Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

Tomek - gdybym budował dom sam od początku to na pewno byłoby to max. 100-110 m2 i działka 1/3 tego co mam. Na samo sprzątanie domu schodzi nam teraz pół soboty Na siłki publiczne chętnie bym chodził, gdybym miał je pod nosem, tak jak miałem w Łodzi. Tutaj na każdy trening po pracy schodziłaby mi na dojazd, powrót, szatnię, czekanie w kolejce do przyrządów spokojnie godzina, a w dłuższej skali zbiera się spoooro czasu. Każdy kto ma dzieci wie, ile dodatkowa godzina w ciągu dnia może pomóc. Co jakiś czas wpada teraz do mnie kumpel potrenować, albo sąsiad, więc towarzystwo mam Co do tego drugiego aspektu - trzymam kciuki

Krystian - jak ktoś nie potrzebuje nie wiadomo jakiej masy mięśniowej to formę i zrobi na gumach, obciążeniu ciała i drążku w futrynie znam jednego takiego

Plecy po wczorajszym pull. Podładowałem grubiej niż było planowane. Z 600-650g węgli wpadło.

Ktoś zna sposoby na skurcze nie do zniesienia, w trenowanej w danym dniu partii mięśniowej? Elektrolity są ok, badanie krwi za każdym razem w normach - magnez, sód, potas, wapń. Problem nasila się od około dwóch lat. W dniu kiedy robię np. plecy z bicepsem do końca dnia każdy skręt tułowia, zgięcie ręki powoduje bolesny skurcz w najszerszym/bicepsie. To samo z klatą, tricem, dwugłowym, brzuchem, a ostatnio zaczęło się nawet w czwórkach. W dniu bez treningu nie ma z tym żadnego problemu. W dzień treningowy ostatnio tak mocno, że aż przeszkadza w funkcjonowaniu...






Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2022-07-18 10:17:18

We krwi zawsze elektrolity wyjda w normie. Kwestia o ktora warto zadbac w trakcie bycia na dietach lowcarb/keto to jednak sod i elektrolity. Postaraj sie dac do napoju w trakcie treningu 2g sodu, to jest jakies 4g soli (+/-lyzeczka). W sumie powinienes nawet 10g sodu dziennie przyjmowac + podnies tez ilosc magnezu jaki spozywasz oraz potasu.

Tylko, że problem pojawił się na długo przed przejściem na dietę tłuszczową.
Od 3 lat sól mam w napoju intra workout zawsze. Od przejścia na keto dodaję także cytrynian potasu.
Do tego soli do posiłków sobie nie żałuję.
Magnez też jest w suplementacji cały rok. Wapnia w diecie sporo, bo sporo nabiału, serów.

Tak jak pisałem w dni bez treningu problemu nie ma wcale. Okropne skurcze pojawiają się tylko w grupie mięśniowej, która była trenowana i trzymają do końca dnia. Także to nie może leżeć w elektrolitach.

Proporcje elektrolitów, ewentualnie witamina d3. Skórcze są objawem nadmiaru wapnia i dysproporcji elektrolitów w mięśniach, dlatego może nadmiar wapnia Ci nie służy. Dodatkowo zbyt niski poziom d3, może powiększać tą dysproporcję.

a widzisz tą opcję muszę sprawdzić

Siema. Rzadko ostatnio tu zaglądam, bo jestem mocno ograniczony czasowo. Myślę, że jak podlinkuję tu vlog, który ostatnio zmontowałem to powie obserwującym więcej niż wpis:





W skrócie, obecnie buduję masę. Dieta można powiedzieć to high protein, quite a lot fat, medium carbs
3 środki, nie będę podawał dokładnie co i ile, bo wiele osób i tak nie uwierzy, lub powie, że takie mini dawki nie mają sensu.

Fajnie Cię widzieć i słyszeć!
Dobrze się ogląda takie vlogi, motywujące teraz dla mnie bo coraz ciężej wstać rano o tej 5
Łezka się w oku kręci jak widzę takie poskręcane domowe hantle 40+
Pamiętam jak najwięcej udało mi się władować chyba 54kg na hantle przy rdlu- z uwagi na obszerne talerze ważyło tyle co 70 na siłowni, a jeszcze strach by nie spadło na panele i nie yebnąć w nową szafę Z jednej strony ma to swój klimat, ale paradoksalnie przy obecno-przyszłej sytuacji szybciej i sprawniej jest i będzie mi uderzyć na siłownię przy miejscu pracy Ale kto wie co i kiedy się zmieni

Cieszę się, że jest pozytywny feedback!
Nie każdemu opłaca się robić siłkę w domu, szczególnie jak mieszkasz w dużym mieście i siłowni jest jak grzybów po deszczu. Niemniej trochę obciążenia, sztangielki, ławkę warto gdzieś schowane mieć. Ostatnie czasy pokazały, że różnie może być ;)
Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w piwnicy za czasów lockdownu Może i trzeba się naskręcać, ale większość siłowni nie ma hantli cięższych niż 40-50kg.

Wrzucę jeszcze zdjęcia aktualnej formy przy 98-99kg na czczo. Podczas wczorajszego pusha.
Plan jest taki. Masa do końca listopada.
Grudzień - mocniejszy mostek, gdzie staram się utrzymać ile się da. Nie wiem jak wtedy będzie z regularnością moich treningów, bo kiedy żona będzie w szpitalu po porodzie będę musiał się zająć 1,5 roczną córeczką. Na szczęście mała lubi zaglądać jak ćwiczę w swojej salce, więc myślę, że nawet z nią wcisnę jakiś 30-40 minutową sesję, np. 2-3 wielostawy w super seriach. Lepsze to niż nic.
A od początku roku redukcja, może jakiś start na małych, podwórkowych zawodach. Nic dużego. Tak dla frajdy. Na NPC/PCA zaliczyłbym ogon i jaka by była z tego frajda?

Myślę, że nisko się oceniasz Od lat jedna z lepszych sylwetek na forum
Trzymam kciuki za ewentualny start, bo sylwetka mega miła dla oka i w już bardzo dobrej jakości, a po dobrze przeprowadzonym okresie przygotowawczym itd na pewno będzie dużo lepiej