Tymczasem mam za sobą tydzień przerwy od siłowni i wszelkiej aktywności. W weekend mogłem jeszcze pocheatować tak, że wszystkiego mam dosyć na długi czas.
W sobotę byłem na pikniku pracowniczym. Wziąłem udział w 2 konkurencjach strongman i 1 miejsca przegrałem za każdym razem o mały włos. Do tego żarło – pizza pieczona na bieżąco, gofry, barbeque – mega smaczne!
Następnego dnia byłem w Wawie na chrzcinach. Fajne towarzystwo, smaczne jedzenie. Dziś już nie mogę doczekać się powrotu do treningów.
Nie chcę robić śmiesznych zapowiedzi jaki to do*ebę w tym roku, bo wszystko będzie zależało od kwestii zdrowotnych, na które czasem nie mamy wpływu. Jednak postaram się jak tylko mogę, bo motywacja jest taka jakiej nie było już dawno.
Wymiary na start:
Waga: 82kg na czczo
Klatka: 112 cm
Pas:83 cm
Ramię: 40 cm
Udo:57 cm
Dieta na początek rotacja: 3000/2600 kcal (DT/DNT), minimum 200g białka, high-carb
Trening:
PN – klatka, plecy
WT – wolne
ŚR – Dół, plecy – siłowo
CZW –wolne
PT – Barki, ramiona
SO – wolne
NIE – Nogi – większa objętość
Klatka, plecy
1. Ściąganie drążka szeroko
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie w opadzie podchytem
4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
5. Wiosłowanie na wyciągu/hammerze
6. Rozpiętki na bramie
Dół siłowo + plecy
1. Przysiady
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Podciąganie na drążku z obciążeniem, chwyt neutralny
4. Superman/Kółko
Barki, ramiona
1. Unoszenie ramion w opadzie
2. Wyciskanie stojąc z kaptura
3. Wyciskanie leżąc wąsko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Uginanie ramion z supinacją
6. Prostowanie ramion na wyciągu
7. Uginanie ramion na modlitewniku
Nogi – objętościowo
1. Przysiady bułgarskie
2. Uginanie nóg leżąc.
3. Przysiady Zerchera
4. Wyprosty na ławce rzysmkiej
5. Wyprosty nóg na maszynie
6. Superman/Kółko
Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 7/29/2019 10:42:37 AM