! Kolejna pozytywna osoba na ciężarowej drodze
Zdrówka jak zwykle!

Kuba, Tomek – również miło było was poznać. Na pewno nie była to moja ostatnia ustawka! A do sklepu będę na pewno zaglądał

Kilka luźniejszych dni, już na deficycie kalorycznym za mną. W niedzielę zrobiłem nogi na 50% obciążeń używanych na ostatnich treningach. Dodałem wskoki na skrzynię, żeby w ogóle się spocić
W poniedziałek byłem popływać na basenie. Przez to zapalenie ucha nie pływałem od 2 miesięcy.
Dziś, zregenerowany, ruszam z nowym treningiem, moją modyfikacją „Patient Lifter”:
Trening A
1. Fronty (10x2 – metoda schodkowa)
2. Wyciskanie leżąc (10x3 – metoda schodkowa)
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-5 serii na 80-90%
TRENING B
1. Przysiad low bar (10x5 – metoda schodkowa)
2. Dipsy (10x6 – metoda schodkowa)
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii na 80-90%
TRENING C (pozostałe partie, bez żyłowania)
1. Wyprosty tułowia 2-3 s
2. Uginanie nóg 3-4 s
3. Jakiś wariant wiosłowania 5-7 s
4. Unoszenie sztanielek bokiem 4-5 s z dropsetami
5. Jakieś uginanie ramion 3-4 s
6. Jakieś prostowanie ramion 3-4s

Deficyt będę utrzymywał 3-4 tygodnie, później trzeba będzie dołożyć kcal, bo ciężko byłoby budować siłę nie pokrywając choćby zapotrzebowania. Na krótką metę powinno się to jednak udać.
Na zdjęciach ostatnie dni, kiedy mogłem jeść owoce. Akurat na początek redukcji moja mama upiekła jagodzianki, no i zjadłem 3 sztuki, ale wliczyłem w makro





Wczoraj miałem wizytę u lekarza. Przez 28 dni będę brał flukonazol(antybiotyk grzybobójczy). Lekarz sam podkreślał, że nie musi zadziałać. Zobaczymy... oby!




Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 7/4/2018 11:53:52 AM

U mnie nystatyna zrobiła dużą robotę, daj znać jakie odczucia po skończeniu flukonazolu

A po jakim czasie czułeś, że zaczyna działać?

U mnie lekarz jak mnie obejrzał to stwierdził, że musi być większa dawka i czas leczenia z 21 lepiej wydłużyć na 28, bo przy moim gabarycie nie można dać dawki jak dla kobiety. Póki co dopiero drugi dzień, ale nie wiem kiedy mogę spodziewać się jakiegoś działania.

To oficjalnie moge napisac powodzenia i zdrówka;) Mam nadzieję że się spotkamy na kolejnej ustawce!!!

Pierwszy trening zrobiony. Ciężary dobrane w porządku. Było dość ciężko, ale zrobione z zapasem. Jest pole manewru do dodawania ciężaru w następnych tygodniach. Jedynie we frontach, których dawno nie robiłem chyba wziąłem troche za mało, ale ciężaru tylko będzie przybywać, więc lepiej tak niż "spalić" na starcie.

1. Fronty - 75 kg x 10s x 2p
2. Wyciskanie leżąc - 92,5 kg x 10s x 3p
3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5s x 8-10p
4. Uginanie ramion leżąc w oparciu o ławkę skośną - 2s x 15p

W metodzie schodkowej sztywno pilnuję przerw 2 minut między seriami.

Niestety samopoczucie po tym leku jest beznadziejne. Ostatnie 2 dni męczyłem się z dolegliwościami. Przymulenie, brak energii jeszcze idzie przeżyć, ale brzuch wręcz rozsadza. Lekarz uspokaja, że to normalne i lek dopiero zaczyna działać.

Wczoraj mimo wszystko zarzuciłem kofeinę i wybrałem się na trening. Po rozgrzewce na pewien czas zapomniałem o bólu brzucha. Plan wykonałem, jednak czuć że męczę się dużo szybciej.

1. Siady low bar - 95kg x 10s x 5p
2. Dipsy - +7,5kg x 10s x 5p
3. Podciąganie podchwytem - 3s x 8p

I przy 3cim ćwiczeniu byłem już bez sił.
Dzis jak samopoczucie bedzie dobre pojeżdżę na rowerze.

A w diecie korzystam z uroków sezonu. Jem dużo pomidorów, ogórków, cukinii, papryki. Dziś wleci kalafior. A pomyśleć, że kiedyś prawie nie jadłem warzyw.






Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-07-07 09:45:26

Ja mam tak z rybami jak ty z warzywami. KIedys przez gardło nie przechodziły a teraz się zajadam. Lecz po wątróbce dalej mnie ciągnie na wymioty;)

Spokojnie, rozkreci sie, zacznie pomagac to i zle objawy beda przycmione przez efekty

Z tych warzyw praqie mozesz zrobic leczo, wlasnie dzis jadlem